Бајка за обука за сила; познато свесно
Кој знае? Телото се чувствува нестабилно, ние ги менуваме панталоните или врвот цел ден, така што ролните со маснотии не покажуваат премногу и одењето во соблекувалната предизвикува само комплекси. Во одреден момент, одлуката ќе биде донесена: Јас ќе се регистрирам во салата!
Наспроти мојата идеја од сега да поминувам многу време на тренер за крос, тренерот за фитнес препорачува тренинг за сила на целото тело. Добро, тој треба да знае.
Одам во студио 3 пати неделно и совесно работам низ мојот план за обука и сум навистина мотивирана, така што имам целосно нова облека. По кратко време, многу сум сигурен дека нешто се случило. Сè се чувствува поцврсто. --О - конечно сум спортско зајаче! После 2 месеци сакам да знам точно и стапнувам на вагата наутро. Разочарување. 3 кг Плус. Добро гомна. Сè погрешно сфатив. Се чувствувам дебело.
Отсега одам на тренинг четири пати неделно и по уште 2 недели забележувам дека веќе добив половина килограм.
што ебам?
Се прашувам себеси. Јас сум разочаран. Јас всушност веќе не ми се допаѓа. Требаше да трчам од почеток. Патем, моите омилени фармерки станаа навистина тесни околу бутовите. Срање глупости. Како треба да го намалам сето тоа повторно? 3,5 кг плус! Наскоро одам на одмор и изгледам како крава што не може да и го стави животот под контрола.
Womenените и нивните очекувања
Мнозинството жени (жени со просечна тежина) преквалификуваат
тежат помалку
да носат помали големини на облека
да се чувствувате лесни и цврсти
Мускулите растат, маснотиите полека се топат. Телото складира гликоген во мускулите, кој врзува вода (мускули + гликоген + вода = поголема тежина), правејќи ги мускулите да изгледаат погусто.
Облеката станува поцврста наместо полабава како што се очекуваше, бидејќи мускулите се стекнати - особено на грбот, рацете и задникот/бутовите.
Првично почувствуваното задоволство (цврстина) е тажно од 1 и 2 и се претвора во незадоволство од сопственото тело.
Токму во овој момент жената за која зборував погоре се обидува да најде нов пат што ветува погледи или ветувачки слуша!
Се разбира, овој избор звучи многу глупаво и диференцирано. Сепак, се чини дека оваа наивност е предизвикана од многу емоции (завист, симпатија, итн.).
Верно на мотото „Инфлуенсер Наташа е слаба, па затоа и ќе го има одговорот“, решението за нашиот неред го бараме на Инстаграм, во списанија или со слаби пријатели.
Но, за каква збрка станува збор всушност?
Па, ние сакаме да тежиме малку, идеално да носиме детски големини (со огромни гради, голем задник и јаз меѓу бутовите), да се чувствуваме цврсти и да имаме малку изразени мускули - и да бидеме успешни во тренингот. Додаден проблем е искривената перцепција што седи на вратот цело време и шепоти „недоволно“ во нашите уши.
Веднаш штом станува збор за нашите тела, ние сме луди.
Еднаш имав жена во тренерството чија тежина секогаш беше 2-3 килограми плус минус 100 кг. Останатите жени (колеги, пријатели и сестри) во своите очи имаа големини на фустани за кои вреди да се стремиме. Она што заборави да го погледне во нејзината анализа е нејзината висина од скоро два метри!
Престанете да ги споредувате јаболките и крушите!
Само затоа што жената има фигура не значи дека го има вашето решение. И што не значи: Само затоа што изгледа како што изгледа, ја прави посреќна од тебе.
Значи, веќе можеме да запомниме дека само затоа што некое лице изгледа одлично во моите/твоите очи, не го има твоето решение.
Ние паѓаме на тоа повторно и повторно и токму затоа многу компании работат со инфлуенсери. Постои инфлуенсер кој создава потреба (сакам да бидам како нив) и исто така има директно решение (купете производ XY!).
Скалите
Ако имате просечна телесна тежина (нема патолошка прекумерна тежина или слаба тежина), тогаш фокусот на вагата може да значи дека на крајот нема да добиете ништо! Можеме да го запомниме тоа од време на време - исто така, ќе објаснам зошто!
Замислете дека правиме тренинг со тегови и почнуваме да напредуваме - можеме да креваме поголема тежина, имаме повеќе сила и можеби можеме да направиме неколку склекови и повлекувања и сл. Едно утро се мериме и го имаме тука во црно-бело какво што сме се здебелиле. Овој факт нè тера да веруваме дека треба да поправиме нешто и го џуџеме секој напредок досега. Почнуваме да го намалуваме тренингот со тегови и наместо тоа да внесуваме повеќе кардио - често во врска со ограничувања во исхраната. Можеби ќе тежиме многу помалку помеѓу, што го славиме внатрешно, но сме фрустрирани затоа што повеќе не напредуваме - можеби дури и да направиме чекори наназад на тренинг.
Не можеме да задржиме ограничување на храната засекогаш и соодветно на тоа доаѓа моментот кога веќе не можеме да го издржиме дефицитот - на крајот на краиштата, тоа е против нашата биологија - и јадеме прекумерно.
Препознавам два типични начини во пракса:
Тренингот со тегови е намален, тежината е полесна, пријатна на почетокот, но во одреден момент жената се чувствува дебела и не напредува во тренингот - фрустрација.
Вежбите со тегови стануваат сè повеќе, тежината останува иста или малку се зголемува, жените прво се чувствуваат поцврсто, напредуваат на тренинг, но демотивација поради тежина - фрустрација.
1 доведува до 2 и 2 повторно до 1.
вознемиреност
Патем, гледам сличен феномен кај жени И МАENИ кои веќе изгубиле многу тежина и сега почнуваат да прават тренинг со тегови.
Токму тие што многу често остануваат под својот потенцијал на тренинг и често сакаат да бидат повеќе мускулести, но имаат многу изобличена перцепција на своето тело и постојано го вадат ветерот од едрата на градење на мускулите, бидејќи плус на Според нив, Вагата секогаш значи зголемување на маснотиите. За да се избегне ова, ние секогаш јадеме што е можно помалку за да го одржиме статус кво состојбата - што всушност не е целосно задоволително.
Од една страна, постои желба да му дадете на сопственото тело малку повеќе сила, а од друга страна постои овој непомирлив страв од повторно здебелување.
Што можеме да сториме за да го зајакнеме телото, а во исто време да се чувствуваме добро со тоа и да не обрнуваме премногу внимание на бројот на вагата?
Јас навистина знам - исто така и од моето искуство - дека ова е апсолутно никаков пикник.
Јас и самиот свесно се прашував 1000 пати во минатото како се чувствувам кога покажувачот се движи надесно.
Тоа е губење на контролата. Тоа е страв од неуспех. Тоа е страв од неуспех и одбивање. Ние сакаме благодарност. Можеби нашата сопствена благодарност.
Што треба да разбереме за да излеземе од оваа неред?
Тематска облека:
Облеката е дизајнирана просечно. Прво, ние не сме просечни. Womenените кои прават тренинг со тегови сигурно не се просечни. Особено, рацете, грбот, задникот и бутовите може постепено да се стискаат сè повеќе и повеќе со постојан тренинг. Не е затоа што сме дебели. Не, ние сме спортисти и имаме придобивки!
Патем, светлината во соблекувалната е неповолна за секого. Светлината поставена директно над главата и во мала просторија создава сенки. Овие сенки ги истакнуваат брчките и испакнатините. Затоа се сакаме подобро во простории каде светлината исто така се дистрибуира вертикално врз нас. Паметните продавници поставуваат светла околу огледалата. За жал, многу продавници не се паметни. Тие се толку глупави што трошат пари само на ефтини ладни неонски светла. Токму оваа светлина не прави грди! Значи: не зависи од вас. Во хорор штандовите едноставно недостасуваат природните услови.
Тежина на темата на предметот:
Телото на жената е подложено на огромни осцилации во тежината низ циклусот. Од еден на друг ден можеме едноставно да бидеме 3,4 кг потешки. Едноставно затоа што матката се гради и се распаѓа. Поради задржување на водата, честопати чувствуваме надуеност пред/за време на периодот. Колку е глупаво ако во таков момент стапнеме на вагата и веруваме дека сме премногу глупи за да се храниме здраво. Еј Тоа е на Waaaaasssssseeeeerrrrr!
Ако градиме мускули (градиме = повеќе), исто така тежиме повеќе. Нема никаква врска со дебелиот. Составот на телото само се менува. Мускулот складира гликоген, што е, во најширока смисла, јаглени хидрати што ги внесуваме со нашата храна. Гликогенот пак складира вода. Ако некој мускул не го стори тоа, ќе се чувствувавме како стар, млитав балон. Од друга страна, мускулот се чувствува цврст и дебелички и е исто така видлив кај едната или другата личност. Токму поради оваа причина, фотографиите и одразот во огледалото се контролни инструменти кои се поинформативни. Едно е важно да се спомене тука: Ние жените обично се фокусираме на нашите (наводни) проблематични области кога ќе се погледнеме во огледало. Бутовите, задникот и долниот дел на стомакот. Сепак, обично губиме маснотии прво на лицето, вратот, градите и често на грбот. Потоа застануваме пред огледалото, само погледнете го малото стомаче и размислете: „О човеку, ништо повеќе не се случува!“ Ве молам, погледнете пообјективно!
Патем: Сега можеби едниот или другиот читател прочитал само за „поголема тежина“. Мускулите согоруваат маснотии! Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе маснотии можеме да согориме. Сепак, треба да одлучиме дали сакаме да градиме мускули - ИЛИ да согоруваме маснотии. Телото ги прави и двете истовремено за почетници. Она за што на крајот ќе одлучиме, го контролираме со исхрана.
Повеќе јадење и тренинг = мускули. Помалку јадење и вежбање = намалување на телесните масти.
Ориентација на предметот:
Фокусирањето на шест стомачни стомачни постојано е фрустрирачко и е осудено да пропадне. Прво, за повеќето жени, имањето шест пакет не дава биолошка смисла и е природно. За целосно изложување на стомакот мора да гладуваме. Шест пакет ја чини својата цена, што за многумина не е очигледно, но може да има одлучувачки ефекти врз иднината на жената, бидејќи гладувањето и многу напорниот тренинг се стресни фактори за организмот, кои влијаат на хормоните.
Наместо да се фокусираме на целта на послабиот/мускулестиот/подефинираниот, би можеле да се фокусираме на процесот » редовно вежбање. Кога спортуваме за да се движиме, остануваме мотивирани на долг рок. Потоа, по една сесија, ние престануваме да гледаме на часовникот за да кажеме „Да, денес изгорев 555 калории за 60 минути“. Среќни сме, бидејќи вежбавме xy за прв пат, што направивме уште едно повторување со добра техника - или ги зголемивме тежините.
Свесност за телото:
Важно е да ги рефлектираме нашите емоции со сопствената фигура одново и одново (»Секогаш кога имам менструација, се чувствувам тежок и барам начини за брзо губење на тежината). Исто така, треба да се запрашаме дали врз перцепцијата на сопственото тело влијае потрошувачката на (социјални) медиуми и дали како резултат си поставуваме неостварливи цели.
Дали нашето тело отсекогаш било нешто што го отфрламе и не успеваме да работиме на верувања дури и преку размислување и сочувство кон нас самите себеси (јас сум премногу дебел, не сум доволно добар, морам да ослабам), иако навистина не правиме премногу донесе скали, ние треба итно да побара стручна помош. Едниот или другиот може да го сметаат ова за претеран. Во овој момент треба да пресметаме колку цел живот сме веќе зафатени со наоѓање на срања на нашето тело. Доколку е потребно, тогаш треба дури и да се тргнеме од сите фитнес работи, бидејќи оваа индустрија особено преполнува со искривени перцепции за себе и се создаваат недостижни потреби.
Прашање на кое треба да одговорите сами: Што сакате? По која цена?
Како заклучок, би сакал да кажам дека ќе ви овозможам редовно (2-3 пати неделно) и добро испланирано тренирање на целото тело во текот на неколку години. Сепак, јас исто така ви дозволувам да бидете пријатни кон себе. Можеби можете да ги организирате и двете. Стивен нуди добра содржина за обука тука.
Ако не знаете како да се справите со тоа: Ве молиме контактирајте ме Стивен или мене и ќе работиме заедно кон вашата цел!
Дали ви се допадна статијата? Остави ми коментар!