Како можете да постигнете уште повеќе со правилна диета со обуката за ЕМС - дел 4 вода -
Што не треба да недостасува на ниту една тренинг сесија? Десно, задолжителното шише вода.
Со потење, вашето тело не само што губи течност, туку и вредни минерали. Исто така, постојат неколку работи што треба да се земат предвид при пиење, ако сакате оптимално да ја поддржите обуката за ЕМС. Можете да прочитате тука кога, колку и каква храна треба да земете како спортист на ЕМС.
Правило на палецот: дополнителен милилитар вода за секоја потрошена килокалорија
Дури и без физичка активност, организмот на здраво возрасно лице метаболизира помеѓу 1,5 и 2,5 литри вода на ден. На кожата, урината, белите дробови и цревата им требаат течности за да функционираат правилно. Ако пиете доволно, ќе се чувствувате повеќе будни. Главоболки и проблеми со циркулацијата, исто така, остануваат настрана. Во зависност од видот на телото и условите за живот, ова е апсолутен минимум што треба да го консумирате секој ден.
Веднаш штом ќе направите спортска единица ЕМС, важи следново: За секоја изгорена килокалорија, треба да внесете еден милилитар дополнителна течност. Просечна сесија за обука на ЕМС согорува околу 550 kcal - затоа треба да пиете најмалку половина литар повеќе. Вашите индивидуални потреби секако се базираат и на вашата дневна форма и вашето ниво на обука, на температурата или влажноста. Вашето тело многу добро може да има поголема потреба за снабдување со течности. Правилото е само водич.
Како општо правило, редовно пијте мали порции
. пред да бидете жедни! Ако сте жедни, ова е веќе сигнал дека рамнотежата на течноста е недоволно испорачана и итно треба да се надополни. Редовно пиење спречува развој на дефицит. Патем, телото најдобро може да користи мали порции.
Пијте доволно и вежбајте - како најдобро функционира?
Вежбањето дехидрирано е забрането. Пред да започнете со вежбање, може да избегнете недостиг на вода со пиење половина литар вода околу половина час пред почетокот. Ако има натпревар следниот ден, натпреварувачките спортисти пијат многу вода претходниот ден со цел да се подготват оптимално. Значи, ако знаете дека претстојниот работен ден ќе биде интензивен и сакате да тренирате после тоа, можете да спречите главоболки и слично.
За единица за обука ЕМС (помалку од 30 минути) доволно е ако тогаш повторно го балансирате балансот на течности. Оние кои тренираат подолго или во друг спорт можат да сметаат на половина литар до полн литар на час физичка активност. Исто така важно тука: не повеќе од чаша (четвртина од литар) на четвртина од еден час. Ова го одржува рамнотежата на електролитот во рамнотежа.
Пијте ја вистинската работа: Не е создадена целата вода еднаква
Мирна вода или минерална вода со малку јаглерод диоксид е најкомпатибилна со дигестивниот систем активиран од физички напор. Ако ја збогатите водата со некое овошје или ѓумбир, внесувате важен витамин Ц и антиинфламаторно масло од ѓумбир и осигурувате дека минералите од водата се подобро искористени.
Алтернативно можете да уживате во вкусно смути или свежо исцеден овошен сок после тренинг. Незасладен чај, на пример чај од ѓумбир, разреден зелен чај или чај од камилица, исто така работи многу добро како пијалок на спортист: природниот состав на зелен чај, на пример, ја победува секоја изотонична лимонада на пазарот: богата со магнезиум, калциум, калиум, витамини А и Б, цинк и ко дефинитивно е поздрава алтернатива.
Пијте доволно и правилно за вашето здравје и успех во обуката
Можете да ја поддржите вашата обука за ЕМС не само преку исхрана. Правилно пиење ќе го зголеми успехот во обуката и физичката благосостојба на долг рок.