Бесплатно калкулатор за кето - Блог за солена храна LowCarberia
Колку јаглехидрати можам да јадам?
Дали сте кетогени или сте на диета со ниски хидрати? Тогаш повторно и повторно се поставува прашањето, колку јаглехидрати всушност им е дозволено да јадат. Можеби сакате само да започнете да го правите тоа? Совршено! Оваа страница ќе ви помогне со тоа колку треба да јадете и која дистрибуција на хранлива вредност е оптимална за ВАС.
Пресметајте ги вашите оптимални хранливи вредности и калориски потреби за кетогената диета со макро калкулатор со ниски јаглени хидрати или кето калкулатор накратко, брзо и лесно.
Плановите за исхрана на моето кето се дизајнирани за 1700 килокалории со совети и трикови за тоа како да ги прилагодите хранливите вредности според вас и вашите потреби.
Кето-калкулаторот ви помага да го одредите идеалниот внес на храна, т.е. макроелементите, за кетогената диета или сите други видови на форми со ниски хидрати. Макроелементите се масти, протеини и јаглехидрати кои се неопходни за нашата исхрана. Пресметувањето на калориите што треба да ги внесувате секој ден е важно и многу ви помага дали сакате да изгубите тежина или имате за цел да се здебелите!
Внесете ги вашите податоци тука:
Мерачи на висина (на пример, 1,76 метри = 176 см)
Висини стапки инчи
Тежина камења кг
Висини стапки инчи
Нето јаглехидрати грама
Наведете ја количината на дневни нето-јаглехидрати што сакате да ги консумирате. Типично, се препорачува 20-30 грама за почеток.
Резултати
Одржување
Ниво на одржување е нивото на кое вашата тежина останува стабилна.
| Вашиот BMR е: | 1536 година | kcal |
| Калории за консумирање: | 2027 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 184 година | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 184 година | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1653 година | kcal |
| 5 | % | 14-ти | % | 81 | % |
Извинете, не можам да понудам никакви предлози за слабеење. Користете го Прилагодениот дел за макро цели за губење на тежината.
Вашите телесни масти се прениски. Треба да имате минимум 3% маснотии во телото (есенцијална маст што не можете да ја изгубите). Не е препорачливо да изгубите повеќе тежина.
Врз основа на количината на нето-јаглехидрати што ја наведовте, би било невозможно да изгубите тежина. Намалете ја количината на нето-јаглени хидрати и обидете се повторно.
Подолу е низа дефицити на калории кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. За најдобри резултати, се препорачува да се одлучите за умерен дефицит на калории од 10-20%.
Мал калориски дефицит (11%)
| Калории за консумирање: | 1804 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 159 | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 159 | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1430 година | kcal |
| 6-ти | % | 15-ти | % | 79 | % |
Умерен дефицит на калории (22%)
| Калории за консумирање: | 1581 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 134 | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 134 | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1207 г. | kcal |
| 6-ти | % | 17-ти | % | 77 | % |
Голем дефицит на калории (33%)
| Калории за консумирање: | 1358 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 109 | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 109 | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 984 година | kcal |
| 7-ми | % | 20-ти | % | 73 | % |
Подолу е низа калории вишоци кои ќе ви помогнат да се соберете и да добиете мускулна големина. Имајте на ум дека ќе треба да додадете физичка активност (тренинг со тегови) со цел да ја зголемите мускулната маса. За најдобри резултати, се препорачува да се одлучите за умерен калориски вишок од 10-20%.
Калориски вишок (10%)
| Калории за консумирање: | 2231 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 206 година | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 206 година | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1856 година | kcal |
| 4-ти | % | 12-ти | % | 84 | % |
Калориски вишок (15%)
| Калории за консумирање: | 2332 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 218 година | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 218 година | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1958 година | kcal |
| 4-ти | % | 12-ти | % | 84 | % |
Калориски вишок (20%)
| Калории за консумирање: | 2434 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 229 | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | Дебели | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 229 | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 2059 година | kcal |
| 4-ти | % | 11 | % | 85 | % |
Внесете го прилагодувањето на внесот на калории. За дефицит на калории (губење на тежината) внесете негативна вредност (на пример -10), додека за калориски вишок (зголемување на телесната тежина) внесете позитивна вредност (на пример, 15). Се препорачува да се одлучите за умерен дефицит на калории или вишок.
Прилагодено прилагодување (0%)
| Вашиот BMR е: | 1536 година | kcal |
| Калории за консумирање: | 2028 година | kcal |
| Внесот на маснотии треба да биде: | 184 година | грама |
| Нето јаглехидрати | протеини | kcal | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 184 година | грама |
| 100 | kcal | 275 година | kcal | 1653 година | kcal |
| 5 | % | 14-ти | % | 81 | % |
Која е кетогената диета?
Кетогените диети се богати со маснотии, адекватни на протеини и малку јаглени хидрати. Нутритивните вредности се секогаш во следниве области:
- 60-75% од калориите од маснотии (или дури и повеќе)
- 15-30% од калориите од протеини и
- 5-10% од калориите од јаглехидрати
Точната количина на хранливи материи зависи од индивидуата, возраста, полот, големината и нивото на активност, но исто така и од претходните диети и метаболичката стапка. Повеќето луѓе на кетогена диета се држат до 5% од своите калории од јаглехидрати.
Ако сакате да дознаете повеќе за диетата со ниски хидрати и кето, имам неколку статии за вас: