Бавен метаболизам Овие 10 грешки го прават слабите
Никогаш не работи вака со слабеење и градење мускули .
А. бавен метаболизам често е голем проблем кога не можете да изгубите тежина и не градите мускули. Буквално сè што ќе погледнете се депонира на вашиот стомак и ко. Накратко: а бавен метаболизам забави ги твоите успеси. Па дојди овде 10 метаболички грешки, што треба да ги избегнувате заради вашите придобивки:
Бавен метаболизам - грешка бр. 1: Нередовни оброци и гладувајте се
Вашето тело го зема своето Енергија од редовно внесување на хранливи материи. Ако јадете многу нередовно и имате долги периоди на глад помеѓу, вашиот метаболизам се префрлува на режачот и потребни се само минимум Метаболички процеси активен На Согорувањето на маснотиите и градењето на мускулите се наоѓаат на задната страна. Генерално, телото троши помалку енергија отколку со постојано снабдување со хранливи материи. Со соодветно снабдување со хранливи материи е Метаболичка активност се зголемува и трошите малку енергија, што потоа ви помага да изгубите тежина. И кога се достапни доволно хранливи материи, градењето мускули е исто така полесно. Затоа, држете се настрана од диетата што само ќе ве одведе во јо-јо стапицата!
Говорејќи за јо-јо стапицата: Овде можете да видите како функционира слабеењето без јо-јо ефект! Инаку, исто така можете да го разгледате мојот план за исхрана за слабеење и да соберете неколку совети таму!
Бавен метаболизам - грешка бр. 2: прескокнување на појадокот
Дали сакате да заштедите појадок затоа што сакате да заштедите калории за тој ден? Радикалната форма на откажување вечера не е добра идеја. Вашето тело ја потроши достапната енергија преку ноќ. Со Јаглехидрати, појадок со висока содржина на протеини би му понудиле на телото доволно хранливи материи и соодветно енергија. Без потребната енергија исклучително го придвижува вашиот метаболизам.
Како што е веќе опишано погоре, тие работат Метаболички процеси со премалку енергија многу бавно. Потоа, кога јадете нешто повторно, нивото на шеќер во крвта пука, се произведува многу инсулин, нивото на шеќер во крвта повторно паѓа. Cелбите се резултат.
Можете да дознаете во статијата како тренингот трезен може да ви помогне да изгубите тежина.
Бавен метаболизам - Грешка бр. 3: Јадење премалку протеини и маснотии
Две природни Засилувач на метаболизмот се протеини и сложени јаглехидрати. Вашето тело треба да работи напорно за да ги разгради протеините и полисахаридите додека не може да продолжи да ги користи. Со вистинската храна можете да го извлечете максимумот од вашето Стимулирање на метаболизмот. Вашите мускули се снабдуваат со протеини. Покрај тоа, протеините и јаглехидратите ќе ве држат сити долго време Нивото на шеќер во крвта останува константно, Инсулинот тешко се ослободува и нема желби. А. високите нивоа на инсулин спречуваат губење на тежината. Колку помалку инсулин ослободува вашето тело, толку подобро ќе согорува маснотии.
Здравите масти се исто така важни за вашиот метаболизам. Маснотиите се исто така природен извор на енергија и дел од вашите клетки. Без доволно здрави масни киселини, метаболизмот не функционира правилно и градењето на мускулите доаѓа до застој. За целосен план за исхрана на мускулното градење, кликнете овде!
Бавен метаболизам - грешка бр. 4: премалку и лош сон
Премалку и прекинат сон значи стрес за вашето тело. За време на спиењето, телото нормално се обновува, без доволен одмор Метаболичките процеси се збркаа. Оние кои спијат премалку, исто така, имаат тенденција да јадат калорична храна почесто и да имаат помалку сила. Сите овие не се добри предуслови за слабеење и градење мускули. Значи спијте најмалку 8 часа континуирано и стимулирајте го метаболизмот! Покрај тоа, сонот не е добар само за метаболизмот, туку и за целокупното здравје и кондиција. Кој има доволно јачина на пеглата кога е целосно исцрпен?
Бавен метаболизам - грешка бр. 5: премногу алкохол
Телото е зафатено со разградување на алкохол и Губење на маснотии и копродукции не работат. Шеќерот од алкохолот предизвикува нивото на инсулин да се зголеми, а потоа да падне повторно кратко потоа. Флуктуациите на нивото на шеќер во крвта, исто така, промовираат желба за храна и високото ниво на инсулин спречува горење на маснотии. Не е идеално ако сакате да изгубите тежина, особено затоа што алкохолот има и многу калории.
повеќе на оваа тема Алкохол и вежбање може да се најде тука! И, исто така, треба да го прескокнете вежбањето со остаток на алкохол ...
Бавен метаболизам - грешка бр. 6: Вишок шеќер и празни калории
Да се има премногу шеќер и празни калории ќе само го турна нивото на шеќер во крвта. Ослободениот инсулин повторно го намалува нивото на шеќер во крвта, но со голема потрошувачка на шеќер може да се случи потоа да остане премногу малку шеќер во крвта и да хипоцитирате. Cелбите се неизбежни. Метаболизмот е парализиран од флуктуациите. Инсулинот спречува горење на маснотии.
Но, едноставно не можете без слаткиот вкус?! Но: колку шеќер е здрав? Но, можете да одите и на овие Алтернативи на шеќер Фатете го или испробајте ги моите фитнес десерти и другите вкусни работи во областа на рецепти! Загарантирано соодветно за фитнес!
Бавен метаболизам - Грешка # 7: Пиење премногу малку вода
Не е новост дека телото е составено од скоро 70 проценти вода. Водата е најважната работа за организмот, таму Без редовно внесување на течности, многу метаболички процеси не функционираат. Метаболизмот дури се забавува без доволно течности. Губењето тежина со вода воопшто не е мит. Затоа, проверете дали пиете доволно. Околу 2 литри на ден треба да има таму. Но, не можете да наведете колку секој од вас мора да пие на таков ќебе. Сè зависи од тоа кои температури се надвор, колку и интензивно сте обучиле и така натаму! И патем, пиењето навистина значи да пие вода тука. Бидејќи со своите калории, овошните сокови, млекото и слично понекогаш се повеќе храна отколку пијалоци. Но, ако чистата вода е премногу кута за вас на долг рок, тогаш пробајте витаминска вода! Во написот ќе најдете и неколку рецепти за тоа Внесена вода. И за подобар преглед на вообичаените пијалоци, треба да ја разгледате статијата Калории во пијалоци.
Бавен метаболизам - грешка број 8: Премногу брза храна и готови производи
Не треба да ви кажувам дека многу брза храна и готови производи не се здрави. Многу непотребни, празни калории, нездрави, заситени масти и, покрај тоа, телото добива стрес од вештачките адитиви. На исклучително го забавува метаболизмот. Како точно стрес Ве бојкотираше во теретана, патем, можете да дознаете тука: Кортизол и градење мускули и стрес хормони.
Бавен метаболизам - грешка # 9: Нема тренинг со тегови
Дали сте вешти на обука, но не можете да добиете мускулна маса? А. бавен метаболизам исто така, може да дојде од ова ако вие премалку спорт моќ. Оние од вас кои се движат премалку треба да имаат бавен метаболизам не изненаден Телото веќе не е активно и ги забавува нејзините процеси. Па, тогаш направете кардио тренинг?! Кардио е добро за губење на маснотии, но мускулите трошат енергија дури и кога одмарате, а ефектот на изгореници е корисен при слабеење. Затоа: потпрете се на вас кога тренирате Мешавина на кардио тренинг и сила. И, ако исто така правите премногу тренинг за издржливост, тогаш веќе немате бавен метаболизам, но ги напаѓате вашите придобивки ... Кардио кога градите мускули е добро само како поддршка за тренинг со сила.
Бавен метаболизам - грешка # 10: Нема влакна
Зеленчук и овошје, производи од цели зрна, ореви, семиња и мешунки не се појавуваат во вашата исхрана?! Не е ни чудо што момците имате еден бавен метаболизам прогонува. Варењето и метаболизмот на витамини, минерали и макронутриенти не можат навистина да поминат без влакна. Дигестивниот систем станува слаб со толку малку работа, а со тоа и на вашиот метаболизам. Затоа, отсега пакувајте храна со влакна во вашата исхрана. Тие ве прават момци долго се засити и твоја Па, дигестивниот систем има што да направи. Предност за оние од вас кои се подготвени да изгубат тежина: Диететските влакна имаат многу малку калории и многу маса истовремено.
Заклучок: бавен метаболизам - и сега?
Ако ги избегнете овие 10 грешки и ги послушате советите, вашите ќе станат бавен метаболизам исто така повторно побрз метаболизам. Затоа, не паничи: една бавен метаболизам се регенерира себеси ако обрнете внимание на урамнотежена и здрава исхрана, доволно спиете и се потпирате на добра мешавина од тренинг за сила и кардио. На регенерација но може да потрае некое време. Затоа полека турнете го метаболизмот назад во вистинската насока. Најдобро е да се потпрете на оваа храна убиец на маснотии во блиска иднина за да го стимулирате согорувањето на маснотиите и да вежбате доволно.
Како за вас - дали сте веќе во една од овие стапици за една бавен метаболизам прислушуван?