Бенефит од протеини од грашок од вегански протеин за мускулите, телото и здравјето на медицината - фитнес

Прашокот од грашок од грашок станува брз фаворит за спортистите и луѓето кои се свесни за здравјето. Не само што е без глутен и млечни производи, се покажа дека е спектакуларен за бубрезите, срцето и струкот!

Додека обично можете да внесувате доволно протеини секој ден следејќи ја балансирана и хранлива диета, секојдневниот живот честопати може да ви пречи, а подготвувањето здрав оброк богат со растителна храна со протеини може да биде малку мака биди понекогаш. Од оваа причина, смутињата со протеински прав можат да бидат одлична опција бидејќи го зголемуваат внесот на протеини со минимално време на подготвување.

Друга важна причина да се користи протеински прав е тоа што консумирањето во рок од 30 минути од тренингот може да го забрза градењето и закрепнувањето на мускулите за да го оптимизира тренингот и да добиете побрзи резултати.

Но, додека подготвувањето и јадењето целосен оброк не е тешко веднаш по тренингот, често може да се чувствувате болни и тешки. Лесно смути со одлични протеини, од друга страна, е брза и лесна алтернатива за зголемување на внесот на протеини.

Превртувањето на видовите протеински прав што ги користите е одлична стратегија за да се осигурате дека вашето тело има што повеќе корист од секоја пудра.

Подготвени да дознаете повеќе за протеините од грашок?

Ајде да откриеме зошто протеинот од грашок треба да биде дел од оваа ротација.

Структура на постот

Што е протеин од грашок?

Протеинскиот прав доаѓа во различни форми, најчесто протеин од сурутка, протеин во прав од кафеав ориз и соја. Протеините од сурутка и кафеав ориз имаат некои неверојатни придобивки, и обајцата се многу корисни самостојно.

Додека прашокот од грашок од грашок не е во првите три во моментов, експертите веруваат дека тој ќе стане сè попопуларен во текот на следните неколку години, со оглед на огромното зголемување на здравствените свесни потрошувачи и унапредувањето на напорите кон исхраната растителна.

Зголемената популарност на овој додаток на грашок не треба да изненадува со оглед на неверојатниот состав на овој растителен протеински прав. Прашок од грашок од грашок е еден од хипоалергичните протеински прав бидејќи не содржи глутен, соја или млечни производи. Тој е исто така kindубезен кон стомакот и нема да предизвика гас, вообичаен несакан ефект на многу други протеински прашоци.

Како се прави протеин од грашок? Направено е со мелење на грашок во прав, а потоа отстранување на скроб и влакна за да се создаде изолирано високо концентриран протеин од грашок, идеален за додавање на смути, печива или десерти за брзо зголемување на внесот на протеини.

Без оглед на тоа дали сте алергични или чувствителни на глутен или млеко, или само барате здрав зеленчук вегански протеински прав Барате, протеинот од грашок е една од најдобрите достапни опции за додаток на протеини.

Топ 5 предности на Протеин од грашок

Ви помага да изгубите тежина
Поддржува здравје на срцето
Може да ја промовира функцијата на бубрезите
Ја зголемува мускулната дебелина
Го балансира нивото на шеќер во крвта

1. Ви помага да изгубите тежина

Како и со сите добри прашоци во прав, грашокот од протеини може да биде корисна алатка во вашиот арсенал на оружје за слабеење. Ако сакате брзо да изгубите тежина, додавањето протеини во вашата исхрана е еден од најдобрите начини да го направите тоа.

Вообичаено е луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина да го занемарат внесот на протеини, што може да го забави губењето на тежината на долг рок. Меѓутоа, ако дневно добивате помеѓу 0,8-1,0 грама протеини на килограм телесна тежина, можете побрзо да градите мускули и да согорувате маснотии. На пример, ако имате 140 фунти - што е околу 64 килограми - треба да консумирате околу 51 до 64 грама протеини секој ден.

Друг начин на кој протеинот промовира губење на тежината е преку неговата способност да го намали нивото на грелин, хормонот одговорен за стимулирање на чувството на глад.

Протеинот од грашок може да го одложи празнењето на желудникот и да го намали лачењето на грелин за да се намали желбата и да се намали апетитот. Всушност, истражувањата покажуваат дека протеините од грашок се еквивалентни на млечните протеини во нивната способност да ви помогнат да се чувствувате сити подолго.

2. Поддржува здравје на срцето

Протеинот од грашок не само што е добар за вашата половина, туку поддржува и здраво срце. Во 2011 година, животински модел од Канада објави дека протеинот од грашок го намалува крвниот притисок. Импресивно, стаорците во студијата покажаа значителен пад на систолниот и дијастолниот крвен притисок во текот на само осум недели.

Во друга студија објавена во Американскиот журнал за епидемиологија, истражувачите откриле дека внесувањето на растителни протеини, за разлика од животинските протеини, има помал ризик од коронарна артериска болест (KHK) е поврзан.

Ако сте изложени на ризик од каква било форма на срцев проблем, најдобро е да јадете храна што го намалува воспалението, како грашок и други растителни состојки.

3. Може да ја промовира функцијата на бубрезите

Некои студии сугерираат дека протеинот од грашок е еден од најдобрите извори на протеини за луѓе со проблеми со бубрезите. Според истражувањето на Универзитетот во Манитоба, протеинот од грашок може да помогне во одложување или спречување на оштетување на бубрезите кај пациенти со висок крвен притисок.

Исто така, може да им помогне на луѓето со заболување на бубрезите да живеат подолго со стабилизирање на крвниот притисок и зголемување на функцијата на урината за да му помогне на организмот поефикасно да исчисти токсини и отпад.

Фасцинантно во врска со оваа студија е што е откриено дека жолтиот грашок сам не ги нуди истите придобивки. Наместо тоа, овие протеини од грашок стануваат особено корисни за здравјето на бубрезите само кога протеинот од грашок е извлечен и активиран со специјални ензими.

4. Ја зголемува мускулната дебелина

Честа заблуда за природните растителни додатоци на протеини во прав е дека тие немаат ист ефект врз мускулниот раст и пост-тренингот Регенерација на мускулите како млечни протеини на база на млеко. Сепак, тоа не можеше да биде подалеку од вистината.

Всушност, една студија од 2015 година објавена во „ofурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“ покажа дека протеинот од грашок е подеднакво ефикасен како и млечните протеини во зголемувањето на мускулната дебелина по тренингот за отпор.

Придобивките од протеините во градењето на мускулите може да се должат на високите нивоа на L-аргинин во протеините од грашок, кои се наоѓаат во повисоки концентрации отколку во другите протеински производи.

Аргинин - и Л-аргинин - е важна аминокиселина која ви помага да градите мускули. Тоа е затоа што го стимулира лачењето на човечкиот хормон за раст, еден вид хормон кој е вклучен во регулирање на растот, метаболизмот и мускулната маса.

5. Го балансира нивото на шеќер во крвта

Високото ниво на шеќер во крвта може да влијае на многу аспекти на здравјето и да предизвика различни симптоми на дијабетес, вклучувајќи замор, зголемена жед, бавно заздравување на раните и несакано слабеење.

Некои истражувања покажуваат дека супер додатоците на природни протеини како протеини од грашок може да бидат корисни за одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта.

На пример, студија на Одделот за нутриционистички науки на Универзитетот во Торонто ги разгледа ефектите на протеините од грашок врз внесувањето храна, нивото на шеќер во крвта и апетитот кај здрави млади мажи.

Додека додавањето на протеини од грашок не го смени внесувањето храна или апетитот, нивото на шеќер во крвта на испитаниците остана пониско од нормалното. Ова сугерира дека протеинот од грашок може да се гледа како корисна состојка и може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта кога се комбинира со друга храна.

Протеин од грашок - профил на диета и аминокиселина

Кога купувате додатоци на протеини, честопати се разгледува дали тие се сметаат за целосни извори на протеини.

Целосната дефиниција на протеини вклучува каква било храна или додаток во исхраната кои ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини. Ова се типови на аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведе и кои треба да ги добие од извори на храна.

Поради различните видови на соја и конфузијата што често ги опкружува протеинските прашоци, постојат многу различни мислења за опсегот на аминокиселини во различни видови протеини и што е потребно.

Многу луѓе мислат дека сојата е единствениот растителен протеин со полн профил на аминокиселина, но тоа не е така. Протеинскиот прашок од коноп исто така се смета за комплетен протеин, додека протеинот од кафеав ориз има и полн полнеж со аминокиселини, но има малку помалку лизин во споредба со протеинот од сурутка или протеинот на казеин .

Протеинот од грашок има скоро целосен профил, иако нема некои несуштински и условни аминокиселини.

Дали тоа значи дека треба целосно да ги отпишете протеините од грашок?

Тоа е една од главните причини што е важно да се исполни со протеини во прав и да вклучите добар избор во вашата рутина.

И запомнете - во ред е да користите протеински прашок во кој нема секоја аминокиселина. Ако имате органска супер храна како дел од вашата рутина, треба да конзумирате целосен товар на аминокиселини и протеинска храна секој ден во секој случај.

Една голема причина да вклучите протеини од грашок во вашата типична ротација е тоа што содржи околу пет грама повеќе протеини по порција отколку протеини од сурутка. Значи, тоа може да биде навистина добро за градење на мускули, согорување на маснотии и здравје на срцето.

Погледнете ги фактите за исхрана на зелен грашок и лесно е да се разбере зошто протеинот во прав од грашок е толку хранлив. Секоја порција диета со грашок содржи мала количина калории од грашок, но е богата со протеини и растителни влакна, како и неколку важни микроелементи.

Хранливи вредности на грашок

Порција протеини во прав од грашок, што е околу 33 грама, содржи приближно:

120 калории
1 грам јаглени хидрати
24 грама протеини
2 грама маснотии
8 милиграми железо (45 проценти ДВ)
330 милиграми натриум (14 проценти ДВ)
43 милиграми калциум (4 проценти ДВ)
83 милиграми калиум (2 проценти ДВ)

Протеин од грашок во Ајурведа, ТЦМ и традиционална медицина

Протеинот од грашок неодамна стана популарен и удобен извор на протеини за оние кои сакаат да го зголемат внесувањето и да ги задоволат своите нутриционистички потреби. Сепак, грашокот долго време се користи како извор на храна и лек во многу форми на традиционална медицина.

Во традиционална кинеска медицина На пример, се верува дека грашокот го промовира производството на урина и го олеснува варењето, додека го зајакнува здравјето на дигестивниот систем и промовира рамномерност.

Во меѓувреме, грашокот е често вклучен Ајурведска диета Се препорачува бидејќи лесно се вари и може да помогне во задоволување на желудникот и да го држи апетитот под контрола. Поради нивната висока содржина на влакна, грашокот делува и како лаксатив кој помага да се спречи запек и масажа на столицата.

Протеин од грашок наспроти протеин од сурутка наспроти протеин од соја

Сурутка во прав, протеин од грашок и соја протеин доминираат во индустријата за додатоци во исхраната бидејќи некои од водечките протеински прашоци се на пазарот. Додека сите три се сметаат за удобни и ефтини извори на протеини, секој од нив нуди голем број на недостатоци и предности.

Соја протеинскиот прав, на пример, е без млечни производи и е направен од соја. Иако е растително-базиран и се смета за комплетен протеин со сите неопходни аминокиселини што му се потребни на вашето тело, тој често не се препорачува бидејќи има и многу фитоестрогени и најверојатно е направен од генетски модифицирани и алергиски растенија од соја.

Како најпопуларен и најевтин протеински прав, многу луѓе често се прашуваат: дали протеинот од сурутка е добар за вас? Протеинот од сурутка има целосен профил на аминокиселини и обезбедува добра количина протеини за мала количина калории. Особено е корисно за градење на мускули и зголемување на перформансите на вежбите додека го правите истовремено Согорува маснотии и го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Сепак, најголемата разлика помеѓу прашокот од грашок од прашок и прашокот од сурутка е тоа што е врз основа на млеко, што значи дека можеби не е погодно за оние со чувствителност на храна или ограничувања во исхраната.

Протеин од грашок наспроти протеин од коноп наспроти протеин од ориз

Прашок од грашок, коноп и ориз од протеини се едни од најпопуларните и најдобрите додатоци на растителни протеински прав. Сите три се опции без млечни протеини во прав кои се идеални за вегани или оние на диета од растителна основа. Меѓутоа, постојат неколку ситни разлики, од кои секоја прави корисен додаток на ротацијата на вашиот протеински прав.

Протеинскиот прашок од коноп се добива од растението коноп и ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, како и многу протеини, влакна, омега-3 масни киселини и микроелементи како магнезиум и железо.

Исто така е лесно да се вари и има благ вкус на вкус на ореви, кој добро функционира во многу рецепти.

Протеинскиот прашок од кафеав ориз често се смета за една од најдобрите опции за растителни протеини во прав за страдалниците од алергија, бидејќи е ослободен од соја, млечни производи и други адитиви кои можат да предизвикаат проблеми за оние со чувствителност на храна. Иако технички ги содржи сите есенцијални аминокиселини што ви се потребни на вашето тело, тој има малку лизин и треба да се комбинира со друга протеинска храна или прав за да ги зголемите потенцијалните придобивки.

Каде да најдете и како да користите протеин од грашок?

Изолатот на протеини од грашок сега може да се најде во продавниците за здрава храна во повеќето големи продавници за храна, аптеки и продавници за храна. Може да се набави и преку трговците на мало преку Интернет. Ова е особено корисно кога читате и споредувате прегледи на протеини од грашок и наоѓање на најдобриот производ за вас.

Протеино млеко од грашок е исто така достапно во специјални продавници за здрава храна, хранлива растителна алтернатива на кравјото млеко, која исто така нуди повеќе калциум и протеини од другите млечни производи без млечни производи.

За да го балансирате внесувањето на аминокиселини и да користите навистина спектакуларна мешавина на протеини во прав, добра идеја е да комбинирате протеин од грашок со протеин од кафеав ориз. Протеините од грашок ги пополнуваат празнините што понекогаш ги има во протеините од кафеав ориз (како ниско ниво на лизин), но и двата се 100 проценти вегански и можат да ви помогнат да избегнете можни проблеми со гасови поврзани со други видови на растителни протеински прашоци.

Општо, многу благ вкус на протеини од грашок е пријатен, што го прави одличен додаток на пијалак или шејк за здрав оброк после тренинг.

Органскиот протеин од грашок е одличен и за печива, закуски, десерти и предмети за појадок, така што лесно можете да го зголемите внесот на протеини во кое било време од денот.

Додатоци и дозирање на протеини од грашок

Можете да најдете додатоци на протеини од грашок во многу различни форми. Додека многумина претпочитаат да користат изолат на протеини во прав, што лесно може да се додадат во пијалаци, шејкови и високо-протеински рецепти, често може да најдете протеини од грашок, кои исто така се наоѓаат во протеинските шипки и додатоци.

Обично се препорачува на здрави возрасни лица да внесуваат најмалку 0,8 до 1,0 грама протеини на килограм телесна тежина. Оваа количина исто така може да варира во голема мера во зависност од нивото на активност, при што кај некои атлетичари со висок интензитет се потребни до двојно повеќе протеини. Постарите возрасни лица и луѓето со одредени здравствени проблеми како што се рак, изгореници или тешки рани, исто така, може да имаат потреба од поголеми количини на протеини.

Типично, стандардна порција прашок од грашок од грашок е околу една порција, или 33 грама, но исто така можете да ја поделите оваа количина на половина и да додадете половина порција од друг протеински прав, на пр. Протеини од кафеав ориз, комбинирајте за да користите поширок спектар на амино киселини и есенцијални хранливи материи .

Опасности, мерки на претпазливост и можни несакани ефекти

Протеинскиот прав може да биде лесен и удобен начин да го зголемите внесот на протеини кога немате доволно време или ви треба малку помош за да ги задоволите вашите дневни потреби. Забележете, сепак, дека протеинскиот прав не може целосно да го замени внесот на протеини од извори на храна. Протеинска храна како месо, риба, живина, јајца и мешунки се богати со протеини, но содржат и разни други важни хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

Протеинот од грашок е безбеден за повеќето луѓе и може да се конзумира со минимален ризик од несакани ефекти. Сепак, консумирањето протеини во големи количини може да предизвика неколку несакани ефекти на протеини од грашок. Всушност, претерувањето со протеините може да доведе до проблеми како зголемување на телесната тежина, губење на коските, проблеми со бубрезите и намалена функција на црниот дроб.

Внесете го внесот во умерени количини за да ги добиете уникатните придобивки од протеинскиот прав без да претерате и да му наштетите на вашето здравје.