Барбара Клајн
Барбара Клајн На пат кон здравје, благосостојба и убав изглед Рецептот за успех
На патот кон здравјето, благосостојбата и убавиот изглед 2012 година ќе бидат точно 30 години на работа. 30 години во кои се занимавав со се што е поврзано со здравјето. За мене, како обучен спортски физиотерапевт, ова првенствено вклучува спортови и вежби со цел да се биде здрав, витален и фит. Но, исто така, факт е дека колку и да можеме да се движиме, ако јадеме и пиеме погрешна работа или го сториме тоа во погрешно време, тогаш нашето здравје не е далеку. Стресот и недостатокот на сон, кои играат сè поважна улога во нашите бурни животи, исто така одредуваат дали добро се снаоѓаме или не и дали се произведуваат хормони кои или го олеснуваат или го попречуваат слабеењето. 2 Стресот, на пример, го промовира производството на хормонот кортизол, кој промовира складирање на маснотии во стомакот. Потребен ни е доволно сон за да го произведеме хормонот лептин. Ако спиеме премалку (помалку од 6 часа во текот на ноќта), недостаток на лептин предизвикува зголемување на телесната тежина. Само кога сè ќе се вклопи заедно: правилно вежбање, правилна исхрана и здрав начин на живот,
Строго кажано, може да ги исфрли повеќето од претходните правила на исхрана во океанот. Пред да стигнеме до нашиот успешен концепт за успех, сепак, во основа морам да кажам нешто за метаболизмот. Само кога ќе знаеме, барем грубо, што се случува во организмот за време на исхраната, ќе го разбереме рецептот за трајна виталност и успешно слабеење. И така, подетално им се посветуваме на хормоните. Каква улога играат хормоните во исхраната? Ништо не работи во нашето тело без хормони. Вие ги контролирате сите процеси. Се разбира, тие исто така играат клучна улога во хранливиот метаболизам. Во овој контекст, треба внимателно да ги разгледаме инсулинот и глукагонот. 4 Прво за инсулин. Зафаќа различни задачи во нутриционистичкиот метаболизам. Помислете на тоа нешто како ова: После јадење, хранливите материи влегуваат во клетките на телото.
кој исто така се произведува во панкреасот, преку доволен внес на протеини од храната. Зафаќа задача да го врати нивото на шеќер во крвта во рамнотежа со мобилизирање на складираните јаглени хидрати од црниот дроб и сочуваните маснотии од клетките и нивно враќање во крвотокот за согорување и производство на енергија. И превисокото и прениското ниво на инсулин може да доведат до симптоми. 7-ми
Јаглехидрати Масти протеини Нашите најважни хранливи состојки 8
Хранливи материи: Не сите што светкаат се златни. Целата храна се состои од макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии. На телото му се потребни сите три. Сепак: јаглехидратите не се исти со јаглехидратите, протеините не се исти со протеините, а мастите не се исти со мастите. Од сите нив има и добри, но и лоши, бидејќи луѓето започнале да ги менуваат природните хранливи материи индустриски. Во основа: Сè што е природно е добро, она што е обработено е лошо. Нашите најважни хранливи состојки се: јаглехидрати масти протеини Сега ќе ви ги објаснам најважните работи за овие хранливи материи на лесен за разбирање начин: 9
Мој избор на лоши јаглехидрати: шеќер, сите производи направени од бело брашно, т.е. леб, тестенини, колачи, колачи, бел ориз, овошни сокови и алкохол. Секој мора да ги добие мастите Маснотиите имаат многу функции во организмот. Како прво, тоа е нашата најважна продавница за енергија. Ги одржува топлите витални органи и ги штити од вибрации. Без маснотии, телото не може да стори ништо со витамини растворливи во масти. И Eicos, кои се толку важни за нашиот нов концепт за успех, не би постоеле без маснотии, како што сега знаеме. Разликуваме животински и растителни масти. Повеќето животински масти содржат заситени масни киселини. Треба да ги консумираме само умерено. Тие се значително вклучени во сите наши цивилизациски болести. Растителни масти се состојат од мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Вторите се основните, што нашето тело затоа не ги произведува самостојно. Значи, мора да го внесуваме со нашата храна. Омега-3 масните киселини, на пример, се полинезаситени масни киселини и дефинитивно треба да бидат на нашето идно мени. Тие штитат од срцев удар, имаат антиинфламаторно дејство и го регулираат имунитетот. Многу добри својства 12
не може да се набројат овде. Ги наоѓаме главно во ленено масло и лосос. Мој избор на добри масти: маслиново масло, ленено масло, масло од репка, авокадо, кикирики, ореви, бадеми. Мојот избор на лоши масти: путер, крем, маснотии во жолчката од јајце, масно црвено месо, масно сирење Сега мојот најважен совет: Ништо не работи без протеини Сите клетки, коски, органи, но исто така и ензими и крвни клетки се состојат во голема мера на протеини ( Протеини), градежниот материјал на нашето тело. Тие се составени од уште помали градежни блокови, аминокиселини, дваесет на број, од кои телото собира безброј различни протеини на телото како што се бара. 10 од нив се од суштинско значење, организмот не може да ги произведе самиот. Ние треба да го сториме тоа со 13-ти
Ние наведуваме: мојот рецепт за успех се заснова на одржување рамнотежа со сè што внесуваме, т.е. одржување на хормоналната рамнотежа. Ние учиме да обрнуваме внимание на односот на јаглехидрати, протеини и маснотии што нè прави здрави, витални и ефикасни. И ние гледаме во нашата храна, денес: добрите во арамијата, лошите во тенџерето. Ако сакате и да изгубите тежина, држете се точно на наведените количини! И што е најважно, исечете лоши јаглехидрати и лоши маснотии. Сега малку трпеливост: Со текот на времето ќе добиете чувство за тоа каде сè уште има проблем и може да ја промените и подобрите една работа и/или другата. И во сè што правите, научете да го слушате вашето тело. Тој веќе зборува со тебе. Вие само треба да бидете во можност да слушате. Препорака за голема количина протеински јазичиња 3 протеински картички за храна богата со јаглени хидрати (овошје, леб, компири, ориз, тестенини, алкохол) 1-2 протеински јазичиња за храна помалку богата со протеини (салата или зеленчук со нешто: пилешко, риба, месо, јајце, тофу, Мешунки или овошје со малку кварк, јогурт, матеница, млеко, кефир) Нема јазичиња за храна богата со протеини (голем дел од месо, риба, неколку јајца, кварк) 21
ВРВИТЕ ДЕСЕТ - Мојот лист за измами за рецептот за успех Пијте вода без гас секој ден, според вашата тежина: Тежина пати 3 поделена со 100 во литри. Нема вода со оброци, 15 минути претходно и 30 минути подоцна. Направете лесни вежби: equipmentе ви помогне опрема за вежбање, како што се обучувачи XCO, флекси барови и добри ДВД-а (3-4 х најмалку 30 минути). Оставете лоши протеини. Јадете храна со добри јаглехидрати: овошје, свеж зеленчук, зелена салата, мешунки и цели зрна во умерени количини. Ова ја одржува ниската секреција на инсулин. Избегнувајте лоши јаглехидрати како шеќер, ориз, алкохол и што било направено од бело брашно. Откако станавте, испијте половина литар млака вода. Ова компензира за губење на течност во текот на ноќта. Кафето и чајот не го прават тоа. Внесете доволно витамин Б за да може протеинот да се вметне во организмот. 22-ри
Јадете доволно добар протеин со малку маснотии. Нашето тело во голема мера е составено од протеини. Тоа ве прави здрави и убави. Земете краток здив во стресот на секојдневниот живот. Одморете се и дишете преку стомакот. Затворете ги очите и повлечете ги сечилата на рамената кон задникот. Ако е можно, спијте во ладна просторија со отворен прозорец; ако е можно 7 8 часа. Недостаток на сон го промовира складирањето на маснотиите. 23
Совети за исхрана: За појадок: Овошје со протеински табови, авокадо и сок од лимон незасладен мусли со бадеми или други јаткасти плодови овошје по ваш избор, кварк и малку млеко изматени јајца од 1 јајце и 2 до 4 белки од јајце со кора од кокошки или пиперчиња и малку омлет од млеко од 1 јајце и 2 до 4 белки изматени јајца со домати и моцарела Авокадо, сол, бибер и сок од лимон Омлет направен од 4 белки со лосос Интегрален леб со гради од мисирка Авокадо исполнет со урда 24 За ручек: Месо со папрака-домат-зеленчук и салата Месо со тиквички и зелена салата задушено во маслиново масло Гулаш со леблебија Печено пилешко со сос од грашок и морков Говедско рула со зелена пиперка и црвена зелка Шарена салата со салата со печени пилешки нозе Лосос со спанаќ и зелена салата зелена боја Шарена салата за салата со туна
Пржена пастрмка, брокула со снегулки од бадем фрлена во путер Риби Кари За вечера: Леб од цели зрна со кварк од билки, салата од домати и крес со маслиново масло Леб од цели зрна со сирење со малку маснотии, суви домати и маслинки Леб од цели зрна со пушена риба по ваш избор, бадеми или ореви Леб од цели зрна со колбаси и протеински табови Салата од домати и маслиново масло Печени пилешки гради со салата од домати, со леб Печена сками со лук, со тост од интегрален хербален кварк со ленти од зеленчук Салата од туна со бугарска пиперка, краставица, маслинки, кромид, со леб Конечно, еден последен совет од мене: Во принцип, земете еден со секој оброк за време на фазите на управување со телесната тежина Табела со протеини. Ако имате вметнато малку протеини во организмот, додајте 3 јазичиња. Бидете сигурни да водите дневник за храна. Запишете што сте јаделе кога и колку јазичиња имате. Обидете се да не јадете ништо помеѓу 3-те оброци. Тогаш телото повеќе ги напаѓа резервите на маснотии во оние фази во кои сакате да изгубите тежина. 25-ти
Лупиновиот бел се состои од следниве состојки (1 таб = 1200 мг) Состојки Дневна доза% RDA * 9 таблети Исцед на лупински протеин 9000 mg дикалциум фосфат Пополнувач: модифициран микрокристален целулозен силициум диоксид, растителен магнезиум стеарат Нутриционистички вредности дневна доза% RDA * Калциум 693 mg 86,63 *% од препорачаната дневна доза Следната табела е техника на мерење наречена Адамс. Лупинскиот протеин во јазичињата се состои од следниве аминокиселини. Овие се дадени во% по табот. Аминокиселина Адамс (2004) во% Препорачана количина на СЗО за возрасен во% Аспарагин 10,7 Треонин 3,3 0,9 Серин 4,9 Глутамин 21,7 Глицин 4,3 Аланин 3,5 Валин 4,2 1,5 Изолеуцин 4,1 1,3 леуцин 7,0 1,9 тирозин 3,7 1,9 фенилаланин 3,8 1,9 хистидин 2,7 1,6 лизин 4,7 1,6 аргинин 10,6 порлин 3,2 Цистеин 1,4 1,7 метионин 0,9 1,7 26 трипофан 0,9 0,5
Ви посакувам секој успех што можете да го направите. Со почит, Барбара Клајн Доколку имате какви било прашања или коментари, ве молиме јавете се на следниот телефонски број: 089-450 287-10 27
FLEXI-SPORTS GmbH Grafinger Strasse 24 D-81671 Минхен