Автогена обука - области на примена, вежби, области на телото Германија

Страдате од депресија, анксиозни нарушувања, напади на паника или нарушувања на спиењето? Тогаш е време да ве запознаам со автогена обука. Напнатоста е дел од секојдневниот живот на работните луѓе. Затоа треба да дадете барем толку простор за релаксација. Не правете грешка да ги испуштите тензиите и притисокот без активно да им се спротивставите. Со различните начини на опуштање, некои се далеку поефикасни од другите. Постојат многу различни техники за релаксација. Автоген тренинг или прогресивна мускулна релаксација и медитација се меѓу најпопуларните видови. Што ја разликува автогената обука? Сите предности на прв поглед:

е признат метод на психотерапија
може да се направи сами без лекар
може да се научи за многу кратко време
доведува до подобрување на вашата благосостојба за кратко време
ви овозможува да го поминувате животот лесно и опуштено во иднина

Автогена обука - што е тоа точно?

Ако сакате да научите како брзо и ефикасно да се релаксирате, автогено обука е за вас. Целта е да се ослободи физичката болка, да се намали стресот и да може подобро да се справиме со секојдневните стравови. Автогената обука е научно заснован метод на релаксација, развиен во Германија од психијатарот Јоханес Хајнрих Шулц во дваесеттите години на минатиот век. Неврологот ја заснова техниката на релаксација на она што го знаеше за хипнозата, имено дека пациентите чувствуваа пријатна топлина и чувство на меланхолија кога ќе ги прашаа другите. Тогаш му дојде на ум дека лицето исто така треба да може да изврши ваков вид на самохипноза. Така настанала автогената обука, која сега е препознаена како терапија за релаксација. Автосугестијата трае малку пракса - но ако се вклучите, постапката може да се научи многу брзо. Денес автогената обука обично се изведува во група во присуство на лекар. Важно е секој да ги повторува своите формули внатрешно, со цел да се избегне состојба на хипноза од инструкторот на курсот.

Кои вежби се таму?

Прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон е вежба во која одредени мускулни области се специфично затегнати, а потоа повторно се опуштаат по одреден временски период. Високата концентрација и свесната перцепција на двете различни состојби се од суштинско значење.

Автогената обука и медитацијата имаат сличности со тоа што и едното и другото се користат за релаксација. Останувате во опуштена позиција, во тивка околина и во моментот сте фокусирани само на себе.

Во Вежба за релаксација следните области на телото се затегнуваат една по друга околу 5 секунди:

десна рака - десна подлактица - десна надлактица
лева рака - лева подлактица - лева надлактица
Челото - област околу очите - нос - уста - долната вилица
Врат - рамења - грб - стомак
десна нога - десна потколеница - десна бутина
лева нога - лева потколеница - лева бутина

Како работи автогената обука?

Кому помага автогено тренирање? Кои области на примена се таму?

Автогената обука ви помага да се фатите за напади на паника. Фото Бигсток: http://www.bigstockphoto.com/152982635/ Улијана

Не мора да исполнувате некои посебни услови за автогена обука. Автогениот тренинг е направен за оние луѓе кои копнеат за одмор и релаксација. Тоа помага да се справите со страшни ситуации (испити, стоматолог). Автогената обука може да помогне во сите животни ситуации кога стресот доминира во телото и влијае на мислите. Многу луѓе пробуваат автогена обука бидејќи имаат проблеми со спиењето. Непосредно пред да заспиете, автогениот тренинг е многу ефикасен за повеќето луѓе. Ако сте навикнати да ги правите, вежбите можете да ги правите покрај потенцијална опасност, како на пример во присуство на стоматолог. Обрнувајќи внимание на телото, можете да постигнете сосема поинаква спокојство во секојдневниот живот. На пример, во стресна ситуација полесно ви е да бидете смирени. Автогената обука може да има и позитивни ефекти врз децата. На пример, ако имаат проблем да заспијат, тоа може да помогне да се фокусираат на одредена област на телото.

Автогениот тренинг често се користи и во спортот. Спортистите кои се опоравуваат од повреда користат автогени тренинзи за да го зголемат протокот на крв. Вежбата за релаксација помага и да се минимизира напнатоста пред натпревар и да се поттикнат перформансите. Особено оние луѓе кои се природно многу живи и немирни можат да имаат корист од терапијата за релаксација. Тоа ви помага да се пронајдете себеси и вашиот внатрешен мир. Ако сакате да изгубите тежина и ви помага да го одвлечете вниманието од јадењето преку автогени тренинзи, ова е дефинитивно добра идеја.

Автогената обука го промовира здравјето?

За одредени болести, како што се астма, епилепсија, главоболки и многу други. Автогената обука е корисен додаток. Во случај на сериозни психолошки и физички болести, не се препорачува терапија со употреба на автогена обука. Во тој случај, треба да се консултирате со специјалист кој ќе ги реши вашите проблеми.