Базална метаболичка стапка на RMR (потреба од енергија kJkcal) - FitTrack
Пресметка на основната метаболичка стапка
Постојат две познати форми врз основа на кои ова може да се пресмета:
BMR: формула Харис-Бенедикт (од Ј. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт, 1918)
Формулата и денес е добра проценка на измерената базална метаболичка стапка, што е општо прифатено во нутриционистичката медицина.
За мажи:
Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 × телесна тежина [кг]) + (5 height висина на телото [см]) - (6,8 × возраст)
За жени:
Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 × телесна тежина [кг]) + (1,8 × висина [см]) - (4,7 × возраст)
Формулата за мифлин за RMR:
За мажи:
Потребно за енергија (Kcal/24 часа) = (10 x телесна тежина [kg]) + (6,25 x висина на телото [cm]) - (5 x возраст) + 5
За жени:
Барање за енергија (Kcal/24 часа) = (10 x телесна тежина [kg]) + (6,25 x висина на телото [cm]) - (5 x возраст) - 161
Дневно минимално барање за калории:
Во зависност од активностите, може да се пресмета добро, брзо упатство за вашите лични потреби за калории, земајќи ги предвид возраста, полот, тежината и висината.
Сепак, овие формули не го земаат предвид составот на телото (телесни масти, мускулна структура, големина на рамка на телото, итн.).
| Фактори на активност | Категории | термин |
| 1.2 | Седентарен | Малку или никаква активност и работна маса |
| 1.375 | Малку активен | Лесна активност или вежбање 1-3 дена во неделата |
| 1,55 | Умерено активен | Умерена активност или вежбање 3-5 дена во неделата |
| 1.725 | активен | Тешка активност или вежбање 6-7 дена во неделата |
| 1.9 | Тешко активно | Тешка дневна активност или вежбање и физичка работа |
Се менува дневното барање за минимални калории!
Како што стареете, RMR (базална стапка на метаболизам) се намалува
Ако изгубите тежина, RMR (основната метаболичка стапка) се намалува
Ако ја изгубите големината (должината), RMR (основната метаболичка стапка) се намалува
Ова значи дека колку повеќе стареете, толку пократко и полесно станувате, толку е помал вашиот RMR и соодветно на тоа треба да јадете помалку и/или да вежбате помалку за да ја задржите моменталната тежина.
Состав на тело
Формулите не го земаат предвид составот на телото (маснотии во телото, мускулна структура, големина на рамка на телото, итн.) И затоа се помалку точни за луѓето со нетипични мускулни пропорции. Причината е затоа што мускулното ткиво согорува калории, а маснотиите не.
Некој со натпросечна градба на мускули може да очекува поголема базална метаболичка стапка отколку што би се пресметувала со овие формули. Лице со потпросечна градба на мускули може да очекува пониска базална метаболичка стапка од пресметаната.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Природна терапија за хронична болка и градење на мускули