Базалните метаболички стапки го збунија форумот за слабеење
Нили
Читам овде сè повеќе и повеќе за 'валканата' базална метаболичка стапка. Тоа е кога некое време сте јаделе премалку и вашето тело е насочено кон неколку калории. Ако тогаш јадете премногу, се дебелеете.
Никогаш претходно не сум броел калории, а исто така не знам каде е моменталната базална метаболичка стапка. Ако веќе ја зезнав својата базална метаболизам, како точно го забележувам ова и дали телото може повторно да се обучи да произведува повеќе калории на ден? Како го правите тоа без да добиете тежина? Сè уште можете да изгубите тежина во исто време, дури и ако не толку порано?
И колку брзо телото се навикнува на одреден број калории?
Резултат од личен тест земајќи ја предвид возраста:
Вашата основна стапка на метаболизам од 1900 kcal и вашата избрана активност резултира со вкупно дневно барање од 2582 kcal. Индексот на телесна маса е: 29,06 кг/м2.
гојанги
ова го забележувате кога јадете нормално (т.е. пресметаните 2500 калоси) и потоа се дебелеете. но всушност го забележувате и тоа. Ако гладувате секој ден, односно јадете многу помалку од нормалното (од 1500 калоси), тогаш вашето тело се префрлува на режачот. но знаете колку јадевте грубо.
ако навистина сте ја збркале вашата базална стапка на метаболизам (ни јас не го имав слушнато тој израз), тогаш обидете се да го балансирате вашиот дневен баланс на калории со многу овошје, зеленчук и здрави производи со малку маснотии. можеби на почетокот добивте 1 кг или така. но треба да ви вреди ако сакате да изгубите тежина здраво потоа. после тоа можете да ја започнете диетата со околу 2000 калоси на ден.
Гостин
Теоретски, тоа е многу едноставно во секој случај (главно, постои недостаток на пракса: намигнување: колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории ќе согорувате, т.е. вашата базална метаболичка стапка ќе се зголеми ако редовно вежбате.
Уредување: За да ги направите работите брзо појасни. ако изгубите тежина и не се движите, губите не само маснотии, туку и мускулна маса. После диетата се здебелувате сè побрзо поради намалените мускули - таканаречениот јо-јо ефект. Значи, колку почесто одите на диета што не вклучува вежбање, толку е помала вашата базална метаболизам, бидејќи мускулите едноставно немаат да согоруваат маснотии, јаглехидрати и протеини. Мислам дека на тоа мислиш под „валкана базална метаболичка стапка“, нели?
Исто така е важно да го одржувате метаболизмот низ минерали, аминокиселини и влакна. Со други зборови: користете повеќе зеленчук, овошје и производи од цели зрна, така што телото прима сè што му помага при варењето на храната
Нили
Значи, ако го добив тоа токму сега, не треба да се грижам ако спортувам на страна, да? Мислам, веќе е јасно дека не треба да јадам само еден леб на ден, бидејќи циклусот не оди заедно со тоа.
Но, колку спорт е спорт?: намигнување: 20 минути газење на ден се доволни ако претходно не сте се занимавале со некој спорт?
Нили
Јас еднаш имав пресметано базална стапка на метаболизам на www.fettrechner.de. Според мое мислење, можете подобро да го пресметате таму, бидејќи јас всушност не се вклопувам во ниту една категорија на работа, но во моментов сум сè уште дома. Па јас едвај се движам.
Значи, мојата основна метаболичка стапка е 2125 kcal. Треба ли да го ограничам внесувањето на калории на 1800 со цел да ослабам, или е премногу малку/премногу ако стапам 20-30 минути на ден во исто време.
Како што реков, никогаш не сум се занимавал навистина со предметот на броење калории. Кога сега ќе размислам, едноставно јадев помалку со секоја диета отколку порано, избегнувајќи слатки и масти. Освен диетата со WW, затоа што броев бодови. Не знаев дека толку многу треба да обрнете внимание на вашата базална метаболизам, добро што сега сум овде * среќен *
Сега направив табела во која ја запишувам количината на јадења, како и содржината на маснотии и калории. Така што не губам трага