Betterогирање подобро по природа или на стадион (издржливост)
Знам дека подземјето на стадионот е подобро отколку во природата, но сепак има спортисти кои тврдат дека можат да џогираат подобро во природата затоа што гледаат повеќе од само патеки. сега за рекреативец: што е подобро сега?
3 одговори
Нема ништо лошо во подот на шумата што не е премногу тврд. Со вистинската, оптимално испружена обувка, земјата и онака не треба да претставува проблем. Воздухот е дефинитивно подобар во шумата и трчањето е визуелно малку поразновидно. Ако треба да возите предалеку за да стигнете до шума, секогаш ќе трчате онаму каде што одговара.
Лично, јас навистина мразам да трчам на стадион. Патеките се премногу меки за мене. Веројатно е прашање на навика.
Тоа секогаш зависи од тоа каков вид на тркач сте. Ако сакате само да се исклучите додека трчате и не ви пречи да трчате во ист круг одново и одново, стадионот е дефинитивно подобар за вас. Повеќето површини во природата во никој случај не штетат на споеви како асфалтен пат, на пример. Важно е да размислите за површината по која најчесто шетате пред да купите чевли за да можете да изберете соодветен модел. Во добри спортски продавници тие ќе направат тест за трчање со вас и ќе ја проценат целата работа на видео за да ја пронајдат најдобрата обувка за вас. Со добар чевел нема апсолутно ништо што ве спречува да џогирате на отворено неколку пати неделно. За атлетичарот од рекреација, кога одговара на ова прашање, фокусот треба да биде на тоа каде најмногу уживаат во трчањето!
Одам 5 минути, еве ме во шумата. Со години трчам 2-3 пати неделно по околу 8-12 км. Ниту ми се расипани зглобовите, ниту ништо друго. Останува контра-прашање: Како воопшто можеше да одиш кога овие заштитни облоги сè уште не постоеја? Како преживуваат маратонците кои трчаат скоро исклучиво на асфалт? Исто како што мускулот се прилагодува на нов товар, зглобовите исто така се прилагодуваат на потешки товари. Оние кои одат само на заштитна површина ги омекнуваат зглобовите. На планински тури се спуштив од 1500 - 2000 m надморска височина во карпа, и споеви треба да бидат подготвени за тоа.
слични прашања
Неодамна ме сместија на позицијата лево крило, но не можам да се тврдам во оваа позиција затоа што сум десен нога и не знам како да се однесувам таму, кои се задачите и како може да бидат патеките. Кога би можеле да ми дадат некои принципи, навистина би се олеснил.
Би бил заинтересиран за тоа какви предности има џогирањето надвор од обуката за неблагодарна работа и обратно. Бидејќи (мислам дека тоа е нормално) чувствувам голема разлика помеѓу тренинзите во природа и во теретана.
Што е поефикасно? Што е можеби поздраво?
Сите информации/идеи/совети за мене.
О да, кога ќе истрчам надвор, вообичаено одам 40 минути и во студио претежно само 30 минути затоа што брзо ми здосадува, а потоа честопати се префрлам на друг уред. Не знам како овие информации може да ви бидат од корист.
Имав операција на вкрстен лигамент во јули 09, предниот вкрстен лигамент беше растргнат и надворешниот менискус беше искинат, операција на вкрстени лигаменти со тетива на полутендинос. Операцијата и физиотерапијата поминаа одлично, но моите мускули страдаа многу. Веќе поминаа околу 8 месеци, лесно можам да џогирам, да возам велосипед, да вршам притискања на коленото и да правам лесни чучњеви - сега мојот главен проблем. Како можам конкретно да ги тренирам мускулите што ги изгубив, тоа може јасно да се види на горниот и долниот дел на нозете, а сега имам добар зафат на телињата. Дали имате совет за тоа кои вежби се добри за ова, дополнително сè уште имам проблеми кога правам сквотови со тегови или скокам на повредената нога, сè уште е болно сега и тогаш, што да направам за тоа. Јас сум во физиотерапија, која ја добив со страшен удар, но тоа всушност не е вистинската работа, тие малку масираат колено, се виткаат и исправуваат малку и тоа е тоа, тоа е шега или тоа само 20 минути по посета - дали е тоа нормално? За жал, не знам, никогаш не сум имал ваква повреда во мојата фудбалска кариера.
Јас сум веќе многу благодарен на вас за интересни и добри совети:-)
Еј, имам 15 години и за училишен спорт треба да трчам 1500 метри за повеќе од 9 минути за да добијам 4. За жал, јас не сум толку атлетски, ниту неспортски, но може да биде и подобро. Одамна (6-7 месеци?) Не сум занимавал со никаков спорт за издржливост затоа што мојот лекар ме советуваше да не џогирам и не можам да се мотивирам да направам нешто друго освен одење. Одам редовно (2-3 пати неделно), но морам да џогирам на 1500 метри за часови по физичко образование. Не знам точно како можам да ја изградам потребната издржливост во рок од 4 недели, покрај 2 часа училишни спортови неделно, со цел евентуално дури и да управувам со 1500 метри за помалку од 9 минути. Дали имате совети за дишење, издржливост, тренинг, фреквенција и интензитет на тренинг? Reallyе ми помогнеше навистина многу. Знам дека за да се постигнат долгорочни цели треба да тренирате редовно и подолг временски период, но сега имам само 4 недели со цел да не се срамам целосно пред мојот час. Се надевам дека ќе си помогнам. Благодарам однапред.
Неделата пред минатата навистина се обидов да истрчам за да поминам добро за 3 км трчање. Јас го направив тоа во 13:15 часот, што многу ме радуваше.
За жал, половина од патеката (беше ладен почеток поради конкуренцијата) трчав покрај болката (мотивација, волја за победа и сл.), Но како што реков околу 1,5 км, имав бод што не се подобруваше.
Како и да е, со денови по трчањето сè уште имав влечење на десната страна (како бод од страна) што потоа стана подобро. За жал, настинав добра недела и можев да трчам само завчера. (Трчав 8 км, 3 од нив повторно некое време). Исто така, успеав да го задржам времето прилично (малку побавно), но забележав што никогаш порано не се случи, дека ми се бодуваше во страна, точно таму каде што имав болка по тестот. И сега најлошото:
Тогаш имав бод од обете страни ! Иако тогаш трчав навистина бавно (9-10 км на час). Денес, еден ден подоцна, многу лесно ме повредија бутовите, а десната страна.
Оттука, како и во насловот, моето прашање: Можеби бев толку исцрпена што мускулите/гледајќи што знам што има беа толку стресни што сега претрпеа трајно или подолго оштетување?
Лошо е ако трчате нормален круг и сеуште имате болка.
Работи присилно, но нема смисла и никогаш порано не било потребно.
Следното: Решив пред скоро 5 недели да ослабам и си поставив цел од околу 14% телесни масти на 10-8%. Малку успех досега!
ФИЗИЧКИ ДЕТАЛИ: маж, 23 години, 80 кг, висок 182 см, приближно 14% КФА
ФИЗИЧКИ АКТИВНОСТИ: 3 дена во неделата 5 часа тешка физичка работа секој ден (приближно 2370kcal дневно + евентуално спорт, на пр. 40мин џогирање = + 530kcal) 4 дена во неделата, главно седејќи, но и движејќи се повторно и повторно. (дневно прибл. 1730 ккал + + евентуално спорт) Јас спортувам најмалку 5 пати неделно, вклучително и џогирање, тренинг со тегови, бокс.
ИСХРАНА: Вегетаријанска, избалансирана и здрава. Пијте само вода. Појадок: 120-150 гр снегулки од овес, 250-300мл природно млеко од соја, 1 банана 1 јаболко (приближно 800 килокалории) Ручек: претежно производи од цели зрна + зеленчук + тофу (приближно 800 килокалории) Закуска: протеински шејк со вода и 100мл млеко од соја или кокосово млеко ( вечера: на пр. леб/јајца/зеленчук/сирење/тофу (максимум 500 ккал)
Пред диетата за слабеење, истата диета, но поголем внес на какалории. Осигурам да земам најмалку 120g протеини на ден, честопати малку повеќе, во зависност од моите атлетски перформанси. Повремено јадете здрави масти, авокадо/кокосово млеко)
Мојата почетна тежина беше околу 80,5 кг, сега по скоро 5 недели само на 79,7 кг и очигледно не изгубив тежина на стомакот, на пример. (види слики)
Што правам погрешно, со планот треба да можам да видам малку повеќе успех? Дали некој има искуство и може да ми даде совети? Ако би бил многу благодарен, би сакал да се ослободам од досадната маст на стомакот.
кои се вашите совети на оваа тема?
Мојот проблем е што не ја фиксирам топката со очи доволно, имам тенденција да ја откинам главата. Знам дека времето на контакт помеѓу жицата и топката е само околу 4/1000 секунди и не можете да го видите ни влијанието. Ако видите снимки со бавно движење на Федерер, на пример, можете точно да видите колку е смирена главата по ударот и колку долго очите остануваат на точката на контакт. Веќе пробав неколку „трикови“; на пр. од книгата „внатрешната игра на тенисот“. Таму се препорачува да ги поправите шевовите на топката. Друг совет е да го препознаете пишувањето на топката. Ако работи, играм барем еден час подобро, но едноставно не работи трајно. Па, како можете подобро да го интернализирате? Федерер дефинитивно повеќе нема да размислува за тоа.
Здраво, имам натпревар на 800 метри во недела (за шест дена) и сакам да знам дали има добра тактика што можам да користам (од искуство знам дека нашите трки секогаш започнуваат прилично брзо, скоро спринтуваат за секој да може да направи еден добра почетна позиција) или дали можете да јадете нешто што ви дава малку повеќе сила, на пример (мислам дека треба да јадете што повеќе јаглени хидрати претходната вечер, нели? Така, на пример, тестенини?)? И дали има некои други совети? Но, прво малку повеќе информации: Јас сум 13-годишно девојче и редовно тренирам атлетика 2-3 пати неделно и сè уште спортувам. За време на летните одмори, редовно тренирав за трчање на 800 метри, секако 800 метри трчање, трчање по скали и џогирање (но понекогаш одам и на џогирање, претежно спринтам помеѓу нив). И на тренинг обично трчам помеѓу 2:54 и 2:58 минути, но секако има и исклучоци, па некогаш беше малку полошо, а некогаш малку подобро. Мојот запис е 2:52 минути, што веќе го направив двапати. Се радувам на вашите одговори! GLG Geilofax
Имав повреда на коленото додека се искачував вчера. Додека болдирав, ставав толку напнатост на ногата што ми пукна во коленото и оттогаш имам мали проблеми со одењето. Симптомите се совпаѓаат со проблеми со менискусот и лекарот претпостави и денес.
Мој проблем: Лекарот не видел ништо особено видливо на рентгенските зраци, но исто така вели дека не можете да исклучите ништо без МНР. Бидејќи летам за Сардинија следната недела за да се искачам и не можам претходно да направам радиолошки преглед, сега се поставува прашањето дали е подобро да се олеснам или дали можам мирно да се искачам ако болката веќе ја нема.
Некаков совет тука? Лекарот не сакаше да го коментира ова прашање.
Здраво, не знам дали сум тука, бидејќи сите вие сте вистински спортисти. Како и да е ќе се обидам, можеби некој има бакшиш за мене. Значи, јас сум женка, висока 177 см и тешка околу 110 кг. Веќе 3 години имам сериозна болест што вклучува трошење на мускулите. Сега се чувствувам подобро и сакам да направам нешто за своите мускули/кожа. Создадов многу маснотии и намалени мускули преку третманот со високи дози на кортизон. Покрај тоа, минатата година изгубив околу 8 килограми, што повторно резултираше со губење на мускулите. Needе ми требаат специфични совети за тоа како можам да градам мускули без да направам соодветен тренинг за сила, бидејќи тоа е сè уште забрането затоа што не може да се исклучи дека останатите мускули ми се сепак малку воспалени.
Кој има совет за мојата состојба? П.С. Почнав да пливам без никаков проблем, но мислам дека нема да ми донесе некоја голема мускулна добивка.
Јас сум среде класична криза во средниот живот и би сакал да знам какви совети има заедницата за мене тука.
Сега имам 37 години и никогаш не сум правел физички вежби или редовно вежбав. Regretалам за тоа во моментот, но не помага. Сега би сакал да започнам и да се прашувам како можам најдобро да го сторам тоа. Јас сум висок 187 и моментално тежам околу 104 кг.
Но, и јас не сум толпа торба, можам да се справам со долги скокови дури и на стрмни падини - неодамна се искачив на 1.500 метри со пријателите и ја срушив истата рута за еден ден. Беше во кофа, но работеше. Исто така, можам брзо да пливам 40 круга. Одам на планински велосипедизам како хоби и тоа не ме вознемирува премногу во однос на физичката состојба.
Јас исто така не сум слаб, дури сум релативно силен или силен во споредба со другите. Сепак, јас сум недефиниран, со стомак поставен и тенки раце. Постои целосен недостаток на мускулна маса и напнатост на телото. Исто така, забележувам дека сум доста тврд во последно време, односно е прилично неподвижен и ме боли десниот зглоб. Хаха.;-)
За да имам цел, решив да направам МТБ Трансалп со пријателите во есен следната година. За ова би сакал да изградам издржливост, но истовремено би сакал да градам сила или мускули и да ги изгубам телесните масти. Всушност, таква сеопфатна програма.
Гледате, многу размислував, но не знам како да започнам. Минатата година правев БЕСПЛАТНИЦА прилично редовно 3-4 месеци. Исто така е забавно, но не сум сигурен што е подобро: нешто такво или класично фитнес студио или евентуално клупа за тегови дома? Кои вежби би ги препорачале? Што да внимаваш и што воопшто да не правиш?
Јас сум однапред многу благодарен на вас и би сакал да слушнам од вас.