Барања за енергија при мирување и за време на активност Портал за здравје
Дури и со целосен одмор во длабок сон, на телото му треба значителна количина енергија за виталните основни функции и за одржување на нормалната телесна температура. Оваа количина на енергија е позната како стапка на одмор или базална метаболизам. Телото троши повеќе енергија за време на физичката активност отколку во мирување - оваа дополнителна количина на енергија е таканаречената потрошувачка на перформанси. Вкупниот дневен обрт на енергија (= енергетско барање) може да се процени од основната метаболичка стапка и стапката на метаболизам на моќноста.
Проценетата вредност за вашите лични потреби за енергија можете да ја пресметате користејќи го калкулаторот преку Интернет на камори од Комората на трудот.
Забелешка Формулите што ги пресметуваат вкупните дневни потреби за енергија или потрошувачката на калории преку вежба даваат само проценки, како и табелите за вежбање за потрошувачката на енергија.
Потрошувачка на енергија во мирување Потрошувачка на енергија во мирување
Основната стапка на метаболизам зависи од составот на телото - пред сè од мускулната маса на телото - затоа што мускулните клетки трошат енергија и при мирување. Од друга страна, маснотиите во телото главно служат како зачувување на енергијата и немаат потреба од енергија. Околу половина од основната метаболизам од метаболизмот се троши од внатрешните органи (на пример, белите дробови, цревата, срцето, бубрезите или црниот дроб), на околу една четвртина им треба мозокот и мускулатурата на мускулно-скелетниот систем (скелетни мускули).
Кај жени со нормална тежина, основната метаболичка стапка е околу десет проценти пониска отколку кај мажите со нормална тежина. Ова се должи на пониската просечна мускулна маса или поголемиот процент на маснотии во телото на жените.
Womenените имаат мускулен процент од 30 до 35 проценти и процент на телесни масти од 20 до 30 проценти од нормалната телесна тежина.
Мажите имаат мускулен процент од 40 до 45 проценти и процент на телесни масти од 10 до 20 проценти од нормалната телесна тежина.
Пресметка на базалната метаболичка стапка Пресметка на основната метаболичка стапка
Примери за пресметување на основната метаболичка стапка на луѓе со нормална тежина:
Забелешка За луѓето со прекумерна тежина, има смисла да се пресмета основната метаболичка стапка од проценетата нормална тежина, а не од измерената телесна тежина за попрецизна проценка. Следната формула може да се користи како апроксимација: нормална тежина (кг) = висина (см) - 100. Причината: Вистинската телесна тежина би резултирала во претерано висока базална метаболичка стапка поради високата содржина на маснотии.
Возраста на една личност, исто така, влијае на основната метаболичка стапка: Потрошувачката на енергија првично се зголемува за време на фазата на раст. Од друга страна, од 30-та година, основната метаболичка стапка започнува да опаѓа кај повеќето луѓе (на секои десет години за околу три проценти од почетната вредност на 30-годишна возраст), бидејќи мускулната маса поврзана со возраста се намалува и масната телесна маса се зголемува. Индивидуалната базална метаболичка стапка може да се промени на која било возраст преку редовна, насочена обука.
Потрошувачка на енергија за време на активност Потрошувачка на енергија за време на активност
Веднаш штом телото станува активно и веќе не е во состојба на одмор - на пример кога одиме, трчаме, држиме предмети, креваме нешто или спортуваме - тој користи енергија покрај основната стапка на метаболизам. За ова ни требаат скелетни мускули. Овие мускули се најголемиот органски систем кај луѓето и се одговорни за значителен дел од потрошувачката на калории во организмот. Самиот мозок троши само малку повеќе енергија кога е многу активен отколку кога е во мирување. Нервните клетки користат само гликоза.
Забелешка Метаболна единица (МЕТ) е индивидуална потрошувачка на енергија во услови на одмор (базална стапка на метаболизам). За да се компензираат разликите во потрошувачката на енергија како резултат на разликите во полот и големината во истите активности, перформансите се дадени во МЕТ. За да го направите ова, потрошувачката на енергија за време на физичката активност (= основна стапка на метаболизам плус трошоци за перформанси) е поделена со основната метаболичка стапка.
На пример: Лесната физичка работа предизвикува потрошувачка на енергија од околу 1,5 МЕТ (базална стапка на метаболизам плус 50 проценти).
Примери за приближна потрошувачка на енергија на одредени активности (врз основа на машко лице, 75 кг
Повеќе примери за потрошувачката на енергија во физичките активности можете да најдете овде.
Забелешка По физички напор, потрошувачката на енергија не се враќа веднаш на почетното ниво. Телото исто така троши повеќе енергија за време на фазата на опоравување - во зависност од тоа колку долго и колку интензивно се одвиваше активноста.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 21.08.2017 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен експертски преглед на др. Карин Вонбанк До базенот на експерти
Слични написи
Здраво вежбање во клуб
Fit Sport Austria нуди повеќе од 7800 понуди за вежбање низ цела Австрија со „печат на квалитет за здраво вежбање и спорт во клубовите“.