Без диети за слабеење и слабеење
Без слабеење
на AlexST »11 март 2016 15:01
Здраво,
прочитај го мојот пат низ многу теми тука. Сепак, има толку многу што ќе ми требаат 2 недели. Затоа отворам нова.
Јас сум на диета од 11.01.2016 година. Почетната тежина беше 95 кг (висок сум 1,73). До 11-ти февруари 2016 година бев на скоро 93 килограми, но оттогаш ништо навистина не се случи. Осцилира во опсег од 200-300гр.
Ова е моја трета диета сега. Во првиот бев обучен на 105 кг. Едвај јадеше нешто + малку кардио = 25 килограми изгубени за околу 5 месеци.
Со вториот имав околу 92 кг и до 80 кг имам тренинг со тегови и многу кардио. Диетата беше малку јаглени хидрати со денот на вчитување.
Сега за сегашната. Како што веќе рековме, почетната тежина е 95 кг, а целта е повторно 80-85 кг.
За обука: 4 сплит (претежно MO, TU, MI FR) сега и тогаш, исто така, правам посебен ден за рака. Имајте партнер за обука и сакаме да се наметнуваме.
Повеќе не правам кардио, или многу малку (од време на време планински велосипед, околу 30-40 км). Работам во смени со континуирани смени во челичарница (2 дена рана смена, 2 дена пладневна смена, 3 дена ноќна смена, 2-3 дена одмор потоа 3 дена наутро 2 дена напладне 2 дена ноќта потоа 2 наутро 3 напладне 2 ноќи. Во меѓувреме неколку дена бесплатно)
Значи, нема многу време за кардио. Имам и куче на кое сè уште му е потребно вежбање. Според мојот фитнес-бенд, јас секогаш трчам помеѓу 10-15 000 чекори на ден (според бендот, околу 500 kcal). Помалку во бесплатните.
Што јадам:
главно во лентата со ниски хидрати. појадок обично се тресат со 250ml млеко 200ml вода 40g ew прав и банана.
на утринска смена си направам нешто како мека каша од гриз со прав путер претходната вечер.
потоа обука. потоа нешто како ориз (секогаш вреќа) и гради од мисирка, риба и ориз, сега и тогаш зеленчук.
навечер нешто како леб од белка од јајце со крем сирење и шунка, пица со дно од туна, итн.
помеѓу времиња сардини или некое овошје, неколку ореви.
Јас избегнувам шеќер.
Недели правам ден на оптеретување (нездраво)
Додатоци:
BCAA, L-карнитин и од вчера веќе нема креатин (моно).
Го откажав затоа што мислев дека може да сум надуена.
Она што ме тера да се прашувам за целата работа е:
навистина добив сила. Печатот за нозе од 500 кг на 45 ° не е проблем првично, можеби беа 300.
мојот партнер за обука првично рече дека правам сè како што треба. многу протеини добра обука (секогаш 45-60 мин)
Не чувствувам куцање или слично, иако имам очигледен дефицит во моите очи.
претежно не јадам повеќе од 2000ккал.
но:
на почетокот се сликав пред огледалото. јас апсолутно не се сменив од силуетата. Само што станав малку поширок кај рамената. рацете се малку подебели, а нозете. но не можете да видите апсолутно ништо на сланина (стомак).
За мене едноставно не е разбирливо дека добивам сила со таков дефицит, но не губам маснотии.
имам скала на телесни масти. но искрено. ова е ефтин дел од супермаркетот. Јас сè уште ги пишувам податоците од последното мерење:
22,6 задебелени букви
36,7 мускули
3,6 коски
31,1 bmi
Јас не напишав вода
Однапред ви благодарам за времето што го прочитавте во романот и дадениот одговор, доколку е применливо.