Базална метаболичка стапка За што станува збор?
Секој има вкупен промет, потребната енергија дневно во калории, што е во Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси дели. Во следната статија ќе дознаете повеќе за Базална стапка на метаболизам!
Која е основната стапка на метаболизам?
На Базална стапка на метаболизам е енергетско барање што е ексклузивно за мерки за поддршка на животот како што се чукање на срцето, дишење, активност на органите, функција на мозокот, варење и метаболичка активност е неопходна. Сè што е над тоа - дури и зголемена активност на мозокот - е потрошувачка на енергија.
На Базална стапка на метаболизам одговара на енергијата што му е потребна на телото на ден за да ги одржи горенаведените основни функции кога е целосно мирно и на празен стомак. Идеалната надворешна температура треба да биде 28 степени. На Базална стапка на метаболизам навистина се однесува на цел ден, т.е. 24 часа и соодветно се дава во килокалории на 24 часа.
Базална стапка на метаболизам: зошто секој треба да го знае тоа?
За да не трошите премногу или премалку калории на ден, важно е да ги знаете сопствените енергетски побарувања. Особено за оние кои се подготвени да изгубат тежина, постари лица или конкурентни спортисти, неточно барање за калории и потрошувачка на калории што не е точно познато може да предизвика здравствени проблеми. Од Базална стапка на метаболизам зависи од толку многу фактори, медицинското мерење е најточно. Како работи ова и како го правиш тоа Базална стапка на метаболизам можете да пресметате подолу.
Важно: Базална стапка на метаболизам + Промет на перформанси одговара на просечно вкупно барање за калории на ден. Ако истиот број на калории се апсорбираат преку диетата, тежината ќе се одржи. Со помалку внесени калории, тоа ќе се намали по некое време, со повеќе калории ќе се зголеми по некое време. Сепак, пресметките се само една Упатство. Отстапувања од +/ - 10% се сосема нормални бидејќи секое тело реагира индивидуално.
Од што зависи основната метаболичка стапка?
На Базална стапка на метаболизам може за жал малку под влијание волја. Потоа зависи од различни фактори како пол, возраст, мускулна маса, телесна тежина, висина, па дури и статус на хормон. Но, болести како што се треска, климатски услови, стрес, па дури и топлинска изолација преку облека, исто така, можат да го направат ова Влијаат на базалните метаболички стапки.
Најголема потрошувачка на калории од Базална стапка на метаболизам имаат мускули на црниот дроб и скелетот со по 26%. Потоа следува мозокот со 18%, срцето 9%, бубрезите 7% и другите органи со останатите 14%.
Сите овие фактори имаат само ограничено влијание или само сакате да ги зголемите во ограничена мерка Базална стапка на метаболизам да зголеми. Никој не би сакал да прифати болест, стрес, неповолни климатски услови и облека за поголема потрошувачка на калории. Но, ако ја зголемите мускулната маса и ја намалите масната маса, можете да го направите своето Базална стапка на метаболизам поволно влијание. Бидејќи колку повеќе мускули, толку е поголема потрошувачката на енергија! Соодветни планови за исхрана за Градење на мускули и на телесната тежина Веќе ве поврзав погоре, едно План за обука за слабеење може да се најде тука и специјално Планови за обука за градење мускули може да се најде во Фитнес и тренинг.
Како се пресметува основната метаболичка стапка?
Најдобар и најточен метод на Базална стапка на метаболизам-Истрагата е тоа индиректна калориметрија. За да го направите ова, респираторниот проток на една личност се мери со спирометри. Ова се медицински помагала во кои вдишувате преку маска за дишење. Со помош на снимените и измерените податоци за воздухот, волуменот на воздухот за дишење, потрошувачката на кислород и двете заедно конечно стануваат Базална стапка на метаболизам пресметано.
Ти можеш Базална стапка на метаболизам но исто така се пресметува со помош на формула: со т.н. Формула Харис-Бенедикт!
Во 1918 година научниците Ј.А. Харис и Ф. Г. Бенедикт ја објавија формулата именувана по нив. Ги вклучува факторите на телесна маса, висина и возраст. Сепак, недостасуваат многу фактори, па затоа е само еден Формула за приближување.
За мажи: Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години])
За жени: Базална метаболичка стапка [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])
Во крајна линија на основната метаболичка стапка
На Базална стапка на метаболизам е енергетско барање на организмот, што претставува основа за целата потрошувачка на калории. Со цел да се внимава на сопствената рамнотежа на калории, важно е да се внимава на сопствениот Базална стапка на метаболизам и да ги знае вкупните дневни потреби за енергија. На Базална стапка на метаболизам може, за разлика од прометот на перформансите, да биде под лошо влијание. Колку повеќе енергија треба да согорува телото за телесните функции, било да е тоа поради болест или стрес или градење мускули, толку е повисоко Базална стапка на метаболизам. Висок Базална стапка на метаболизам исто така автоматски ја зголемува вкупната продажба.