Автоимун протокол (AIP) за лица со автоимуно заболување Задоволство и среќа

Кој е автоимуниот протокол?

Дали сте чуле за диета со палео? Автоимуниот протокол - исто така наречен AIP - е посебна форма на Палео која е многу порестриктивна од нејзината голема сестра. Релативно широките ограничувања во рамките на AIP имаат за цел да ја елиминираат целата храна што потенцијално може да предизвика алергени, автоимуни или воспалителни реакции. Ова треба да има позитивен ефект врз автоимуните болести. AIP е моќна алатка дизајнирана да го намали хроничното воспаление во телото, да го врати здравиот дигестивен тракт и да го регулира имунитетот.

лица

Фото: Уживање и среќа, Микли

Експертите веруваат дека секое тело има неверојатни способности за само-лекување само ако им се даде можност. Основните принципи на автоимуниот протокол се засноваат на оваа теорија. Најважниот развивач на АИП, д-р. Сара Балантин, нагласува дека со конзумирање на соодветна храна и како резултат на висока густина на хранливи материи, може да се создадат услови за лекување и да се повратат ефектите од автоимуна болест.

На кратко, автоимуна болест е предизвикана кога имунолошкиот систем случајно ги напаѓа вашето тело и органи, наместо да ги штити. Јас веќе објавив за тоа во оваа статија. Скоро сите автоимуни заболувања вклучуваат цревна дисбиоза (идентификувана од погрешен тип или број на бактерии во цревата) и спукано црево (зголемена цревна пропустливост, синдром на спукан црево). Добрата вест е дека со правилна исхрана и некои основни промени во животниот стил можеме да му помогнеме на цревата и да го регулираме имунитетот.

Автоимуниот протокол е поделен на три фази:

  1. Фаза на елиминација
  2. Фаза на повторно воведување
  3. Фаза на одржување

Фаза на елиминација

Следните промени се спроведуваат во фазата на елиминација:

  • Секоја храна што има потенцијал да предизвика хронично штетно воспаление и да ги иритира цревата, се отстранува од исхраната.
  • Се додаваат храна богата со хранливи материи за да се обезбедат на телото градежни блокови потребни за да се поправат и залечат цревата.

Елиминирајте ги житарките (без глутен, без глутен и псевдограни), мешунките (вклучувајќи соја и кикирики), млечни производи, јајца, ноќни сенки (на пр. Компири, пиперки и домати), ореви и семиња (вклучувајќи кафе и какао), алкохол и преработена храна, кои содржат хемикалии, адитиви и рафинирани состојки како бел шеќер.

Фото: Уживање и среќа, Микли

Некои луѓе кои ја следат AIP ги елиминираат сите овие воспалителни јадења одеднаш. Другите претпочитаат чекор-по-чекор пристап. На крајот на денот, вашата целосна посветеност секогаш се смета со AIP, без разлика дали навистина скокате со глава во студената вода или само полека ги потопувате прстите на прстите. Значи, тука нема пристап 70/30 или 80/20. Мора целосно да се потопите во фазата на елиминација за да почувствувате подобрувања.

Внимавајте да вклучувате храна богата со хранливи материи, како месо од трева, месо од органи, диви уловени риби и морски плодови, широк спектар на зелен и зеленчук во боја, овошје, здрави масти, ферментирана храна и чорби од коски.

AIP не е за користење ретки, егзотични состојки. Станува збор за враќање на основите на јадењето - едноставни, вистински состојки кои се добри за здравјето отколку да предизвикаат воспаление. За волја на вистината, автоимуниот протокол е многу едноставна и потенцијално лековита диета во која навистина можете да уживате. Тука - за задоволство и среќа - ќе продолжам да објавувам рецепти за AIP кои се вкусни и лесни за подготовка. Дали ви треба повеќе инспирација? Потоа, проверете ги другите книги за готвење AIP, кои обично се полни со корисни информации, да и без списоци со храна, и цела колекција на вкусни рецепти. Литературата на англиски јазик е полна со идеи: сега има навистина стотици блогови на AIP, а исто така има и книги за готвење со вкусни рецепти. Наведов неколку примероци на германски јазик овде:

Колку трае фазата на елиминација, варира од личност до личност. Претпоставуваме дека секој треба да се држи до него најмалку 30 дена, иако е подобро да го држиме за три до четири месеци. Некои луѓе - честопати оние кои се сериозно болни и им треба долго време да се лекуваат - чекаат цела година пред да преминат во следната фаза.

Студија од 2017 година ја опишува ефикасноста на автоимуниот протокол кај воспалителното заболување на цревата. Во студијата беа запишани петнаесет пациенти или со Кронова болест или со улцеративен колитис. Во просек, испитаниците се справувале со својата болест веќе 19 години.

За време на периодот на набудување, учесниците поминаа шест недели со повлекување на целата „забранета“ храна користејќи ја книгата на Сара Балантин за автоимуниот протокол како водич, по што тие останаа во фаза на елиминација најмалку уште пет недели. Единаесет од 15 учесници пријавија потоа откако поминав во просек 19 години внимавајќи на следната можност да одам во тоалет, АИП веројатно беше огромно олеснување, дури и ако тоа беше само многу мала не-рандомизирана студија, и беше исто така немаше контролна група, ова е сè уште импресивен резултат и звучи ветувачки за други автоимуни болести.

Фаза на повторно воведување

Колку подолго чекате со фазата на повторно воведување, толку е поголема можноста вашето тело да заздрави и да се подготви за нова храна. Ве молиме, спротивставете се на искушението да започнете повторно воведување премногу брзо само за да ги задоволите вашите желби за одредена храна. Вреди да се чека потребното време.

Во фазата на повторно воведување, чекор по чекор земате храна што претходно сте ја исклучиле. Резултатот од овој процес на повторно воведување (т.е. храната што е дел од животот за вас отсега натаму) е различна за секого и во голема мера зависи од сопствената толеранција.

Основниот процес на повторно воведување храна е да консумирате избрана нова храна неколку пати во текот на денот, додека го следите вашето тело за симптомите. Бидете сигурни да воведувате нова храна едно по едно и не брзајте да го сторите тоа. Ако во кој било момент од процесот доживеете симптоми, веднаш престанете да јадете ново воведената храна и обидете се повторно откако симптомите целосно ќе се решат.

Фаза на одржување

Процесот на повторно воведување на автоимуниот протокол ќе ви помогне да откриете која храна предизвикува воспаление и автоимуни симптоми во вашето тело. Во следната фаза на одржување имате сè заедно. Во овој момент, вашата диета веројатно ќе изгледа како мешавина помеѓу строга AIP и стандардна палео диета. Ова ќе биде вашата таканаречена диета за одржување. Изборот на храна што е здрава за вас е уникатен како вас.

Знајте дека храната што добро ја толерирате може да варира со текот на времето. Храна што успешно ја воведовте во минатото, може да стане повторно проблематична во иднина, особено ако вашата рамнотежа е нарушена од стрес, лош сон, инфекција, итн Поради оваа причина, важно е да бидете будни и да внимавате на суптилните симптоми на кои понекогаш им требаат денови да се појават. Бидете подготвени повторно да отстраните каква било храна што предизвикува активирање од вашата диета ако забележите дека симптомите влегуваат.

Обично е добра идеја да се враќате во фаза на елиминација секој пат кога ќе почувствувате повторно појавување на стари автоимуни симптоми или да видите нови автоимуни симптоми се додека симптомите целосно не се решат.

Вашиот живот продолжува и можете да експериментирате со нова храна. Забележете ги основните принципи на автоимуниот протокол:

  • Дајте приоритет на густината на хранливите материи
  • јадете широк спектар на храна за промовирање на здравјето
  • Чувајте ги вашите црева здрави

време за забава

Не пропуштајте да погледнете назад на она што сте го постигнале најдоцна во фазата на одржување и да ги цените успесите што сте ги постигнале во меѓувреме! Веројатно некои од вашите симптоми се намалија или дури исчезнаа целосно со автоимуниот протокол? Однесувајте се кон нешто! Дали веќе споменав дека вкусни јадења, вклучително рафинирани десерти, се можни во рамките на AIP? Ова исто така важи и за строгата прва фаза на елиминација.

Фото: Уживање и среќа, Микли

Дополнителни информации

Ако сакате да истражувате подлабоко во научните аспекти на автоимуниот протокол, ја препорачувам книгата Палео терапија: Стоп за автоимуни болести со правилна диета и повторно оздравете се од Др. Сара Балантин.

Предизвици за автоимуни протоколи

Ако сте прочитале досега, ќе забележите дека автоимуниот протокол бара многу упорност и дисциплина од инволвираните, барем во првата фаза на елиминација. Многу луѓе кои ја следат АИП, исто така, известуваат дека често им е уште потешко на нивните пријатели и членови на семејството да се справат со новата ситуација отколку за нив самите. Овој аспект особено е многу важен во спроведувањето: добиете поддршка од вашето опкружување! Можеби можете да користите статии како оваа за да ги подготвите и информирате вашиот партнер, деца, родители и пријатели?

За жал, AIP не нуди никаква гаранција дека ќе бидат пронајдени сите потенцијални предизвикувачи, бидејќи некои луѓе реагираат на храна што е дозволена за време на фазата на строга елиминација или имало настани во животот што оставиле одредени „траги“ во телото. Во овие случаи, ние Потрагата е малку посложена. Треба да размислите да донесете искусен терапевт или тренер.

Лично, гледам важен недостаток во AIP: Идејата за постепено повторно воведување на храна што беше исклучена во фазата на елиминација, не застанува кај житарките и мешунките. Познато е дека двете групи на храна ги иритираат нашите црева преку лектините што ги содржат и ги прават одредени состојки неупотребливи за нас преку нивниот висок процент на фитинска киселина. Прочитајте за тоа во овој напис за диета палео. Некои луѓе - дури и откако го следеа строгиот автоимун протокол - немаат чувствителна слика на телото и не добиваат директни повратни информации од нивното тело за тоа дали некоја храна во моментов е добра или лоша за нив. Значи, овие луѓе повторно воведуваат храна без да знаат ништо за нивниот воспалителен потенцијал.

Забележете исто така дека AIP не дава никакви спецификации во врска со дистрибуцијата на макроелементи (колку јаглехидрати, масти и протеини треба да јадеме?). Д-р Сара Балантин пишува: „Палео не е малку јаглени хидрати, но исто така не е ни„ висок јаглени хидрати “1. И експертот исто така советува да се јаде многу зеленчук поради влакна, витамини, минерали и антиоксиданси и доволно протеини.

Заклучок

Автоимуниот протокол има голем потенцијал за подобрување на благосостојбата на луѓето кои - како автоимуни пациенти - имаат „необјаснето“ воспаление во телото. Научниот пристап опишува зошто AIP може да биде ефикасен. Постои првична студија и илјадници успешни приказни на луѓе кој ја следеше АИП За многумина, тоа е трошка надеж на повидок.

Од друга страна: на сите не им е потребен автоимуниот протокол и предизвиците што може да ги предизвика организацијата на овој, мошне софистициран протокол, бидејќи кафето, доматот и слично, не се предизвикувач за секого. Под одредени околности, сепак, може да има смисла - особено ако имате автоимуна болест чии симптоми не се подобруваат дури и со други диети во основа корисни - да прифатите зголемен напор и да пробате AIP.

Дали сакате да знаете дали AIP е вистинскиот чекор за вас? Дали ви треба придружник за спроведување на оваа извонредна диета? Кои фактори на живот може да ги подобрите - покрај правилната диета - така што и вашата благосостојба ќе се подобри? Со нетрпение очекувам да ве придружувам како здравствен тренер на ова патување - закажете состанок за бесплатен воведен разговор со мене!

Фотографии: Уживање и среќа, Микли

Некои од врските на мојата веб-страница можат да бидат т.н. „придружни врски“. Ова значи дека ако кликнете на такви врски и ја купите понудената ставка таму, добивам придружна провизија. Ова не резултира со различна цена за вас. Без оглед на ова, препорачувам Јас користам само производи или услуги што јас лично ги користам и верувам дека тие им нудат на моите читатели дополнителна вредност, инаку уживањето и среќата се ослободени од рекламирање.