Barbell Squat 3 вообичаени грешки во сквотови

Сквотите со мрена се многу ефикасна вежба за бутовите и задникот. Но, некои работи можат да се направат погрешно. Како да се избегнат 3-те најчести грешки.

Сквотови со мрена: 1-ви грешка: погрешна висина на складирање на гира

Висината на шипката на горниот дел од грбот е нешто што многу луѓе првично го игнорираат кога прават сквот. Сепак, многу е важно да се најде точната висина од следниве причини.

Висината на која шипката лежи на грбот е многу важна затоа што влијае на тежиштето на тежината на мрената.
Целта е да се подигне тежината на мрената надвор во права линија од центарот на нашето тело.
Ако центарот на гравитација е погрешен, наведете нанапред или наназад. Прво, тоа треба повторно да се избалансира. Ова може да доведе до сериозни повреди.
Затоа е важно прво да знаете колку високо можете да одите за да останете исправени. Ова е висината на грбот каде што треба да ја поставите мрената. За почетниците, има смисла да се постави шипката подолу на задната страна.

2. Грешка: Недостаток на стабилност на мрената на грбот

Ако мрената нема стабилност на грбот, ја губите напнатоста во горниот дел од телото за време на сквотовите. Ова, пак, може да доведе до сериозни повреди. Ја губите напнатоста ако ги свиткате зглобовите или ако ја фатите шипката премногу далеку од трупот.

Ставете ја шипката на правилна висина на грбот. Фатете ја шипката со двете раце.
Донесете ги зглобовите во права линија со подлактицата и држете го така.
Држете ги рацете што е можно поблиску до вашето тело.

3-та грешка: неправилно порамнување на колената при сквотот

Грешки може да се направат не само при прилагодување на позицијата на шипката, туку и при извршување на сквотовите. Со усогласувањето на колената се прави многу честа грешка.

Со мрена на грб, вие сте принудени да ги свиткате колената со исправен 'рбет.
Ако ги туркате колената исправени напред додека се спуштате, нема да се спуштите доволно ниско.
Затоа, важно е да ги туркате колената нанадвор додека сквотирате. Ова ви овозможува да одите длабоко во себе со исправен рбет.

Вежби за истегнување по тренинг со сила

По обемна обука за сила, дефинитивно не треба да заборавите да се истегнете. Во нашиот следен пост, ќе ви покажеме неколку добри вежби за истегнување после тренинг со тегови.