База на метаболички стапка на побарувачка на енергија, промет на перформанси и вкупен промет Основен промет, промет на перформанси
Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.
Содржина
Енергетското барање на луѓето може грубо да се сумира во Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси структура. Заедно тие го формираат Вкупна продажба - ова е количината на енергија што телото ја троши на ден.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор и постојана температура на околината со цел да се одржат виталните функции како што се дишење, метаболизам, циркулација и правилна телесна температура за 24 часа.
Фактори како што се фигура, тежина, висина, возраст и пол влијаат на индивидуалната базална метаболичка стапка. Тоа зависи од процентот на сооднос помеѓу мускулната маса и телесните масти. Мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите. Мажите во просек имаат поголема мускулна маса и помалку масно ткиво отколку жените, така што нивната базална метаболизам е во просек десет проценти поголема. Значи, ако ја зголемите мускулната маса, на пример преку поголема физичка активност, базалната метаболичка стапка автоматски се зголемува. Сепак, хормоналната рамнотежа, стресот, треската, лековите или климатските услови, исто така, влијаат на основната метаболичка стапка.
Просечната базална метаболичка стапка на ден за жени и мажи приближно одговара на следниве вредности:
Womenени: Просечна базална стапка на метаболизам на ден
| 15-18 | 58 | 1460 kcal = 6113 kJ |
| 19 - 24 | 60 | 1390 kcal = 5820 kJ |
| 25-50 | 59 | 1340 kcal = 5610 kJ |
| 51-64 | 57 | 1270 kcal = 5317 kJ |
| над 64 години | 55 | 1170 kcal = 4899 kJ |
Мажи: Просечна базална стапка на метаболизам на ден
| 15-18 | 67 | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 19 - 24 | 74 | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 25-50 | 74 | 1740 kcal = 7285 kJ |
| 51-64 | 72 | 1580 kcal = 6615 kJ |
| над 64 години | 68 | 1410 kcal = 5903 kJ |
За основната стапка на метаболизам на една личност цени можете да ја користите следнава формула: Основна метаболичка стапка (kcal на ден) = телесна тежина (во кг) x 24
Промет на перформанси (промет на труд) и вкупен промет
На Промет на перформанси (Промет на работа) ја опишува енергијата што телото ја троши над и над основната метаболичка стапка во рок од 24 часа, на пример преку физичка и ментална активност, преку регулација на топлина на различни температури на околината, веројатно преку бременост, доење, раст или регенерација по болести или повреди. Со дополнителна физичка активност, трошоците за перформанси можат значително да се зголемат.
На Вкупна продажба (Потребно за вкупно енергија) се состои од основната метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам. Со нормален физички напор, основната метаболичка стапка претставува најголем дел од потрошувачката на енергија.
За пресметка на вкупната продажба можете да користите т.н. ПАЛ фактор Користете (ниво на физичка активност) како мерка за физичка активност. ПАЛ-фактор е доделен на секоја од различните активности, кој потоа се множи со индивидуалната базална метаболичка стапка, со вкупниот или со индивидуални дневни потреби за енергија да се добие: Вкупен промет = базален промет x PAL фактор
Кога спиете, на пример, телото троши малку енергија, факторот ПАЛ е 0,95. Ако седите во канцеларија во текот на денот и не се движите многу, вашиот PAL фактор е околу 1,4. Луѓето кои вршат многу физичка работа, како што се градежните работници, имаат значително поголем фактор PAL (2,0 до 2,4). Но, слободните активности се исто така дел од прометот.
| Спиј | 0,95 |
| Само седи или лежи | 1.2 |
| Исклучиво седечка работа со мала или никаква физичка активност во слободно време, на пример, работа во канцеларија | 1,4 до 1,5 |
| Седечка работа со привремено одење или стоење, на пр. Студенти, работници на склопување, лабораториски техничари, возачи | 1,6 до 1,7 |
| Претежно активност со одење или стоење, на пр. Продавачи, келнери, занаетчии, механичари, домаќинки | 1,8 до 1,9 |
| Физички напорна професионална работа | 2,0 до 2,4 |
Исто така имаат Бремени жени и Доење зголемена потреба за калории. Поради оваа причина, обично се додава 255 kcal на ден на вкупната продажба за бремени жени. Истото важи и за жени кои дојат, за кои се додаваат следниве вредности:
- Доење до и вклучително и 4-ти месец: плус 635 kcal на ден
- со целосно доење по 4-ти месец: плус 525 kcal на ден
- со делумно доење по 4-ти месец: плус 285 kcal на ден
За да се пресметаат индивидуалните дневни потреби за енергија, еден ден е поделен на осум часа сон, работа и слободно време, секој со своја вредност на PAL. Како резултат Просечна го опишува факторот на физичка активност во трошоците за изведба: Вкупно PAL = [PAL работа + PAL слободно време + PAL спиење]/3.
Оние кои поминуваат од 30 до 60 минути четири до пет пати неделно во своето слободно време Вежбајте интензивно, може неговиот ПАЛ уште 0,3 поени да се додаде.
Ако ја зголемите вашата физичка активност и со тоа и перформансите, се зголемува и дневната потреба за енергија. За луѓе со нормална тежина, вкупното барање за енергија се менува како што следува: