Ажурирање на тежината и диетата (12
Денес малку тежина и рамнотежа во исхраната. На почетокот на бременоста, мојата тежина беше 55 килограми на 168 сантиметри - поради гадење, првично изгубив еден килограм до десеттата недела, иако се обидував редовно да јадам.
Кога гадењето заврши, јас бев гладен за смрт една недела. Јас појадував, јадев топло напладне и навечер и грицкав помеѓу. Но, откако ја ставив нашата девојка во кревет навечер, слушнав уште еден голем негодување во пределот на стомакот - повторно бев сериозно гладен! Па затоа, јадев топло околу 20 часот.
Веќе споменав дека за тоа време имав огромна желба за брза храна (видете „Гадење следи од глад“) и затоа купив терини, замрзнати багети и пилешко месо од количката за скара 5 минути. Додека јадев, сепак, забележав дека моите пупки за вкус не се совпаѓаат со реалноста (ух!) И кога и нашата девојка го одби овој оброк, повторно го следев стариот курс.
Наместо замрзнати багети, ставив тост од пченично брашно со шунка, свежи домати и сирење во рерна. Готвев големи порции јадења како што се кнедли леб со сос од печурки, супа од леќа со ковчези од вени и гулаш со јуфки.
Мојата желба за обилно месо и месо беше задоволена многу поздраво, нашето девојче јадеше повторно, а и нашето бебе ќе стане подобро. На крајот на краиштата, вкусот на нашите деца е веќе обликуван во матката и постои значителна разлика помеѓу тоа дали јадам свесно и дали погодната храна е исклучок или нездравата храна го одредува моето мени.
Како резултат на овој „третман на натрупаност“, мојата тежина постепено се зголемуваше и кога достигнав 55 кг - по околу една недела - мојот глад се врати во нормала.
Колку може/мора да се јаде како бремена жена?
Се обидувам да го слушам моето тело наместо да обрнувам внимание на препорачаната количина калории. Јадам кога сум гладен и за што имам апетит, бидејќи сум убеден дека нашето тело ни покажува што му треба и кога (под услов да избереме од здрав репертоар на храна). Се сеќавам дека чувствував мала вртоглавица и гадење во првата бременост, ако не јадев или пиев доволно. Со банана, прскалки со сокови или слични снабдувачи на брза енергија, оваа непријатност веднаш стивна.
Факт е дека потребата за калории се зголемува само за околу 15-25% за време на бременоста (видете „Зголемување на телесната тежина и барање на калории за време на бременоста“). Тоа одговара на околу 200-300 килокалории (kcal) на ден, а тоа е, на пример, две јаболка или половина бар чоколадо. Значи не многу.
Секој што јаде за двајца (возрасни), како што веќе еднаш препорачал застарениот совет, ќе се храни со дополнителна тежина. Јас само продолжувам да јадам нормално (свесно) без да избегнувам „нездрава“ храна (како што се пица, помфрит, сладолед или чоколадо). Тоа само непотребно ги разбранува желбите - тогаш е подобро да имате редовни, податливи порции слатки итн.
Исто така, мислам дека вежбата е важна
Со години работам тренер за фитнес на страна и затоа се трудам да се одржувам во форма за време на бременоста. Се разбира, јас ја прилагодувам спортската програма на мојата кондиција и така преминав од интензивна обука за издржливост и сила на јога, аква аеробик и долги прошетки (1-2 часа) со нашата девојка во подоцнежната бременост.
Патем, моето мени изгледа вака:
Појадок (8 часот наутро)
1 голема шолја бело кафе
1 големо стаклено смути (користете го рачниот блендер за да исецкате разни овошја како што се манго, банана, ананас, јагода, киви)
1 ролна со џем или мед (јас сум сладок расипник)
Напладне (11.30 часот)
1 топол оброк (јадам доволно за да добијам пријатно чувство на ситост)
Имам мала колекција рецепти тука.
Попладневна закуска (околу 15 часот)
Излегува многу поинаку.
Некогаш парче торта, некогаш сендвич, некогаш овошје и бисквити, понекогаш братвурст во ролна:) - во зависност од тоа со кого сме и каде сме.
Вечера (помеѓу 18 и 19 часот)
Јас често ги јадам остатоците од ручекот - сè додека не сум (удобно) сит.
Или си правам тост од сендвич, леб со шунка, сирење и пржено јајце, или најпродаван во моментот е пунџа со харинга во сос од домати.
Доцна закуска (помеѓу 20 и 21 часот)
За време на викендот секогаш имам сладолед со Томас - нашиот ритуал што трае со години. Пред бременоста, исто така, јадев нешто слатко во текот на неделата (сладолед, чоколадо, јогурт), но бидејќи сум бремена претпочитав сендвич, мешани ореви или нешто слично.
Што не ми е дозволено да јадам како бремена жена?
И онака не сакам да јадам храна што е табу за бремени жени. Тоа се сурови производи од животинско потекло (јајца, месо, риба, производи од сурово млеко) и, соодветно, јадења како што се суши, мелено месо, тирамису и камембер. Овие намирници треба да се избегнуваат бидејќи бактериите што ги содржат можат да бидат опасни за бебето.
Алкохолот секако е исто така табу, иако сакам да уживам во чаша вино од време на време кога не сум бремена. Пијам кафе за појадок без кофеин (го обожавам вкусот на млечно кафе наутро, но не ми треба удар со кофеин). Кога сум надвор и околу тоа, можам да испијам и шолја „вистинско“ кафе. Затоа што станува сомнително за бебето од поголема потрошувачка на кофеин (неколку шолји кафе/кола).
И сега кога напишав многу за храната, се препуштам на вкусниот сладолед со вода Капри. Нашиот мал оддел за замрзнувач секогаш беше исполнет со него за време на првата бременост - мојот освежителен и тенок инсајдерски совет за оние со сладок заб.