Авокадо здраво; негување на 11-те здрави придобивки на суперхраната
Авокадо здраво и хранливо - природни маснотии што ве прават фит!
Авокадото е вистинска супер храна. Ретко која друга храна е разноврсна како авокадото. Овозможува многу есенцијални витамини и хранливи материи, помага против стрес, прави убава коса, па дури се вели дека помага и против рак. Особено е богат со маснотии и затоа обезбедува многу калории. Во оваа статија, ќе дознаете зошто маснотиите го прават авокадото навистина здраво и кои други здравствени придобивки ги нуди.
Авокадо чисто здравје!
Многу незаситени масти, фолна киселина и различни витамини.
1.0 Авокадо - здраво благодарение на многу растителни масти
Ацтеките веќе го ценеа авокадото. Овошјето е долготрајно, богато е со незаситени масни киселини и витамини и има исклучително добар вкус.
Всушност, авокадото е богато со калории. Постојат околу 160 калории и 15 грама маснотии за секои 100 грама пулпа од авокадо. Сепак, тоа не е причина да ги презираме. Бидејќи маснотиите во авокадото се висококвалитетни растителни масти направени од мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Според експертите за исхрана, овие незаситени масти дури и го зголемуваат согорувањето на мастите. Покрај тоа, се вели дека овие здрави масти го намалуваат нивото на холестерол. Авокадото содржи тешко шеќер, но обезбедува многу витамин Е, многу витамини од групата Б и многу магнезиум, калциум и бакар.
Авокадото е калорично, но сепак е добро за слабеење!
Авокадото постојано паѓаше во омаловажување поради високата содржина на маснотии. Многумина кои сакаат да изгубат тежина затоа го избегнуваат овошјето - погрешно. Целото авокадо носи околу 400 калории. Но, масните киселини се незаситени и затоа се добри и важни за организмот. Совршен додаток на диета. Авокадото им помага на луѓето со прекумерна тежина да го намалат нивото на холестерол, чувството на ситост се постигнува брзо, а незаситените масти помагаат при согорувањето на мастите. Ензимот липаза е очигледно одговорен, што обезбедува добро варење и истовремено спречува маснотиите на авокадото да се чуваат во телото.
Дали знаевте дека
1. Авокадо ден најголема содржина на протеини кај сите овошја да има? Како и да е, до 80% од нивната енергетска содржина доаѓа од маснотии.
2. Шпанците се запознаа со авокадото во Јужна Америка уште во 1519 година, но Европејците долго време го презираат овошјето како невкусно?
3. Авокадото може да биде кружно или овално, некои се едвај поголеми од јајцето на кокошката, додека други тежат повеќе од 1 кг? Нивното боење, исто така, се движи од темно зелена до виолетова и жолта до црна.
4-ти. За разлика од повеќето овошја, авокадото не започнува да зрее дури откако ќе се собере! Кој незрел. Ако сте купиле тврдо овошје, треба да го оставите на собна температура неколку дена.
1.1 Ефекти од авокадо - 11 добри причини да јадете авокадо!
Нека не ве иритира високата содржина на маснотии во авокадото, тие се здрави мононезаситени масни киселини, вклучително и олеинска киселина, која го намалува ризикот од рак на дојка и промовира апсорпција на хранливи материи во цревата.
Авокадото содржи лутеин, каротеноид кој се спротивставува на дегенерацијата на макулата (губење на функцијата на разни клетки во мрежницата) и фолна киселина, супстанца од групата витамини од групата Б што спречува срцеви заболувања и мозочни удари. Со нивната висока содржина на влакна и низок гликемиски индекс, авокадото помага во регулирање на шеќерот во крвта. Тие исто така содржат антиоксиданс глутатион, и заедно со спанаќ или домати и нивната висока содржина на алфа липоична киселина, тие се идеални за одржување на здравјето на клетките.
Гуакамоле, нуркањето направено од авокадо, домат, магдонос, како и сок од вар, сол и кромид, е особено богато со секундарни растителни материи. Но, не треба да користите чипови од тортилја за потопување, туку суров зеленчук.
1. Авокадото е полно со хранливи материи
Ретко кое друго овошје обезбедува толку многу хранливи материи како авокадото. Не само што е особено добар снабдувач на здрави незаситени масни киселини, туку и на многу витамини и минерали, како што се витамини од групата Б, витамин К, калиум, фолна киселина, бакар, витамин Е и витамин Ц. Овие се апсолутно неопходни за здравјето и играат улога игра централна улога во бројни процеси во организмот.
100 гр авокадо веќе покрива 30% од дневните потреби на витамин К и 27% од дневните потреби на фолна киселина.
Авокадото содржи и многу растителни влакна и антиоксиданти.
2. Авокадото е добро за мозокот
Авокадото е дарежлив извор на лецитин, витамин Б1 (тиамин) и витамин Б6 (пиродоксин). Овие витамини го поддржуваат имунитетниот систем и помагаат во градењето и заштитата на нервните врски. Б1 ја промовира можноста за концентрација и размената на информации во мозокот.
Б6 го смирува нервниот систем и, заедно со триптофан, есенцијална аминокиселина, промовира мирен сон. Лецитинот е главна компонента на клеточните мембрани во мозокот и затоа е важен за менталното здравје.
3. Авокадо амино киселини за градење на мускул
Трите есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин се особено важни за свесните спортисти и бодибилдерите. Леуцинот го поддржува формирањето на мускулите и ја намалува болката во мускулите. Изолеуцинот ја подобрува издржливоста, помага во санирање на мускулното ткиво и ги затвора отворените рани. Валин го подобрува обновувањето на мускулното ткиво, регулацијата на имунолошкиот систем и издржливоста на тренингот.
4. Авокадото ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи
Истражувачка студија покажува дека консумирањето авокадо може да доведе до подобрување на квалитетот на исхраната и апсорпција на хранливите материи. Некои хранливи материи бараат маснотии правилно да се апсорбираат. Особено, витамини растворливи во масти А, Е и К не можат без маснотии.
Затоа е многу корисно да се комбинира зеленчук со авокадо за да се добие целосен нутритивен потенцијал на храната. Едноставно измешајте авокадо во шарена салата и тоа ќе го расплетува целиот свој потенцијал.
5. Авокадото помага при варење
Една област на примена што особено вреди да се спомене е, на пример, гастроинтестинални поплаки. Бидејќи авокадото го стимулира варењето и го регулира цревниот тракт, широк спектар на заболувања може да се олеснат со јадење на авокадо. Затоа се препорачува да се јаде околу половина авокадо на ден, на пример, да се спротивстават на болести како што е синдромот на нервозно дебело црево.
Авокадото, исто така, содржи скоро 7 гр растителни влакна на 100 гр пулпа од авокадо и затоа е многу добар извор на несварливи растителни влакна. Многу проблеми, како што се запек или дијареја, може да се спречат со зголемување на внесот. Диететските влакна се важни за нормално функционирање на цревата. Тие ја олабавуваат столицата и на тој начин им го олеснуваат движењето на пулпата на цревата.
6. Авокадото е добро со бременоста
Авокадото е богато со витамини (железо, Б1, Б2, Б6, Ц & фолна киселина), минерали и масни киселини. Незаситените масни киселини се здрави за вас и вашето бебе и имаат мал ефект врз шеќерот во крвта, што често е големо кај бремени жени - што може да доведе до гестациски дијабетес. Според една студија, масните киселини содржани исто така можат да помогнат да се намали ризикот од предвремено породување.
Avodados се богати со фолна киселина. Треба да се зема во изобилство пред почетокот на бременоста, без разлика дали преку здрава исхрана или додатоци во исхраната. Доволно внесување штити од спонтани абортуси и нарушувања во развојот кај детето.
7. Авокадото е добро за срцето
Слично на маслиновото масло, авокадото е богато со олеинска киселина, која се бори против воспаленија во организмот и е корисна за здравјето на срцето. Јадењето половина авокадо на ден ви обезбедува 11 гр олеинска киселина, што обезбедува оптимално ниво на добар холестерол во крвта и помага во намалување на триглицеридите.
8. Авокадото го намалува нивото на холестерол и триглицерид
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со авокадо и незаситени масни киселини доведе до значително намалување на нивото на холестерол. Односот на добрата HDL и лошата LDL исто така се подобри. ЛДЛ холестеролот се намали до 22 проценти, додека ХДЛ се зголеми до единаесет проценти.
Нивото на триглицерид во учесниците во студијата се намалило до 20 проценти.
9. Авокадото ви помага да изгубите тежина
Авокадото може да ни помогне да изгубиме тежина создавајќи долготрајно чувство на ситост.
И покрај нивната висока калорична содржина, авокадото е хранливо и здраво! Бидејќи најголемиот дел се состои од „добрите“ незаситени масни киселини. Тие помагаат во согорувањето на маснотиите, па затоа авокадото се смета за супер храна кога станува збор за слабеење.
Ензимот липаза е очигледно одговорен, што обезбедува добро варење и истовремено спречува маснотиите на авокадото да се чуваат во телото.
Значи, ако сакате да се ослободите од handубовните рачки, треба почесто да го ставате зеленото овошје на вашата чинија.
10. Авокадото има антибактериско дејство
Авокадото има и антибактериско дејство. Оттука, авокадото е добро за здравјето на устата и грлото. Јадењето ги убива бактериите во устата, што пак може да помогне во спречување на расипување на забите. Редовното консумирање авокадо може да го ублажи лошиот здив или дури и целосно да го избегнете.
Покрај антибактериското дејство, авокадото има и антиинфламаторно дејство. Затоа, потрошувачката на овошје е многу добра за хронична болка што може да се припише на воспаление, како што е болка во зглобовите. Потрошувачката исто така може да биде многу корисна за артритис.
11. Авокадото е добро за очите
Авокадото е добар извор на антиоксиданс лутеин. Лутеинот игра важна улога во здравјето на окото.
Големиот внес на лутеин и други каротеноиди може да го намали ризикот од развој на болести на очите во староста .
Катарактата е една од овие болести на окото, како и дегенерација на макулата.