Бела киноа - семе од брашно од семе од брашно од 150
Киноата е диета на сите од соништата, таа е задоволителен извор, со малку холестерол, сложени јаглехидрати. Богато е со растителни влакна, полека се вари и има низок гликемиски индекс.Содржи полинезаситени масти кои имаат корист од кардиоваскуларниот систем.
Јадење киноа и зеленчук е идеален оброк:
многу витамини, минерали, протеини, малку лоши масти и калории.
Просечна хранлива вредност киноа (100 грама неподготвена)
372 калории
Протеин - 11,49 гр
Маснотии - 4,86 гр
Јаглехидрати - 71,2 гр
Калциум - 66 мг
Ironелезо - 8,5 мг
Витамин Ц - 1 гр
Тиамин - 0,24 гр
Рибофлавин - 0,23 g
Ниацин - 1,4 гр
Одличен извор на протеини
Протеините се неопходни за градење и поправка на телесните ткива и за основните функции како што се раст, варење и излачување. Киноата има поголема содржина на протеини од пченицата, јачменот и повеќето зрна. Ако во 200 грама во варена форма има околу 9 грама протеини, потоа претекна дури и јајца (кои содржат само 6 грама).
Киноата е една од омилените јадења на вегетаријанците и веганите, секако може да се внесе за време на постот, но е вкусна и идеална храна за секој кој сака да ја менува својата диета со извори на протеини, како што се месо, јајца и млечни производи.
Некој сонува да држи диета
Како што објавивме претходно, киноата е задоволителен извор на ниско-холестерол на сложени јаглехидрати. Богато е со растителни влакна, полека се вари и има низок гликемиски индекс, помагајќи ви да не лудувате со шеќерот во крвта. Поради својата повеќе гума застапеност, конечно ќе можете да го следите тоа правило на џвакање лежерно.
Содржи полинезаситени масти кои имаат корист за вашиот кардиоваскуларен систем и ќе ве натера да се чувствувате сити подолг период со хранлива содржина далеку поголема од лебот или рафинирани псевдоцералии промовирани како што е наведено за слабеење.
Киноа може да се конзумира за време на појадок затоа што ќе ве напојува подолго време и ќе ви помогне да го надминете утринскиот тренинг. Оброк кој се состои од киноа и зеленчук и грав е идеален оброк за лице желно да се чувствува и да изгледа добро: многу витамини, минерали и протеини, малку лоши масти и калории.
Киноата има ефект на детоксикација
Поради влакната и фактот дека се сложени јаглехидрати, киноата делува како детоксикатор, олеснувајќи го напредокот на храната низ дигестивниот тракт. Редовна потрошувачка на Киноата може да се ослободи од запек и надуеност. На овој начин можеме да се надеваме дека ќе се решат проблемите на оние кои страдаат и од запек и од нетолеранција на глутен.
Повеќе од само детоксификатор на дебелото црево, витамин Б и фолна киселина, исто така, му помагаат на црниот дроб да ја исполни својата улога за елиминирање на остатоците од телото.
Ги зајакнува коските
За веганите, луѓето со нетолеранција на лактоза или едноставно за луѓето кои бараат други извори на есенцијални минерали освен млечни производи, киноа е одличен растителен извор на калциум. Калциумот помага во градењето и одржувањето на здрави коски и заби, помага во регулирање на срцевите контракции и ја олеснува работата на нервите и мускулите.
200 грама варена киноа содржи околу 30 мг калциум. Киноа исто така содржи импресивни количини на калиум, магнезиум и цинк, минерали неопходни за работата на срцето, нервите и мускулите.