Барања за протеини за спортисти - Флавија Маноле

Исхрана на спортистите и вежбање се меѓу нај дискутираните теми денес. Чести, АТЛИЦИ се изложени на разни погрешни информации во врска со обете страни исхрана како и разни физички вежби. Исхраната на спортистот се применува подеднакво и е од голема важност, без оглед дали ќе избереме да зборуваме за а перформанси спортови или околу А. рекреативни спортови. а план за исхрана добро воспоставена е многу корисна и за обајцата поддршка за обука, но и за подобрување на спортските перформанси и оптимално здравје.

Исто така, не треба да се занемари тоа преку оптимална диета моќ на закрепнување после натпревар/тренинг е многу подобро. А. неурамнотежена исхрана од калорична и нутриционистичка гледна точка, како што е недостатокот на а соодветна хидратација ќе доведе до исцрпеност и неефикасен ВЕERБА.

Ако избереме да зборуваме за спортската страна, протеини и јаглехидрати е на прво место. Протеини се основната хранлива материја за реставрација и градење на мускулите.

Спортистите сакаат зголемување на мускулната маса и треба да се уверат во тоа, барање за протеини се постигнува за да се постигне целта, така што a низок внес на енергија има негативно влијание врз развојот на мускулната маса, постои можност мускулот да се користи како извор на енергија.

Значи, ако се фокусираме на потребата од протеини за спортисти во перформанси, тоа е секако повисоко од оние кои повремено се приклучуваат на спортски активности и Американска академија за исхрана и диететика, Диететичари во Канада и Американски колеџ за спортска медицина препорачува барање за протеини од:

- 1,2-1,7 g/kg/ден за вежбање спортисти кревање тегови;
- 1,2-1,4 g/kg/ден за спортисти издржливост.

---