Бананата пред тренинг
Бананите се популарен извор на храна пред или после вежбање. Многу спортисти јадат банани пред или за време на вежбање. Како има смисла? Да ја користите бананата пред, за време или после вежбање? Што всушност прави бананата и како ги промовира, па дури и ги ограничува перформансите и регенерацијата?
Во оваа статија ќе ја испитам бананата и ќе ги објаснам нејзините ефекти.
Бананата (Musa sapientum) доаѓа од земјите од Југоисточна Азија и Јужна Америка и главно се одгледува во Европа во медитеранскиот регион. Бананите во супермаркетот претежно доаѓаат од Еквадор, Боливија или Бразил.
Нутриционистички вредности на бананата:
100 грама банана содржат:
Калориска вредност: приближно 390 kJ (приближно 90kcal)
Вода: 74 гр
Протеин: 2 гр
Јаглехидрати: 23 гр
Диететски влакна: 3 гр
Бананите се богати со калиум и магнезиум.
Грчеви:
Сега е откриено дека бананите немаат никакво влијание врз луѓето кои побрзо добиваат грчеви и не влијаат на грчевите. 1
Сега е познато дека грчевите се предизвикани од губење на сол, а не од недостаток на калиум 2,3
1. Концентрацијата и содржината на калиум во плазмата се менуваат по ингестија на банана кај мажи кои вежбаат.
Одделение за здравство, исхрана и вежби за вежбање, Државен универзитет во Северна Дакота, Поштенски фах 6050, Оддел 2620, Фарго, НД 58108, САД.
2. Американски совет за вежбање (2003 година). Прирачник за личен тренер ACE: Крајниот ресурс за професионалци за фитнес, (трето издание). Сан Диего, Калифорнија: Американски совет за вежбање.
3. Вилмор,., И Костил, Д. (2004). Физиологија на спорт и вежбање, (3-то издание). Шампањ, ИЛ: Хумана кинетика.
Влијание на бананата врз шеќерот во крвта:
Исто така, откриено е дека зрелоста на бананата е неважна. Маргиналните вредности се премали за зрелоста да предизвика разлика во шеќерот во крвта.
„Весник на Американскиот колеџ за исхрана“; Одговор на плазма гликоза и инсулин на банани со различна зрелост кај лица со дијабетес мелитус зависен од неинсулин; N. Ercan, et al.; Декември 1993 година
Проблемот со бананата е тоа што прави да се чувствувате сити и надуени за време на трчањето.
Затоа не треба да јадете повеќе од една банана, бидејќи бананите можат да влијаат на шеќерот во крвта. Ова исто така можете многу добро да го тестирате користејќи две банани по ред. По кратко време се чувствувате тешки и уморни. Оваа инсулинска несреќа се активира од латексот и големиот процент на шеќер. Голема банана содржи помеѓу 15-20 грама шеќер. Мешавината на шеќер во бананата се состои од
Сахароза
гликоза
Фруктоза
Банани пред вежбање:
Бананите пред вежбање не се препорачуваат. Можете да пиете банани со тресење после тренингот. Не препорачувам банани пред вежбање затоа што премногу влијае на шеќерот во крвта. Поразумна алтернатива се агрумите, или треба да се користи лесно сварлив протеин. Агрумите се одлични за pH во гастроинтестиналниот тракт и се богати со природен витамин Ц и антиоксиданти.
Заклучок:
Ако сакате да добиете предност во конкуренција, треба да се одречете од бананите пред да вежбате. Агрумите имаат многу понизок гликемиски индекс.
Бананите ги намалуваат перформансите и нема да помогнат во спречување на грчеви или грчеви. Знаеме дека сме поефикасни ако го контролираме шеќерот во крвта и користиме протеини или овошје што имаат помал гликемиски индекс, како што е бананата, пред, за време и по вежбање. Банана после вежбање е во ред, шприц со јаболка и потоа белка од јајце сигурно би имале смисла.
Целта мора да биде секогаш да се контролира шеќерот во крвта. Само на овој начин можеме да постигнеме оптимална регенерација и да ги повикаме перформансите што ни се потребни при обука. Треба да пиеме и доволно.
Нутреас Атлетик личен тренинг/професионален атлетски тренинг, заснован на индивидуален концепт кој се состои од функционалност, сила, издржливост, губење на тежината и оптимизација на перформансите за телото. Ние поставуваме силна основа за секојдневниот живот, како и професионалните спортови со малку трошење време.
Нашиот тим тренери се грижи за новодојденци, претприемачи, спортски професионалци, fitnessубители на фитнес, спортисти-аматери, пациенти со рехабилитација, родители и модели.