Здравствениот тренер на АДПМ, Валентин Василе ве учи колку алкохол да пиете на празници за да не излегувате надвор
Особено за време на празниците, алкохолот треба да се консумира умерено или целосно да се игнорира. Тренерот Валентин Василе во статијата подолу ги објаснува причините зошто алкохолот е непријател на фигурата!
Ако сте сериозни во врска со здравјето, фитнесот, атлетските перформанси и сакате да имате максимални придобивки од програмата за обука, треба да консумирате алкохол во умерени количини или воопшто не. Умереното обично се дефинира како една чаша за жени и 2 за мажи. Една или две чаши може да имаат дури и здравствени придобивки, на пример, покачување на добар холестерол (ХДЛ). Прекумерниот алкохол ќе ги загрози резултатите од исхраната и обуката.
Алкохолот е број 2 по бројот на калории во целата храна. Со 7 калории на грам, алкохолот е на 2-то место по бројот на калории, по маснотиите, кои имаат 9 калории на грам. Затоа, алкохолот придонесува со голем број калории во дневната исхрана и над храната што се консумира нормално. Бидејќи алкохолот се метаболизира од црниот дроб, тој не се претвора директно во маснотии.
Алкохолот ја намалува способноста на организмот да согорува маснотии. Телото нема способност да складира алкохол како што тоа го прави со јаглехидратите и мастите. Бидејќи алкохолот мора да се разложи што е можно поскоро, оксидацијата на алкохолот е приоритет во однос на оксидацијата на другите макроелементи. Со други зборови, додека црниот дроб метаболизира алкохол, метаболизмот на масти, јаглени хидрати и протеини е привремено запрен. Согорувањето на мастите е најпогодено бидејќи тоа е основа на метаболичката хиерархија. Пиењето алкохол ќе спречи телото да согорува маснотии за енергија!
Алкохолот го става метаболизмот на мастите во мирување. Алкохолот не е ваш пријател ако се обидете да бидете слаби. Кога алкохолот е во системот, вашето тело едноставно ќе претвори повеќе храна во телесна маст. Без оглед од каде доаѓаат калориите, од храна или алкохол, ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, вишокот ќе се складира.
Алкохолот придонесува за многу здравствени проблеми. Алкохолот е поврзан со многу здравствени проблеми и дегенеративни болести како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок, срцев удар, кардиомиопатија, аритмии, заболување на црниот дроб, карцином, мала отпорност на инфекции, гихт и хипогликемија.
Алкохолот нема хранлива вредност. Алкохолни пијалоци имаат мала или никаква хранлива вредност. Алкохолот е празен како рафиниран шеќер. Постојат некои траги на витамини и минерали, но тие се присутни во толку мали количини што нивната хранлива вредност е незначителна. Покрај енергијата што ја дава во форма на мали количини јаглехидрати, алкохолот има само празни калории.
Алкохолот ве дехидрира. Алкохолот е моќен диуретик. Извлекува вода од клетките и ја зголемува загубата на вода преку бубрезите. Големата количина на извадена течност може да доведе до губење на минерали растворливи во вода и сите други негативни ефекти од дехидрација.
Алкохолот интервенира во апсорпцијата на хранливите материи. Ако недостатокот на хранлива вредност не е доволен против алкохолот, тој всушност го исцрпува организмот од витамини и минерали што ги земаме од храната. Алкохолот ја иритира слузницата на желудникот и цревниот тракт и се меша со апсорпцијата на важни хранливи материи. Метаболизмот на алкохол од страна на црниот дроб користи витамини од групата Б, ниацин и тиамин. Алкохолот исто така може да ја намали способноста на организмот да метаболизира цинк.
Алкохолот е отров. Алкохолот е токсин. Тоа е првенствено отров што мора да се отстрани од телото.
Алкохолот ја намалува нормалната секреција на тестостерон. Алкохолот ја инхибира лачењето на тестостерон, еден од главните анаболни хормони. (што го поддржува растот на мускулите)
Останете хидрирани. Алкохолот е диуретик. Ако сте дехидрирани, нема ефикасно да согорувате маснотии и нема да имате енергија за тренирање. Покрај водата што ја пиете обично, испијте и дополнителна чаша вода за секој алкохолен пијалок и ќе бидете добро хидрирани.
Разгледајте ги и калориите во алкохолот со дневна стапка. Многу се зборува за пивски стомак или за фактот дека алкохолот дебелее. Но, дозволете ми да ве потсетам дека загубата на маснотии секогаш се сведува на калории што доаѓаат наспроти калории што излегуваат. Ако сметате калории во вашата дневна порција алкохол и останете во границата на калории од вашата дневна стапка, тогаш можете да продолжите да слабеете. Проблемот е што повеќето луѓе забораваат да ги бројат калориите во пијалоците. Пијте 1000 калории ноќе, проследено со богат оброк и побарајте го со свеќата! Ако пиете, добро е да изберете нискокалорично пиво или нискокалоричен алкохол, не мешајте го со млеко, сок или тропски смеси.
Ограничете се на 2 пијалоци. Сè над два пијалоци не може да направи ништо позитивно за вас. Можеби само во посебна пригода да испиете повеќе од 2 пијалоци. Но, не можам да мислам на некоја сериозна причина што некој би имал во однос на своите здравствени и фитнес цели, редовно да се опива. Ако пиете големи количини во кое било време од која било причина, само погледнете во огледало и признајте ја вистината - не сум толку сериозен во одржувањето на формата. Сега не е приоритет за мене. Барем сте искрени со самите себе. Ако сакате да пиете умерено кога излегувате, направете го тоа. Но, ако пиете многу, барем признајте си ја вистината.
Не останувајте во градот до доцна. Пиењето и изгубените ноќи обично одат заедно. доцните ноќи во градот значат слаб квалитет на спиење. Прекините на спиењето се синоним за прескокнување оброци, слаби тренинзи и бавно закрепнување. Вашето тело има потреба од одмор и сака да ја структурира програмата.
Не пијте често (или дневно). Вие секогаш го слушате советот да пиете во умерени количини, па некои го прават токму тоа - две чаши на ден - 14 чаши неделно. Не е добра идеја. Подобро да ги чувате за посебни прилики.
Како одлучивте да се справите со големите количини калории, како од традиционална храна, така и од алкохол, на кои сте изложени за време на празниците?