Без губење на тежината и покрај диетата Како може да биде тоа

Информации за авторот	Нутриционист Лала
ажурирано: 06.03.2010 година	Нутриционист
Диета, здравје, семејство

И покрај диетите, промените во исхраната или лекувањето постот, вие сакате Слабеење едноставно не успеваат на долг рок. Дали и вие спаѓате во оваа група на луѓе? Постојат објаснувања за ова и главно причината за неуспехот на телесната тежина лежи во една од Метаболизам надвор од рамнотежа. Секојдневната диета, како и различните хормони и секако генетската предиспозиција играат важна улога во контролата на телесната тежина. Оптималната интеракција на овие овозможува да се задржи удобната тежина.

По трагата на каузата: Зошто не го тргнам?

При слабеење, диетата треба да се префрли на здрава мешана диета со што е можно повеќе свежа храна. Многу програми за губење на тежината не можат да бидат одржливи затоа што тие ставаат премногу мала вредност на трајните промени во исхраната. На долг рок, одредена телесна тежина може да се одржи само ако дневната исхрана е насочена кон неа.

1. Добро чувство на тежина: Целете кон тежина што ви одговара?

Секој има своја добра тежина, која автоматски се прилагодува со долготрајна здрава и урамнотежена исхрана. Оваа тежина е во нормален опсег за сите луѓе. Но, за некои во долниот опсег, а за други во горниот опсег. Телото прави сè за да ја одржи својата пријатна тежина. Поради оваа причина, секој треба да се стреми кон својата удобна тежина, бидејќи луѓето се најздрави во овој опсег на тежина.

2. На сите не ни треба иста количина калории: термогенеза и мускулна маса

Луѓето не се дизајнирани да имаат иста тежина. Термогенезата исто така ја поддржува оваа теорија. Кога хранливите материи се распаѓаат, енергијата се добива во организмот и мал дел се ослободува како топлина. Пропорцијата што се ослободува како топлина варира и разликата може да биде до 10%. Ова значи дека две лица кои јадат и вежбаат точно исто може да имаат различни тежини. Покрај термогенезата, мускулната маса исто така игра голема улога во потрошувачката на енергија во организмот. Мускулите согоруваат енергија и на лице со многу мускулна маса му требаат повеќе калории за да има споредлива тежина од лице со мала мускулна маса. совет: Зголемувањето на телесната тежина во староста често се должи на губење на мускулната маса. Ова значи дека е потребно многу движење за стабилна телесна тежина, особено во староста.

3. Програмирано за недостаток или јо-јо ефект

Преку многу диети и пости, телото научи дека храната е оскудна. Како контра-реакција, тој практикува што побрзо градење маснотии. На овој начин, тој може да обезбеди опстанок во случај на нова фаза на глад. Во прилог на програмирање за недостаток, луѓето кои биле на многу диети обично страдаат од јо-јо ефект (силни флуктуации на тежината кои се поврзани со дебелина во организмот). Ова го зголемува зголеменото складирање на храна во масното ткиво. Совет: Никогаш не гладувајте го телото и не држете диети или пости. Луѓето кои страдаат од јо-јо ефект мора да бидат малку повеќе трпеливи додека не им опадне тежината. На телото му треба време да го смени метаболизмот.

4. Хиперинсулинизам и флуктуации на шеќер во крвта

Особено луѓето со прекумерна тежина често страдаат од хиперинсулинизам, зголемено производство на инсулин од панкреасот. Како резултат, има премногу инсулин (хормон за кршење на шеќер) во крвта, што го носи метаболизмот на шеќерот и маснотиите во нерамнотежа. Зголеменото ниво на инсулин значи дека повеќе маснотии се складираат во клетките. Луѓето кои страдаат од хиперинсулинизам немаат директно забележливи симптоми, само слабеењето е често тешко. совет: Преку долгорочна промена во исхраната на здрава, пополнување на диета со многу свежа храна, шеќерот во крвта може повторно да се нормализира и да се воспостави удобна тежина.

5. Лептин и метаболизам на маснотии

Лептинот е хормон ослободен од масните клетки. Овој хормон ги потиснува чувствата на глад и го регулира метаболизмот на мастите. Луѓето со прекумерна тежина имаат многу лептин во своето тело, но масните клетки се отпорни на лептин. Ова значи дека лептинот не го потиснува гладот. Совет: Со цел метаболизмот на лептин да се воведе во рамнотежа, исхраната мора да се смени во здрава, полнејќи ја храната. Ако имате многу прекумерна тежина, се препорачува дополнителна нега од лекар.

6. Хормонални промени и менопауза

Многу жени за време на менопаузата имаат големи потешкотии во тежината и покрај диетите или здравата исхрана. Ова е директно поврзано со хормоналните промени и често може да биде малку под влијание на здравата исхрана. Во повеќето случаи, удобната тежина се враќа по хормоналната промена.

7. Ментални причини за дебелина

Секоја регулација на телесната тежина треба да ја земе предвид и емоционалната страна. Дебелината честопати се поврзува со несигурности, самоотфрлање, скриени стравови, повреди од детството или како заштита од стресови во животот. Тука терапевт или добра психолошка книга може да ја понуди потребната поддршка. Совет: Првиот чекор кон удобна тежина е да се прифатите себе си. И секој може да помогне, бидејќи колку повеќе луѓе со прекумерна тежина се чувствуваат прифатени како што се, толку полесни паѓаат килограмите.

---