Автор: Госелин

Лесно ослабете!

Добро, овој пат, навистина сте сериозни во врска со слабеењето и да изгледате подобро. Пробавте толку многу благи диети што повеќе не можете да ги броите. Плус, никој од нив не работеше, а сите килограми што ќе ги изгубите беа привремени во најдобар случај.
Сепак, во повеќето случаи, слабеењето не е комплицирано. Тоа воодушевува многу луѓе. Формулата за ова е всушност едноставна: јадете правилно! Проблемот овие денови е што скоро сите се безнадежно збунети од медиумите и прехранбената индустрија за тоа што навистина значи правилно јадење. Повеќето од нас не знаат како да јадат правилно. Повеќе не знаеме што е правилно да јадеме.

Спортот понекогаш е убиство!

Повеќето луѓе веруваат дека трикот за слабеење е да вежбате повеќе и да јадете помалку. Слабеење значи правилно јадење и умерено движење. Премногу луѓе прават грешка што повеќе вежбаат, но не ги менуваат видовите на храна што јадат. Замислете да правите екстремни вежби 45 минути на ден, а потоа да продолжите да јадете иста (неквалитетна) храна. Резултат: Целокупното вежбање само го зголемува вашиот апетит и ќе јадете повеќе иста храна што ве направи дебели. Завршувате во еден маѓепсан круг: зголемување на телесната тежина, повеќе вежбање, поголем апетит, повеќе храна, поголема добивка, повеќе вежбање ....

Јадете здраво прво, а потоа вежбајте повеќе

Можете да јадете хранлива храна колку што сакате!

Ако го следите овој план за јадење две недели, ќе видите значителни промени и губење на тежината. По две недели можете да ја зголемите количината на вежбање. Се разбира, дополнителното вежбање ќе го стимулира вашиот апетит, но тој апетит ќе биде добар, здрав и ќе можете да јадете онолку соодветна храна колку што сакате. Ако сметате дека сакате да грицкате помеѓу оброците, изберете помеѓу ореви, сирење или стапчиња од зеленчук со масно натопи - овие закуски не предизвикуваат понатамошни желби, како што обично се случува со производи со шеќер. Малку по малку оваа желба ќе се намали и исто така може да исчезне целосно. За неколку месеци ќе бидете на добар пат кон нормална тежина. Запомнете: Држете се настрана од храна со сиромашни хранливи состојки, шеќер и високо преработена храна.
Пробај! Слабеењето може да биде исто толку лесно.

Избегнувајте остатоци/затоплување!

Особено готвењето и загревањето уништуваат многу основни хранливи материи.

Она што секогаш останува исто се калориите.

Поголемите задници значат повеќе зафати, подобро здравје

Истражувачите од Универзитетот во Оксфорд и болницата Черчил во Велика Британија напишаа во „урнал за дебелина“ дека поголем задник е поврзан со поголема интелигенција и подобро физичко здравје. Ова е резултат на ново истражување.

Дистрибуцијата на маснотии е важна. Најдобро е ако маснотиите се наоѓаат под половината затоа што штитат од срцеви заболувања, дијабетес и други состојби поврзани со дебелината. Студијата покажа дека ако имате форма на круша, вие сте поздрави.

Ако сте сопственик на форма на јаболко, можеби треба да започнете поздрав начин на живот. Луѓето со стомачни маснотии имаат повеќе проблеми поврзани со дебелината отколку луѓето кои ги носат маснотиите на колковите, бутовите и задникот.

Според др. Роберт Кушнер, професор во болницата Нортвестерн Меморијал во Чикаго, е метаболички активен во абдоминалните масти и доведува до повеќе цитокини, или протеини, кои се поврзани со инсулинска резистенција и појава на дијабетес.

Распределбата на маснотии кај жените е исто така фактор на лептин, кој го регулира апетитот. Имањето поголем задник помага да се задржат повисоките нивоа на лептин во женското тело и со тоа подобро да се регулира апетитот. Маснотиите во скитникот, исто така, ги заробуваат штетните честички на мастите, со што се спречуваат кардиоваскуларните болести.

Конечно, друга придобивка од големиот задник е тоа што значи повеќе зафати. Тоа е затоа што поголем задник значи поголема количина на омега-3 масти, за кои е докажано дека ја зголемуваат функцијата на мозокот и меморијата. Истражувањата покажуваат дека децата родени од жени со широк колк се поинтелигентни од оние родени во потенки и помалку заоблени мајки.

Нутриционистички совет им нуди на компаниите значителни предности

Компаниите нудат специјални курсеви за обука во бројни области со цел да се зајакне знаењето и компетентноста на нивните вработени. Тоа има смисла бидејќи носи значителни конкурентски предности.

Обука на вработените за оптимална исхрана е исто така добра инвестиција. Диетата игра важна улога и придонесува за здравјето. Предности: здравите вработени имаат потреба од помалку болни денови, имаат повеќе енергија на работа и се попродуктивни.

Со возраста, искуството и компетентноста се зголемуваат (сино), но физичката и когнитивната состојба се намалуваат (црвена). Добрата исхрана може да го забави и одложи овој пад (зелена).

Несоодветната исхрана често доведува до хронични болести, како што се метаболички нарушувања, дијабетес, срцеви и циркулаторни заболувања, рак, проблеми со зглобовите, дебелина и сл. Денес компаниите веќе не можат да си го дозволуваат ова со искусни вработени и менаџери.

Како што покажува горната слика, компетентноста на вработените природно се зголемува со возраста (црвена кривина), главно преку искуство. Но, во исто време, физичката и честопати когнитивната изведба исто така паѓа (сина кривина). Со постојано добра исхрана, можно е да се одложи физичката и когнитивната дегенерација (зелена кривина). Резултат: Постарите вработени кои се попродуктивни и во исто време имаат помалку отсуство од работа. За типична средна компанија со 300 вработени, разликата помеѓу сините и зелените криви може да биде огромна.

Покрај тоа, советите за исхрана од вработените исто така се исплаќаат за нивните семејства. Здраво семејство значи посреќни, безгрижни вработени кои можат целосно да се концентрираат на своите задачи, а има помалку слободни денови поради болест во семејството.

Добрата исхрана помага во одржување на здрави тетиви и спречува спортски повреди

Според американската веб-страница Myers Sports Medicine and Orthopedics, 5-те најчести спортски повреди се:

1) истегнувања и истегнувања
2) повреди на коленото
3) болка во шин
4) скршени коски
5) дислокација

Коските, мускулите и тетивите се силно под стрес за време на вежбање и мора да бидат здрави. Ова е можно само ако тие се соодветно снабдени со хранливи материи. Затоа, исхраната густа со хранливи материи е неопходна - особено за конкурентни спортисти - за обновување на мускулите, тетивите и лигаментите.

Слика: Madhero88 (Сопствена работа) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], преку Викимедија комонс

Затоа не е ни чудо што неухранетоста доведува до дегенерација на мускулите и тетивите и на тој начин промовира спортски повреди. Тетивите и лигаментите не можат да бидат во чекор со поголеми оптоварувања и тие се кинат. Спортистите кои прејадуваат со брза храна, најверојатно ќе се самоповредат. Високо обработената и слаба хранлива диета за брза храна обезбедува премалку хранливи материи и се спречува регенерација на тетивите и лигаментите.

Мускулите се исклучително важни при вежбање, но сепак се бескорисни без тетивите и лигаментите. Тетивите се дебели снопови на колаген што го поврзуваат мускулот со коската и овозможуваат движење, додека лигаментите се флексибилни снопови на колаген кои ги поврзуваат коските заедно и ги штитат зглобовите.

Кои хранливи материи (и нивните извори) се важни за снабдување и затоа се обновуваат тетивите и лигаментите?

Витамин Ц: овошје и зеленчук
Манган: ореви, спанаќ, семе од лен
Витамин Б6: лосос, компири, пилешко, мисирка
Витамин Б12: риба, говедско, јајца
Магнезиум: спанаќ, ореви, авокадо
Цинк: месо, ореви, јастог

Поголемиот дел од сврзното ткиво е составено од протеин познат како колаген. За да се создаде колаген, на телото му треба витамин Ц и манган.

Витамини Б6 и Б12 ги поддржуваат нервните функции и помагаат да се формираат аминокиселини. Аминокиселините се градежни блокови на протеини и се користат за производство на мускули, тетиви и лигаменти. Овие витамини од групата Б главно се наоѓаат во производи од животинско потекло.

магнезиум е минерал кој поддржува релаксација на мускулите, формирање на коски и синтеза на протеини. цинк е минерал кој помага при синтеза на протеини и формирање на ткиво.

Заклучок: Добрата диета ве штити од повреди.

Хемичар за храна: „Масти и болни од соино масло“

Хемичар за храна Удо Полмер во Дојчландио Култур:

Соја (Глицин макс), зрели мешунки. Фото: на Скот Бауер - Министерство за земјоделство на САД - Служба за земјоделско истражување, јавен домен

„Без оглед дали станува збор за трнлив стомак, дијабетес или замастен црн дроб, сè доаѓа од погрешна храна - постои консензус меѓу експертите за исхрана за ова. Виновниците се одамна идентификувани: премногу маснотии, особено заситени масти и премногу слатка лимонада. [...] Сега токму овие популарни тези беа тестирани на глувци на калифорниски универзитет: [...]

Со соиното масло, очигледно добивме три маснотии со еден камен: прекумерна тежина, замастен црн дроб и дијабетес. Бинго. Ваквите откритија заслужуваат голем одговор, а студијата е слободно достапна за секого - но во Германија владее само елоквентен молк “.