Аткинс диета - класична форма на диета
Ретко која диета е дискутирана контроверзно како диетата Аткинс. Лекарите советуваат против оваа диета, но луѓето кои успешно изгубиле тежина се колнат во диетата на кардиологот др. Роберт Аткинс.
Диетата Аткинс е позната и како диета со ниски хидрати. (Фото: mady70/Depositphotos)
Што ветува диетата
Кога докторот Др. Роберт Аткинс разви нова диета во раните 1970-ти, кога неговите колеги му се смееја, бидејќи диетата што се состои исклучиво од масна храна никогаш не може да биде успешна.
Тоа беше едногласно мислење на експертите за диета од тоа време. Всушност, на прв поглед, диетата Аткинс изгледа како патување во земјата на многу. Дозволени се одлични работи како масно месо, сланина и нога гуска со црвена зелка. За време на диетата Аткинс може да се ужива дури и во јајца без грижа на совест.
Звучи прекрасно, се разбира, но многу луѓе со прекумерна тежина може да си го постават легитимното прашање: Зошто досега не ослабев, иако всушност не јадам ништо друго освен она што д-р. Аткинс сугерира?
Одговорот е многу едноставен: Затоа што треба да правите без други работи целосно. Овие вклучуваат леб, компири, тестенини, суров зеленчук во каква било форма, ориз, но исто така зелка и мешунки. На кратко, со диета според др. Аткинс е строго забранета храна што содржи јаглени хидрати.
Водич за диетата Аткинс
Диетата Аткинс првично е поделена на четири фази. Секоја фаза има своја задача и правила за тоа што можете и што не можете да јадете.
Фаза 1 - почеток на диета
Оваа фаза се користи за прилагодување на телото на промените. Тука, јаглехидратите не мора да се отпишуваат целосно, дозволени се до 20 грама на ден. Како и да е, мора да направите без целосно храна. Леб, тестенини и компири се забранети. Не мора да обрнувате внимание на калориите.
Оваа фаза трае 14 дена.
Фаза 2 - телесната тежина
Во оваа фаза, метаболизмот требаше да се промени доволно. Од тука па натаму, внесувањето на јаглехидрати се зголемува повторно со мали чекори. Но, никогаш не треба да консумирате повеќе од 60 грама јаглехидрати. Меѓутоа, ако не добиете повеќе во слабеењето, можете повторно да го намалите внесувањето на јаглехидрати.
Фаза 3 и фаза 4 - држете ја тежината
Во третата фаза треба полека да се спуштите со тежината и да се приближувате до целта во стабилни чекори. Четвртата фаза треба да биде и последна фаза за цел живот диета, така што никогаш не завршува. Тешко дека постојат некои ограничувања, освен некои јаглени хидрати, кои сепак треба да се избегнуваат.
Симптоми на недостаток и оштетување на бубрезите може да бидат недостатоци на диетата Аткинс. (Фото: AlikeYou/Depositphotos)
Предности на диетата Аткинс
- Брзо прифаќање
- без дополнителни трошоци
- без броење калории
- нема трајно напуштање на храната
- нема гладување
Недостатоци на диетата Аткинс
- Можност за симптоми на недостаток
- Промени во расположението
- можни проблеми со циркулацијата
- можно оштетување на бубрезите
- можна еднострана исхрана
- Недостаток на минерали
Кој треба да ја избегнува оваа диета?
- Луѓе со дебелина
- Луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни проблеми
- сите луѓе кои имаат заболување на бубрезите
- бремени жени
Во меѓувреме, постои и таканаречена „лесна“ верзија на диетата Аткинс, која дозволува јаглехидрати. Како и да е, секогаш треба да разговарате со лекар однапред.
Нашиот заклучок за оваа диета
Диетата Аткинс е една од најстрогите диети со малку хидрати. Многу луѓе ќе се заколнат во тоа, но сепак нема да биде за секого. Различни проблеми може да се појават со оваа диета, што исто така може да донесе многу фрустрации, особено во раните фази.
Автор: BSc. Барбара Шулц
Информации за авторот: Нутриционист и диететичар
Создадено на: 19.09.2009 година
Ревидирано на: 18.06.2020
И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани
Диета со палео
Диетата со палео е позната и како диета за камено време, бидејќи се базира на исхраната на нашите предци.
Диета со HCG
Диетата HCG ветува дека ќе изгуби до 15 килограми во рок од осум недели. Откријте овде како функционира диетата HCG и дали навистина има смисла.
Диетата со ниски хидрати
Слабеете без јаглехидрати?! Дознајте повеќе за оваа диета тука.
Диета со ОМГ
Дали навистина можете да изгубите тежина успешно и здраво со 6-неделната диета?