Август 2007 година Нашиот начин да се чувствуваме добро со слабеење и спорт

Вежбајте наутро

Денес беше на ред нашиот нов план да џогираме 80 минути. Ние ги совладавме 80-те минути со летачки бои. Првиот круг е секогаш доста тежок за нас и воедно е најбавен од 3-те круга. После тоа секогаш трепери и брзината станува се подобра и подобра.

Денес повторно имавме вистинско време сее, затоа што штотуку избегавме од дождот што се приближуваше по овој спорт и краток разговор за „Паметниот“.

Појадокот од денес исто така ги намали јаглехидратите

Вчера веќе постигнавме значително намалување на калориите за време на вечерата, намалувајќи ги јаглехидратите и изоставувајќи го садот со кварк. Заштеда на калории од приближно 500 kcal.

На појадокот денес, Ања додаде приближно 100 гр помалку на нејзината мешавина од Анја Супер мусли, така што сега се состои од приближно 200 гр житарки, 150 гр обесен млечен јогурт и шушка од 1,5% млеко. Тоа нешто прави околу 800 kcal. Пред тоа, Луц секогаш имаше 1.300 kcal. Значи, тука е и заштеда од околу 500 kcal. како и навечер. Сатурацијата е идентична и е сосема доволна. Ако пиете чаша чај после садот, навистина сте полни со хартија.

Ања денес има цвеќиња, Луц работи во канцеларија и викенд купува

Во 10 часот Луц исчезна во својата канцеларија затоа што оваа голема административна работа повторно чека тука. Можеби клиент повторно се јави и сака да купи нешто

Прво излегува поинаку и второ отколку што мислите ...

Не, никој не се јави да купи нешто - беше спротивното и тоа не беше толку мотивирачко.

Околу 12 часот напладне возевме кон Алди и Том и по пат завршивме посета на услуги за клиенти. СЕРВИС сè уште е многу важно за нас. Алди имаше зеленчук, а Том имаше житарици и леб.

Назад дома, ручекот беше изеден. Нашиот леб, сирење Харц, итн. Го знаете досега. Претежно е здрава мешавина од храна со многу малку маснотии, висококвалитетни јаглехидрати и многу протеини.

Кен Хорче и состанокот за снимање видео

Кен Хорче застана покрај нас веднаш по ручекот. Во следните неколку недели тој ќе снима и произведува рекламна приколка за нашиот проект www.Nütze-Deine-Beine.de. Нашата благодарност однапред до Кен.

Спорт попладне

Кога Кен замина, отиде и Луц - на еден час вежбање со сила во теретана.

Сега имаше уште што да се „управува“, а потоа имаше дополнителна вкусна вечера која се состоеше од:

Интегрален 'ржан леб со пире од компири и сецкан зеленчук
домати
корнишони
Суров зеленчук со обезмастен јогурт
како и секогаш многу чај

Кој го сврте часовникот? Дали е веќе толку доцна? Дали тоа значи да, вие луѓе. Двајцата завршија за денес!

Денес не е секој ден,
Beе се вратиме, без прашање во врска со тоа (позајмен од Розовиот Пантер)

Потоа утре наутро е до PNW повторно - можеби ќе се видиме кај браната Ремшеид?

Вежбајте наутро

Започнавме утрово на 90 минути напорно нордиско одење и бевме луди брзо. Тоа е веројатно затоа што ние сме 2 вистински студени тркачи. Сепак, утринава направивме грешка во должината на трасата. Ние случајно истрчавме дополнителна јамка од 6 минути и затоа бевме на пат 96 минути 😉 Тоа веројатно нема да ни се случи повторно again Значи, вистинската патека за PNW за 90 минути се состои од 2 големи круга и мал ако некој е заинтересиран.

Скали, мускули и тежина

Кога се вративме дома, Ања ја посети скалата и откри дека диетата со Цел да се изгради мускул исто така одредена Зголемување на телесната тежина значи.

Градењето на мускулите сега треба да заврши за двајцата и формата да се зачува. Значи, сега постои „нов проект“. Сега ќе јадеме малку помалку јаглехидрати наутро (мешавина од супер мусли на Ања), а навечер ќе ги намалиме или изоставиме житарките (исто така јаглехидрати) и количината на чист кварк. Наместо тоа, 1-2 парчиња интегрален 'ржан леб навечер, што исто така е претежно КХ, се прилично полека за варење отколку житарките.

Значи, сатурацијата треба да трае подолго, а подалеку од ракави за стаплез стапчиња и слатки е малку подалеку

Целта е да се зголеми внесот на калории за околу 500 до 750 kcal. на ден и со тоа да се постигне мало намалување на телесната тежина.

За информации, дел од нашата вечера во споредба стара/нова:

500 гр кварк со малку маснотии имаат приближно 320 kcal над протеинот и 150 g житарки имаат приближно 530 kcal. плус овошје приближно 100 kcal. и обезмастен млечен јогурт околу 50 kcal. тогаш се 1.000 kcal.
Дури 3 парчиња 'ржан леб имаат околу 330 kcal, па дури и со посно колбас околу 60 kcal. и 3 x сирење Харцер приближно 150 kcal. тогаш само 540 kcal. заедно.

Tryе се обидеме како оваа промена влијае на новоразвиените мускули и сила за време на спортот или во секојдневниот живот - ќе продолжиме да известуваме

Ручек

Луц имаше состанок за продажен претставник во близина, додека Ања возеше накај Тум за кратко време. Потоа следуваше пауза за ручек со леб од цели зрна, домати, преостаната супа од зеленчук, сирење Харц, харинга за Ања и чиста пушена шунка. За десерт, Ања јадеше обесен млечен пудинг „Optiwell“, а Луц јаболко.

Спорт за Ања и прошетка во град

По паузата за ручек, Ања работеше во теретана, а потоа влеговме во градот за да се поздравиме со мајката на Луц. Колото секогаш трае околу 45 минути

Спорт за Луц

Кога се вративме дома околу 3 часот попладне, Луц направи еден час кардио тренинг во собата за тегови и тоа беа нашите спортски активности за денес ... Веднаш по овој спорт околу 16:30 часот Луц имаше јаболко, 2 Јадете домати и кисели краставички.

Нашиот интегрален 'ржан леб

Секогаш нè прашуваат кој вид леб сакаме да го јадеме. Станува збор за 'ржан леб од цели зрна од „Кроненбот“. Само следете ја оваа врска ...

Вечера од нова гледна точка

Имаше 2 парчиња леб со сирење Харц и пушена шунка. Со домати и кисели краставички. Ања имаше готов оброк од јуфка и за десерт Лутц имаше обезмастен млечен јогурт со грозје, а Ања имаше пудинг од гриз од Оптивел. За телевизиската програма, ја зедовме чинијата со сирова храна, која не служи многу.

Ефектот на сатурација од нашиот леб е значително поголем од кваркотното јадење со малку маснотии со сите житни култури внатре. Тестенините исто така се полнат подолго. Го имавме на глас „Кварк лудило“ тотално заборавено - Лебот е парче виталност!

Потоа утре повторно одиме на џогирање - можеби ќе се видиме кај браната Ремшеид?

Вежбајте наутро

Така, го сменивме нашиот спортски ритам во новиот систем наутро (детално објасни вчера). Seeе видиме како ќе го „вкусиме“ новиот систем на интервали.

Денес дефинитивно џогиравме 80 минути. Повторно беше одлично и чиста мотивација

Влез во старата тетратка на Ања

Во стариот лист за состаноци на Ања од 13 април 2005 година, сè уште можете јасно да видите со колку спорт се занимававме тогаш Првиот ден се состоеше од 30 минути пешачење низ браната ...

Работа, ручек, скршен мобилен телефон и состанок за стоматолог

Луц беше зафатен во канцеларијата од 11 часот. Вклучено беше сè, од администрација и услуга до совети за клиенти. Околу 13 часот изедовме 2 парчиња интегрален 'ржан леб и потоа отидовме во градот за да го поправиме мобилниот телефон во Т-Панкт Луц. Во Т-Панкт ни помогнаа без компликации, иако тие се одговорни само за приватни клиенти, а не за нас деловни клиенти.

Потоа, Луц закажал стоматолог во 2:20 часот по полноќ (исфрлил златна влошка)
Имаше уште малку време до назначувањето на стоматолог и имавме уште една минерална вода во градското кафуле. Г-дин Преус (закупецот) се пошегува со зборовите „Еве ручек за славните - 2 минерални води еве ви".

Па тогаш Луц конечно можеше да оди на стоматолог (среќен). Повторно, не чекаше многу во чекалната. Имаше луѓе таму, но Луц можеше да помине директно во просторијата за лекување 🙂 (приватен пациент?)

Дури и тоа донесе дома и меѓу нив во една или друга продавница за да видите кој зеленчук сè уште се нуди. Кога се вративме дома имаше слаба супа од зеленчук и остатоците од вчерашната салата од ориз и зеленчук. Некако, сето тоа има многу подобар вкус следниот ден

Спорт попладне

На ред е Луц со теретана и го повлекува безмилосно. После еден час составен од 15 минути тренер за вкрстување за загревање и потоа тренирање со тегови 45 минути, тој е подготвен и вечерта започнува ...

вечера

Луц имаше двоспратен интегрален 'ржан леб и чинија со кварк со малку маснотии со житарици и овошје. Ања ја подаде чистата чинија со кварк

Сега имаше ТВ-вечер со нашата чинија со сирова храна и многу вкусен билен чај ...

Потоа утре наутро е до PNW повторно - можеби ќе се видиме кај браната Ремшеид?

Трчајте секој ден - вежбајте секој ден

Заштита на податоци
Браната Ешбах
Основна храна 1
Основна храна 2
отпечаток
Нов блог
Слики пред - после

Август 2008 година
Јули 2008 година
Јуни 2008 година
Мај 2008 година
Април 2008 година
Март 2008 година
Февруари 2008 година
Јануари 2008 година
Декември 2007 година
Ноември 2007 година
Октомври 2007 година
Септември 2007 година
Август 2007 година
Јули 2007 година
Јуни 2007 година
Мај 2007 година
Април 2007 година
Март 2007 година
Февруари 2007 година
Јануари 2007 година
Декември 2006 година
Ноември 2006 година
Октомври 2006 година
Септември 2006 година
Август 2006 година
Јули 2006 година
Јуни 2006 година
Април 2006 година
Март 2006 година
Февруари 2006 година
Ноември 2005 година
Октомври 2005 година
Мај 2005 година
Април 2005 година
Јануари 2005 година
Декември 2004 година

Стар/нов блог

Администратор