Бавно или брзо Ова е најефективниот начин за слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Jогирањето е одлична кардио вежба за слабеење и ослободување од маснотии во стомакот. Но, кој стил на трчање можете да го извлечете максимумот од обуката?
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на редовните единици за трчање. На крајот на краиштата, сè што ви треба е еден пар чевли за трчање - и срцевиот ритам се забрзува.
Но, кој стил на трчање согорува најмногу калории? Дали се долги, но бавни трчања или кратки и интензивни тренинзи подобро за губење на тежината?
Брзо навикнување со бавни трчања
Ако само ги споредите потрошените калории, подолгите трчања користат повеќе енергија. За навистина да изгубите тежина со трчање, потребно е повеќе.
„Завршувањето на долг и стабилен рок е познато како кардио кардио или LISS со стабилна состојба со низок интензитет“, објаснува овластениот тренер Али Гринман за порталот „POPSUGAR“.
„Овој вид на вежба го зголемува срцевиот ритам, но телото прилично брзо ќе се прилагоди и ќе работи ефикасно, што значи ограничено согорување на калории“, објаснува тој.
Тој исто така посочува дека овие текови го стимулираат апетитот - сепак, високиот внес на калории може да биде пречка за слабеење.
Притиснете го ритамот на срцето за да изгубите тежина
Меѓутоа, ако вметнете интервали на спринт во овие патеки, ова ќе го задржи срцевиот ритам нагоре, а со тоа ќе го засилите согорувањето на маснотиите.
Друга предност: Вие не само што согорувате повеќе калории за време на обуката, туку и до 16 до 24 часа по единицата за трчање.
"Овој феномен е познат како горење. Телото согорува енергија со цел подобро да се регенерира од интензивната вежба", вели овластениот тренер Сиднеј Итон.
За максимален успех: изградете повеќе мускули
Со цел ефикасно да изгубите тежина, исто така е важно не само да се потпирате на кардио единиците, туку и да вклучите обука за сила во вашата рутина за обука. Бидејќи колку е поголема мускулната маса, толку повеќе калории согорувате кога одмарате.
Затоа треба да тренирате со тегови два до три дена во неделата. Примери за добри вежби се сквотови, кревања на мртви и кадрици на бицепс. Овие се однесуваат на неколку мускулни групи истовремено - така успехот во обуката е максимизиран.
Фото галерија: Спортска исхрана: Врвна храна за тркачи