Пренапрегање на гоење Поради тоа добивате тежина вежбајќи премногу - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
И покрај вежбањето и здравата исхрана шест пати неделно, не добивате повеќе мускулна маса, туку чувствувате надуеност и куцање? Ние ви објаснуваме што премногу обука му прави на вашето тело.
Тренирате кученце секој ден, секогаш обидувајќи се да ги подобрите и постојано да ги надминувате вашите перформанси. Но, по успешните и тешки недели, одеднаш веќе ништо не се случува.
Напротив, престанете да градите мускули и да ги дефинирате вашите мускули. Од друга страна, процентот на маснотии во вашето тело се повеќе се зголемува.
Соодветно на тоа, често се чувствувате надуено, млитаво и имате грозен задржување на водата.
Вашите алармни сирени треба да ringвонат овде. Веќе не сте во добра форма, но сте во средина на она што е познато како претренирање. И тоа е сè друго освен здраво за вашето тело.
Како настана претренирањето?
Накратко: Ако страдате од претренираност, сте го претерале во спортот подолг временски период. Следното е пад на перформансите од најмалку две недели - и покрај сè потешките тренинзи.
Целата работа е поттикната од фактот дека не му давате на вашето тело време да се регенерира. Сепак, му требаат овие фази за да го обработи интензивниот тренинг, што на крајот го прави посилен - т.е. гради мускули.
Ако го извадите вашето тело од оваа фаза на одмор со поставување нови стимули преку обновен тренинг, тој повеќе не може да се прилагоди на товарот. Ако ова се случи трајно, тоа доведува до претренирање.
Друг предизвикувач за потенцијално задржување на водата и зголемување на телесната тежина може да биде тоа што вежбата ве потсвесно ве стреси. На пример, кардио тренинг создава дополнителен стрес за време на наизменичен пост, така што телото реагира ослободувајќи го стрес хормонот кортизол.
Нездраво преоптоварување
Пренапредувањето може да се манифестира преку низа симптоми. Во зависност од видот на практикуваниот спорт (кардио или тренинг за сила), овие можат да бидат многу различни.
Јасни знаци се постојан замор и исцрпеност - дури и качувањето по скали ќе ви биде тешко. Кон ова се додаваат раздразливост, слаба концентрација, прекумерна болка во мускулите и нарушен сон.
Исто така, станувате повеќе склони кон повреди и инфекции и отчукувањата на срцето ви се зголемуваат.
Зголемување на телесната тежина од претренирање
Премногу напорно или предолго вежбање може да предизвика да добиете масна маса, додека мускулната маса се намалува. Виновни се вашите хормони. Пренапредувањето ќе ги исфрли од рамнотежа.
Истражувањата покажаа дека вашето тело произведува премалку тестостерон и премногу кортизол. Како резултат на оваа промена, вашите масни клетки реагираат почувствително на инсулинот и го чуваат повеќе.
Спротивно на тоа, мускулните клетки стануваат помалку чувствителни на тоа. Дури и по тренинг, калориите не завршуваат во вашите мускули, туку на колковите.
Дајте му на вашето тело пауза
Особено за неискусните спортисти, ова често значи „продолжете“ - на крајот на краиштата, многу помага многу. Да се признае на претренираност во оваа ситуација и да се пробие од циклусот, за жал, не е секогаш толку лесно.
Ако забележите дека сте преоптоварени, повлечете ја сопирачката за итни случаи и намалете ја обуката на минимум. Идеално, треба да направите пауза од тренингот неколку дена, а потоа да ја правите полека.
Паузите за обука можат да траат три до десет дена. За тоа време, можете да се почестите со нежни, регенеративни мерки како што се јога, посети на сауни, масажи или кратки патувања со велосипед.
Затоа, секогаш запомнете: За да постигнете успех, ви требаат периоди на одмор. Затоа, тие треба да бидат составен дел од вашата обука. Секогаш обрнувајте внимание на сигналите на вашето тело и оставете го од време на време да се смири.