Атлетски перформанси - оваа храна ви помага
Храната е, така да се каже, моќ од природата, која не само што му обезбедува на организмот вредни хранливи состојки, туку ги зајакнува и атлетските перформанси. Вкупната рамнотежа на дневната исхрана мора да биде правилна и исто така прецизно прилагодена на перформансите на обуката. Не станува збор само за правилен избор на храна, туку и за составот и комбинацијата. Ако јадете умно, можете да ја зголемите концентрацијата, согорувањето на мастите и атлетските перформанси.
1. Вистинска храна пред тренинг
За секој што внимава на својата физичка подготвеност, секако постои и вистинскиот исхрана жешка тема. Да има Засилувач на тренингот на храна, па одредени намирници кои се порано обука треба да се јаде? Трите макронутриенти, т.е протеини, јаглехидрати и масти, исто така, се формираат во Спортска исхрана основата. Тие овозможуваат видлив и забележителен успех во обуката со обезбедување на потребната енергија за тренингот. Во исто време, тие му даваат на организмот сите неопходни супстанции потребни за неговите процеси на регенерација со цел да се компензира оштетувањето на мускулите.
Секоја хранлива материја има свој специфичен ефект врз организмот, и пред и после обука. Колку се високи Количина на хранливи материи Сепак, треба да биде, зависи од многу фактори, како што се телесната тежина, интензитетот на тренингот и вашите сопствени цели.
Ние во било кога. Кујна ви покажуваме како треба да јадете умно за да ги поттикнете вашите атлетски перформанси. Ние креираме план по мерка на оброци за вас, кој е оптимално прилагоден на вашиот тренинг и вашето тело. На овој начин имате корист од максимални перформанси и концентрација за време на обуката и ги постигнувате вашите дефинирани цели.
2. Добриот тајминг е основата на сè
Користење на правото храна можеш ли Успеси во обуката оптимизирај одржливо. Но, не само да го избереме вистинскиот Храна е клучно, но исто така и времето на внесување храна. Околу два до три часа пред тренинг сесијата, треба да јадете повторно: Овој оброк треба да се состои од јаглехидрати, протеини и здрави масти.
Во индивидуалната дневна рутина може да се случи да нема време за оброк, барем не три часа пред тоа Спорт. Може да имате нешто да јадете непосредно пред тренингот, но треба да имате предвид една работа: колку е пократок временскиот интервал помеѓу Тренинг сесија и оброкот е, толку е помал Дел од храна пропадне На пример, ако јадете 45 минути пред тренингот, треба да изберете многу лесно сварлива храна за да избегнете надуеност и абдоминална болка за време на Спорт да се избегне.
3. Најдобра диета за оптимална кондиција за време на тренинг
Кога ве предизвикува спорт, интензивно тренирајте и движете се брзо, истовремено дишете побрзо. Обука за издржливост На пример, тој го бара целиот кардиоваскуларен систем и обезбедува оптимален Снабдување со кислород во вашето тело.
Целиот крвоток е стимулиран така што срцето и белите дробови може да се одржат здрави. Во исто време, крвниот притисок и нивото на холестерол се регулираат и дебелината се бори ефикасно.
До Регулирање на нивото на холестерол За да ве поддржам, треба да се занимавате со овој спорт вистинската храна заврши. Храната што содржи многу витамини, елементи во трагови, како што се цинк и секундарни растителни супстанции, тука е особено важна.
во Спорт на издржливост не треба ниту да се отвориш јаглехидрати направете без, затоа што тие ви обезбедуваат енергија што ви е потребна за вашата обука. Ако ја добиевте својата енергија само од протеини и масти, ќе имате значителен пад во перформансите по вашата спортска сесија - без оглед дали станува збор за пливање, џогирање или возење велосипед. Треба редовно да ги надополнувате продавниците за гликоген.