Автогени вежби за обука со бесплатен MP3; YouTube

Во општество кое се карактеризира со бурен, стрес и притисок за извршување, менталните болести и нивните физички придружнини веќе не се исклучок. Депресијата или исцрпеноста се можни последици од нашиот животен стил денес и исто така се драстични. Поради оваа причина, спречувањето на ваквите болести станува сè поважно. Ова е местото каде автогеничката обука влегува во игра, бидејќи овозможува да се опуштите и редовно да се исклучувате за да создадете рамнотежа во стресното секојдневие.

Прочитајте и подолу, ќе дознаете што точно значи автогена обука. Исто така, ќе најдете вежби со кои можете да научите да се релаксирате на насочен начин.

Дефиниција: што е автогена обука?

Автоген тренинг постои од 1932 година и нејзината ефикасност е докажана во бројни студии. Автогениот тренинг според Шулц е процес на релаксација во кој релаксацијата се промовира со автосугестивни, т.е. реченици кои влијаат врз себе (наречени формули). Со помош на овие реченици влијаеме на нашето тело преку вегетативниот нервен систем, особено на нервниот и циркулаторниот систем. Учиме подобро и подобро да го обучуваме нервниот систем за релаксација.

Автогената обука се заснова на само-сугестија, што доведува до побрзо, особено во стресни ситуации Релаксација води. За таа цел се користат формули, таканаречени формули за одмор и тешки формули, кои позитивно влијаат на потсвеста и со тоа ви помагаат да најдете мир и смиреност.

Пишани упатства како PDF верзија можете да најдете овде.

Примери за примена на автогена обука

Ако автогена обука Вежбајќи добро, можете да се опуштите во сите ситуации: лежење, седење, преку ден или заспивање.

Сè што треба да направите е да пронајдете стабилно држење на телото за да можете целосно да ги опуштите мускулите. Во оваа релаксирана позиција, кажете и повторете одредени формули во вашиот ум. Прочитајте како да го направите ова во следниот дел "Инструкции и вежби за автогенска обука".

Автогената обука може да помогне со/против:

депресија
Нарушувања на спиењето или порано заспиваше/спиеше
стрес
Болка
стравови
Синдром на иритирани црева
Чад
за време на бременоста
да се зголеми самодовербата

Во нашата клиника е Автоген тренинг интегративна, фиксна компонента на различни мерки за рехабилитација во психосоматската медицина.

Инструкции и вежби за автогенска обука

Научете автогена обука според упатствата

Започнуваме со формулата за одмор, а потоа преминуваме на формулите на гравитацијата. Концентрирајте се на чувството на тежина во соодветниот дел од телото. Продолжете соодветно со другите формули: со формулите за топлина, фокусирајте се на чувството на топлина, со формулата за дишење при дишењето, со формулата за отчукувања на срцето на срцето, со формулата за сончевиот плексус (плексус на нерви во стомакот) на топлината во стомакот и со Формула за чело на ладно чувство на челото. Ако не направите автогена обука да заспие многу е важно да го направите таканареченото повлекување по последната формула. Формулата тука е „раце тесни“; свиткајте ги рацете неколку пати, истегнете се и завиткајте се, така што организмот повторно се стимулира. Доколку се користи автогена обука додека заспиете, нема да се изврши повлекување.

Од почетник до мајстор преку редовно вежбање

Кога правите автогенска обука за прв пат, посакуваните сензации може да испаднат да бидат Почетник уште не е поставено Во некои случаи, спротивните ефекти може дури и да се појават на краток рок (на пример, срцето да чука малку побрзо во формулата за отчукување на срцето). Ова е нормално и не треба да ве загрижува. Посакуваниот ефект се постигнува по неколку извршувања. За автоногената обука да работи правилно, потребно е обуката да се изведува неколку пати неделно (најмалку три пати).

Ефект на обуката

Автогената обука го активира антистресниот нервен систем (т.н. парасимпатички нервен систем). Како резултат на тоа, кожата се загрева, а мускулите се снабдуваат подобро со крв. Нивото на пулсот, крвниот притисок и шеќерот се намалува малку, дишењето станува помирно, а дигестивната активност се зголемува. Релаксацијата се доживува физички и психички, постои релаксација и оддалеченост од впечатоци и стресови од секојдневниот живот. На долг рок, редовните перформанси ја зголемуваат рамнотежата, чувството на самоконтрола, намалување на стресот и промовирање на здравјето ефект а На пример, болката може да се намали и да се намали подложноста на заразни болести.

Автогена обука на YouTube

Можете да ја искористите нашата домашна автогена обука преку Интернет бесплатно овде YouTube погледнете или директно тука.

Автоген тренинг како MP3 на Soundcloud

Овде можете да го слушате MP3 аудио примерокот на автогената обука директно на Интернет и бесплатно на нашата страница на Саундклауд.

Автогена обука преземете онлајн како MP3 бесплатно

Нашата автогена обука за должина на ЦД е исто така достапна за преземање како MP3-датотека (покрај видеото на YouTube и Саундклауд). Околу MP3-За да ја репродуцирате датотеката, потребен ви е медиа плеер (стандардно: Windows Media Player или MP3 плеер).