Бегај или бегај, гледај
Како природна форма на движење, трчањето е една од најстарите обуки за издржливост во светот. Пред сè, џогирањето се етаблира како популарен спорт во Германија, но нордиското одење ужива и во зголемената популарност. Но, кој спорт носи кои предности и ја победи технологијата на брзина?
За изборот на вистинскиот спорт, не само што индивидуалното ниво на фитнес е одлучувачко, туку и посакуваниот ефект на тренинг игра, знае Јенс Ауч од кривата N&W, специјалист за трчање стапчиња. Затоа е вредно, особено за почетниците, однапред да споредуваат различни техники.
Оптимална рамнотежа
За да функционира кардиоваскуларниот систем, сите спортови за трчање се во основа соодветни. Се применува следново: колку е поголема брзината, толку повеќе се зголемува пулсот. Овде очигледно е џогирање, но тркачите исто така можат да достигнат побрзо темпо со стапови отколку со чисто одење.
Со цел да се изгради издржливост, пулсот за обука обично треба да биде помеѓу 60 и 80 проценти од максималниот ритам на срцето, понекогаш поголем со интервален тренинг, објаснува експертот од кривата N&W. Ова е единствениот начин за полека, но стабилно подобрување на респираторниот волумен и кардиоваскуларниот систем. Ако џогерите даваат премногу гас, резервите на енергија брзо се исцрпуваат и телото произведува стресни хормони наместо да ги разградува.
Тренинг за целото тело?
Трчањето е совршен тренинг за стомачни, нозе и задник. Додека џогирањето главно бара мускули на теле, бут и задник, нордиското одење истовремено го бара и целиот трупец. Преку комбинација на дијагонален чекор и вкрстена координација, тркачите тренираат раце и рамена, како и грбот. Со вистински алатки за обука, лошото држење на телото може да се спречи?, Додава Јенс Аух. Специјално обликувани модели на стапчиња за одење, како што е Ergocurve ONE + совршено се прилагодуваат на биомеханиката при одење благодарение на двојното свиткување.
Убиец на калории?
Многу тркачи се фокусираат на брзината кога станува збор за брзо зголемување на нивото на кондиција и согорување што повеќе калории. „Она што е одлучувачко, сепак, е индивидуалната рамнотежа помеѓу брзината и времетраењето на тренингот“, знае експертот. Jогерите и нордиските пешаци трошат слична количина калории за исто растојание - само факторот време е различен.
Тест за издржливост
Огромни сили дејствуваат на зглобовите кога трчате. Во зависност од брзината, товарот при одење е еден до три пати поголем од телесната тежина, додека џогира дури три до пет пати, што особено ги оптеретува колената и глуждовите. „За да може телото да се прилагоди на зголемените побарувања, мускулите треба постепено да се градат“, објаснува Јенс Ауч. Во нордиско одење, координирана употреба на столбови на перници влијанието на сопствената тежина и ги штити зглобовите на колкот, коленото, стапалото и 'рбетот.
Разновидност на варијации
Променливите форми на вежбање ја формираат основата за избалансиран тренинг. Jогерите можат да го менуваат темпото по своја волја и да преминат во режим на интервал. При нордиско одење, употребата на стапови овозможува и избор на различни стилови на трчање, како што се нордиско скокање, џогирање или лизгање, објаснува експертот. Новите трендовски спортови, како трчање по патека или небесни трки се особено импресивни поради нивните разновидни правци во природата.