Бесплатни планови за исхрана за губење на маснотии или градење мускули

вовед

Ти треба планови за бесплатна исхрана да изгубите тежина, но немате знаење сами да создадете и да ги одберете вистинските рецепти?

Или сакате да изградите мускули и затоа барате план за бесплатна исхрана?

Без оглед дали сте жена или маж, составив бесплатни планови за исхрана за вас, кои треба да бидат употребливи за скоро сите.

За употребата на бесплатните планови за исхрана: Многу работа се вложи во креирањето на плановите за исхрана и, всушност, сакав да ги продадам. Но, дојдов до одлука дека само сакам да им помогнам на што повеќе луѓе и исто така да го направам овој план достапен на оние кои можеби немаат толку многу пари.

Она што е важно во бесплатниот план за исхрана?

Пред сè, добар план за исхрана е една работа: индивидуално скроени за вас.

Сепак, „индивидуално“ значи и скапо - затоа што креирањето на индивидуален план за исхрана трае долго.

Ако сакате да започнете со бесплатен план за исхрана, треба да бидете сигурни дека следните точки се исполнети.

биди избалансиран Ако јадете иста работа само одново и одново, важните витамини и минерали може да се занемарат.
содржат непреработена храна.
содржат свежа храна бидејќи тука се наоѓаат повеќето витамини.
Вклучете доволно овошје и зеленчук.
Понудете доволни количини на протеини.
На крај, но не и најмалку важно, количината на калории во планот за исхрана треба да одговара на вас и вашата цел.

Можете исто така да ја остварите вашата цел со стандардизиран план за бесплатна исхрана пред мене. Можеби само можеби ќе треба сами да направите неколку мали прилагодувања за да бидете 100% задоволни со планот.

Во продолжение ќе ви објаснам за кого се погодни плановите за бесплатна исхрана, за кои цели можете да ги користите и како треба да ги користите.

Бесплатни планови за исхрана на мажи и жени

Бесплатните планови за исхрана достапни за преземање подолу се погодни за мажи и жени.

Мажите и жените ги имаат истите барања:

Прво и најважно, внесените калории треба да одговараат на вашата цел (одржување тежина, губење на маснотии или градење мускули).
Внесот на протеини треба да биде околу 2 g на кг телесна тежина. Во комбинација со тренинг за сила (планови за бесплатно тренирање во теретана; најдобри вежби и планови за домашно вежбање) ова помага во одржување или градење на мускулна маса.

Само пронајдете го вистинскиот план и држете се до него за да видите успех.

Губење на маснотии: Бесплатни планови за исхрана

Ако сакате да изгубите тежина (како ендоморф) и првенствено сакате да изгубите маснотии, најважно е да постигнете дефицит на калории.

Пред сè, треба да ги знаете вашите потреби за калории. Ова може да го пресметате со калкулатор.

Сега мора да бидете сигурни дека навистина останувате под вашите потреби секој ден. Кога јадете со чувство, тешко е да бидете сигурни во тоа.

Постојат само 2 начини на кои можете да бидете 100% сигурни дека всушност трошите помалку калории отколку што согорувате:

Водете дневник за храна - во денешно време најдобро е да ја користите апликацијата („следете“ калории, на пример со FDDB или MyFitnessPal). Предноста на следењето на калориите е тоа што сте многу флексибилни во она што можете да го јадете секој ден. Ако з. На пример, ако ви останат уште 500 калории навечер, можете да јадете што сакате сè додека не надминува 500 калории.
Втората можност е да барате точно една План за исхрана потхранува. Потоа можете да јадете само она што е на менито. Предноста тука е што не мора да вложувате дополнително време и гарантирано ќе изгубите тежина доколку се држите до планот.

Градење мускули: Бесплатни планови за исхрана

Вие не сакате да изгубите тежина, туку повеќе да се здебелите? Имам многу добри вести за тебе.

Бесплатните планови за исхрана достапни за преземање подолу, исто така, може да се користат за целите на градење мускули.

се во калории вишок од 300-500 калории на ден
исто така, како губење на тежината, имате висока содржина на протеини во вашата храна. И тука, околу 2 g на кг телесна тежина е добра измерена вредност

Подолу ќе најдете бесплатни планови за исхрана до барање од 2200 калории. Ако ви треба поголема количина калории, едноставно додадете друга тежина или храна на калориите.

На пример, ако ви требаат 2.300 калории на ден, можете само да јадете дополнителна банана на ден.

Бесплатни планови за исхрана: Преземи

Вашиот бесплатен план за исхрана можете лесно да го преземете тука:

Вака треба да ги користите бесплатните планови за исхрана

Плановите за бесплатна исхрана треба да ви помогнат да се ориентирате.

Покрај плановите, ви доставив список за шопинг, алтернативни јадења и неколку одговори на најчестите прашања во плановите.

Кога ќе го пресметате барањето за калории со калкулатор, можете едноставно да го преземете и отпечатите вашиот бесплатен план за исхрана.

Можете целосно да се држите до планот и идеално ќе изгубите 0,5 кг неделно.

Ако слабеете, само земете план со 100 калории помалку на ден.
Дали губите повеќе тежина и сте задоволни од тоа: Само продолжете. 😉

Инаку, можете да јадете уште 100 калории на ден.

Не сакате јадења или состојки? Нема проблем: заменете го садот/состојката со алтернативно јадење од планот или од алтернативните јадења [ВАORTНО] со истите информации за калориите! [ВАЖНО]

Ако продолжите да менувате сад од 300 kcal за сад од 600 kcal, планот нема да успее.

Ви посакувам секој успех со бесплатните планови за исхрана и со нетрпение очекувам да добиете порака на Инстаграм или е-пошта доколку имате какви било прашања