Баернбајк - велосипедски патеки во Баварија
За среќа, зголемувањето на телесната тежина не се случува толку драматично како што фотографиите погоре би ве натерале да верувате. Но, ако често се чувствувате слаби во врска со екстравагантни, раскошни задоволства и истовремено оставете ги крилјата да висат кога станува збор за физичка активност, вагите во одреден момент ќе добијат непријатно изненадување. Несаканите влошки за колкови постепено се шират и ви треба дел од самодисциплина со цел да го зауздате зголемениот процент на телесни масти.
Просечниот процент на телесни масти постојано се зголемува во Европа со години. Во моментов тоа е околу 17% за мажи на 20-годишна возраст и околу 25% за жени. На возраст од 45 години тоа е во просек 23% за мажи и 30% за жени, при што спортистите природно имаат до 50% помал процент заради нивната поголема мускулна маса - поврзано со посвесна диета. Од друга страна, исто така е точно дека недоволните резерви на маснотии можат да доведат до имунолошки заболувања, токму затоа што масното ткиво е многу важен фактор во имунолошкиот систем. Според ова, гласничките супстанции од масното ткиво влијаат на имунолошкиот систем на различни начини.
Проценти за полови специфични телесни масти (извор FitforFun):
Процент на телесни масти мажи
Возраст добар среден висок
20-24 14,9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30 - 34 18.0 21.5 25.2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
Процент на телесни масти жени
Возраст добар среден висок
20-24 22,1 25,0 29,6
25-29 22.0 25.4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24.0 27.7 31.5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
Иста постапка како и секоја година, Нова Година - Нова среќа. Кој не ги знае добрите резолуции на крајот на годината: Прво и најважно, да се ослободи од handубовните рачки со цел буквално да се чувствува добро и да се вклопи повторно „целосно обновено“. Потфат што сè повеќе се привлекува во фокусот по обемната Божиќна ненаситност. Да се биде активен во спортот е многу ветувачки пристап за исфрлање на непотребна баласт. Само да не беше сериозниот проблем со мотивацијата што предизвикува желба за спорт да налета во подрумот во студената сезона и слаба осветленост. Ако не преземете контрамерки на време и останете на мрзливата кожа со гуска, патка, кнедли, колачиња, джинджифилово, варено вино и Ко, ќе имате неколку вишок килограми на ребрата. Стандардната изрека „формата е направена во зима“ ве потсетува на она што се случува. По обемна божиќна гозба, потребна е аскетска воздржаност со цел да се започне флертувањето на годината со свежа сила и забава. Со други зборови: не ви треба радикален лек со цел да изгубите тежина во невралгичните области на стомакот и на дното. Масното тело исто така може да се изгуби одржливо доколку дневниот внес на енергија се базира на перформанси (физичка активност).
Испорачани килокалории (килокалории) или килоџули (кJ)
Со цел да им се објави војна на несаканите килограми, по Божиќната сезона мора да му се спротивстави на највисокиот воз со дозиран тренинг за издржливост - по можност во режим на согорување на маснотии (опсег на пулсот од 110 до 130 отчукувања на срцето во минута). Со умерен напор, се добива поголема енергија од масните наслаги, односно енергијата се обезбедува аеробно (со кислород). Колку е поинтензивен товарот, толку повеќе енергија се генерира анаеробно (без кислород) од јаглехидратите. На крајот на краиштата, 1 килограм телесни масти обезбедува околу 7.000 kcal енергија. Ако енергетскиот биланс (по можност со урамнотежена исхрана) остане негативен, суштината е дека намалувањето на маснотиите предизвикува губење на тежината со задоцнување. За споредба: кој јаде печена гуска (850 kcal) или патка (550 kcal), сос (250-500 kcal), црвена зелка со сланина (200 kcal) вклучувајќи мезе и десерти е добредојден да велосипеди 100 км или 2400 hm да се одржи рамнотежата на калориите во рамнотежа.
Ако традиционалната виенска (1 пар приближно 400 kcal) компир салата со мајо (500 kcal) и сенф дојде на трпезата за Бадник, има само 54 км или 1.250 hm да фунтата, така што додадените килокалории не се чуваат како резерва на маснотии.
Секако, трошите енергија и со пијалоци, но тешко дека сте свесни за тоа кога уживате. На пример, популарното греено вино (250 ml = 350 kcal) чини половина пиво со околу 210 kcal, чаша црвено вино (200 ml = 150 kcal) и легендарните дигестивни снапти (40%) 90 kcal.
Колоквијално, „калориите“ обично се зборуваат, иако најмногу се мисли на „килокалории“ (kcal). Единицата „калории“ беше заменета со единицата „џул“ во 1978 година. Кон конверторот kcal (килокалории) и kJ (килоџули). 1000 kcal што одговара на 4187 kJ.
Убиец на мотивација
За жал, не е невообичаено недостатокот на погон да ве измами. Дури и ако вината на совеста ве предупредува да се движите, недостатокот на мотивација во ладното и слабо осветлено време од годината може да ги попречи вашите планови. На крајот на краиштата, дифузната дневна светлина го влошува расположението, што му дава добар почеток на послабото јас. Лесно му е постојано да торпедира волја.
Супа од магла, студ, снег, слабеење и лизгав мраз го прават навистина не лесно лекот да се остане активен на отворено, но важно е да се искористи најдоброто од настаните. Не секој сака да се изложува на тешкотиите во зимското возење на студ и да се префрли на обука за ролери - дури и ако тоа е многу послушно, досадно и досадно од надворешната активност.
Стандардната изрека „После сезоната е пред сезоната“ можеби е обична - но ја повикува совеста да не дозволува крилјата да висат, дури и во „вонсезоната“. На крајот на краиштата, зимските месеци ја поставија основата за успешен почеток на новата сезона.
Енергетскиот биланс
Особено по кулинарските раскошни празници, храната веројатно ќе има тежок стомак за некои познавачи, бидејќи класичните божиќни менија се вистински калориски бомби. Позитивните вести: празниците се дозволени сè додека снабдувањето со енергија се метаболизира во коморите за согорување на телото - митохондриите. Колку всушност е празничен празник калоричен или калоричен, зависи, меѓу другото, и од видот на подготовката и прилозите. Дури и наводните производи за слабеење може да испаднат калориски бомби во збирот на садовите.
Дозволете ни да земеме примери за пресметка од списанието TOUR (земени вредности од 1/2016 издание), кои појаснуваат колку километри или метри надморска височина ќе треба да се прошетаат за да се согорат целосно калориите. Основата за пресметка се однесува на човек со телесна тежина од 80 кг и просечна брзина од 27 км на час на велосипед. Алтернативно, висинската разлика, што одговара на наклон од 5%.
- Печена гуска и патка со гарнитури = приближно 2.000 kcal: 90 км или 2.080 hm
- Колбаси со компир салата со прилог = приближно 1.200 kcal: 54 км или 1.250 hm
- Фондуе од месо со маснотии со гарнири, најмалку 1.000 калории: 45 км или 1.040 км
- Риба со прилог = приближно 750 kcal: 33 км или 780 км
Слатки и грицкања
100 грама чоколадо Дедо Мраз = 500 kcal: 23 км или 520 км
Совет: Овошјето или сувото овошје нудат здрава алтернатива на слаткото искушение.
алкохол
Алкохолни пијалоци можат да бидат многу калорични:
- 150 ml греено вино = 210 kcal: 9 км или 210 hm
- 200 ml црвено вино = 150 kcal: 7 км или 160 hm
- 2 cl дигестивни шнапси (30%) = 80 kcal: 4 км или 80 hm
- 330 ml пиво (Pils) = 140 kcal: 6 km или 140 hm
Зимската краткоденица
Утеха за loversубителите на дневната светлина: од зимската краткоденица на 21 декември (изгрејсонце во 8.13 часот, зајдисонце во 15.56 часот), што претставува почеток на астрономскиот или календарскиот почеток на зимата, деновите повторно стануваат подолги. Од најниската точка на својата годишна орбита, сонцето сега започнува со искачувањето кон небесниот екватор. Три месеци подоцна, на 21 март, има вратоврска, а потоа денот и ноќта се со иста должина.
За метеоролозите, 1 декември го најавува почетокот на зимата. Временските експерти полесно се снаоѓаат со квартална поделба на сезоните, бидејќи статистичките податоци со почетокот на сезоните можат полесно да се доделат на првиот месец. За ова, германската метеоролошка служба: „Ова е направено затоа што за климатолошките проценки се достапни само податоци за одделните месеци (на пример, месечни просеци, месечни суми, месечни отстапувања, екстремни вредности)“.
Мускули - ефикасни согорувачи на маснотии
Мускулите во основа ја зголемуваат потрошувачката на енергија и трошат во масните наслаги. Врв: по вежбање, зголемената метаболичка активност предизвикува ефект на изгореници, т.е. маснотиите се согоруваат дури и за време на фазата на опоравување. Дебелиот кауч компир се казнува двапати, бидејќи мускулите, како што реков, дејствуваат како ефикасни согорувачи на маснотии и под стрес и при одмор. Значи, очигледно е: излезете од зоната на удобност и тргнете го вашето тело. Ова ја зголемува општата благосостојба и доведува до внатрешна рамнотежа. Се додека е забавно да се остане на топка, вие сте на вистинскиот пат.
Fatbike - новиот тренд на снег
Продолжените обиколки низ зимските предели покриени со снег го испуштаат нивниот многу типичен шарм. Уште кога масниот бран на велосипеди го прегази Атлантикот со преголеми влечки, брзо се открие специјалното уживање во возењето на земја покриена со снег. Бидејќи дури и на лизгава, лизгава земја, масните мотори нудат претходно незамисливо влечење плус. Големите модели го должат ова на нивните помпезни ширини на гумите од 4 - 4,8 инчи. Со воздушен притисок од околу 0,5 бари, тие развиваат феноменални карактеристики на возење. Тоа само значи: целосна забава напред!
Пневматиците масти плустер осигуруваат дека велосипедот тешко потонува во снегот/калта и товарот останува стабилен. Длабокиот профил на гумата заедно со низок притисок обезбедува контролирани сили на забрзување и забавување. Контролираното сопирање, агилното однесување на управувачот и доброто засилување на ланецот скоро ги кршат физичките граници. Се применува следното правило: колку е подлабок или послаб снегот, толку повеќе воздух испуштате. Ова ја зголемува површината за контакт, што кај масните велосипеди може да биде ширина до 18 см. Бидејќи може да ора низ снегот толку лесно и ронлива и да се сврти кривината по кривината со кривината, дебелиот велосипед дома, како и во регионите за зимски спортови, станува апсолутно забавно и тренди возило.
Имајќи го ова на ум, му посакуваме на наклонетиот читател успешна, велосипедска сезона без повреди во 2020 година.