Асани во јогата - лековита моќ и животна сила

Индиската јога теорија за движење и медитација стана многу популарна во нашиот западен свет во последниве години - и одамна престана да биде ексклузивна активност на Цајтхаист. Во многу школи за јога, различни стилови на јога се практикуваат според различни традиции. Особено, т.н. асани, пози на јога и пранајами (дишење) се во фокусот на секоја единица за јога и помагаат да се постигне рамнотежа и да се добие виталност.

Како треба да се практикува

Секој јога практичар доаѓа со своја индивидуална мотивација и барање јога. Правата пракса на асана сега мора да се најде од мноштвото движења на асани и асани. Во античка Индија можеше да научите само јога или јога терапија директно од мајстор, гуру. Имаше близок личен контакт долго време - упатствата за вежбање беа дадени вербално.

Идеално, индивидуалната асана практика за студенти по јога е исто така развиена денес на час-еден со наставник - по можност според ајурведските принципи. Оваа практика се практикува секој ден дома во одреден временски период и се менува и се обновува во интервали. Денес, часовите по јога претежно се одржуваат како групни часови - за неделен групен час, полесно може да се примени дисциплината редовно вежбање!

Со Асани треба да се постигне рамнотежа на сите нивоа на практикантот - физичко, ментално, емоционално. Асана практиката треба да претвори „премногу“ (хипертоничност) или „премалку“ (хипотонична) напнатост во еластичност (благосостојба, евтонија).

Различни јога традиции пренесуваат многу поинаква практика на асана: Претежно статични асани (јога Ијенгар), претежно динамични асани (јога Кундалини), јога Аштанга вињаса (динамично навојување на асани, шест серии) ......

Идеална јога практика (балансирање на сите доши) вклучува мешавина од различни аспекти:

Динамичен Асани, да се стимулира метаболизмот, да се разбуди енергија и да се добие флексибилност.
Статични, прецизно конструирани асани за градење стабилност и сила.
Полека, течна асана синхронизирана со здивот за да го префрли нервниот систем во мирување.

Да се состави пракса на асана е како компонирање на музичко парче - од една страна, потребно е звучно основно знаење, од друга страна, потребна е креативност и ентузијазам за темата.

Историјата на асаната

Зборот Асана потекнува од научениот јазик на Индија (санскрит) и е изведен од зборот корен како = да седи. „Првично зборот се однесуваше на специјалната површина на која седи јога-вежбачот“, пишува Вилфрид Хуцермејер во „Јога речник“. Некаде во периодот помеѓу 200 п.н.е. и 400 г. н.е., живеел индискиот научник Патанџали, античко знаење од јога собрани и сумирани во 195 стихови во Јогата Сутра, водич за јога. За повеќето традиции на јога, јога сутрите се сè уште најважниот изворен текст за јогата и денес.

Во јога сутра (YS), Асана опишано како што следува: Стирасухам Асанам - држењето на телото за седење треба да биде цврсто и удобно, ДВ II.46. И во следните две сутри, тој само опишува правилно седење, а не специфична позиција на ногата или раката - или како треба да се држи грбот. Во тоа време, разновидноста на денешните позиции на телото сè уште не беше позната. Во Аштанга Јога (патека од осум чекори) во Патанџали, Асана е третиот чекор според етичките правила на однесување Јама и Нијама и станува збор за седење целосно без напор - без да се прави ништо. Целта е да се смират менталните активности - cittavritti nirodhah, YS 1.2.

На почетокот на 20 век, во долината Инд се пронајдени илјадници пломби. Тие доаѓаат од културата Инд или Харапа. Оваа висока култура постоела од околу 3000 п.н.е. до околу 1000 п.н.е. Печатите покажуваат различни слики и некои фигури во позиции на медитација. Се верува дека на еден од пломбите е претставен хиндуистичкиот бог Шива. Шива би требало да јога една легенда ни кажува дека откривме и први вежбавме. Првично Шива разви 840 000 положби, кои индивидуално треба да им дадат правда на најразновидните видови живи суштества. Сепак, изворите (Хата Јога Прадипика или Геранда Самхита) именуваат 32 или 84 асани за употреба.

Од 11 или 12 век, Хата Јога се развила во рамките на шиваитскиот тантризам. „Поаскетско ориентираната класична јога сега е претворена во духовна пракса која се фокусира на вежбање со тело.“ (Екхард Волц-Готвалд во „Атласот на филозофијата на јогата“). Писмениот сертификат Хата Јога Прадипика од 14 или 15 век го содржи најчестиот текст на Хата Јога со упатства за вежбање на држење на телото (асани). Во поглавје 1:17 се вели: "Асана е првиот елемент на хата јогата и е опишан прв. Асаните доведуваат до ментална, како и физичка стабилност, здравје и чувство на леснотија “. Опишани се 15 положби и држење на релаксација.

Здравствените придобивки од вежбањето асана

Важноста на асаните драматично се зголеми од 20 век. Со цел да се одржат луѓето здрави и да се развиваат холистички преку физичката подготвеност, со текот на времето се појавија прецизно развиени системи за физички вежби.

Постојат бројни студии за ефективноста на јога објавено во Индија (од 1922 година Свами Кувалајананда, пионер во областа на научните истражувања во јогата), САД и Европа. Најобемната германска студија за јога под раководство на научникот за однесување и наставничка по јога Мартина Блеј беше спроведена во Берлин од 1993 до 1995 година. Таа покажа дека 18-месечна јога терапија со класични хата-јога асани носи трајно подобрување на здравствената состојба во случај на хронични нарушувања на спиењето и висок крвен притисок. Неколку илјади научни студии за здравствените придобивки од јогата и медитацијата сега се објавени ширум светот.

Смислени вежби

Како и Ајурведата, и јогата има превентивна и терапевтска страна. Во принцип тоа е можно за секого, Асани да вежба. Здравите луѓе можат да избираат од скоро сите асани. Но, секогаш треба да вежбате сатвик: балансирање, фер со себе и без да се преоптоварувате. Столбот на главата и силните свиоци на грбот може да се практикуваат само ако грбот е стабилен и силен, а рацете и рамената се доволно силни за да го држат телото без да го напнат 'рбетот и особено цервикалниот' рбет. Од здравствена гледна точка, сепак, овие асани се многу достапни. Јас треба Асани пракса, кои ги состави индивидуално многу искусен и медицински обучен учител по јога.

Некои „модерни“ стилови на јога немаат многу никаква врска со традицијата на јога и повеќе личат на фитнес програми. Покрај тоа, нема смисла од здравствена или ајурведска гледна точка да се вежба еднострано, под екстремни услови како што се на многу високи температури или во смисла на тренинг.

Асана пракса и концептот на доши

За луѓето со претежно вата во нивната конституција, соодветни се сите асани кои ја подобруваат силата, одморот и издржливоста. Треба да се практикува рамномерно, со умерен, но постојан напор. Телото и умот остануваат смирени и опуштени и покрај напорот.

Луѓето со претежно уста кон Пита се најмалку ограничени во изборот на соодветни асани. Сепак, мора да се грижите за одржување на внатрешната и надворешната рамнотежа. Луѓето со устав на Пита затоа мораат да обрнат внимание на рамнотежата на силата, флексибилноста, регенерацијата и релаксацијата. Луѓето со претежно кафа во својот устав треба да изберат асани кои промовираат агилност, будност и одредена леснотија, го зголемуваат протокот на крв во мускулите и мозокот, промовираат варење (особено Агни) и го оптимизираат метаболизмот. Добар напор и многу вежбање се важни. Луѓето со висока кафа треба да работат пот!

Конечно, ви посакуваме добра пракса во асана! Ние би сакале да ви дадеме две реченици на вашиот пат: прво направете што е потребно, потоа што е можно, и одеднаш го правите невозможното. (Франсис Асизиски) Ако мислите дека нешто е невозможно, тогаш тоа е невозможно. (Брус Ли)

од д-р. медицински Детлеф Грунерт и Улрике Грунерт