Без губење на тежината со џогирање во енскиот центар за фигури во Хаузах
Зошто слабеењето со интензивно џогирање не работи
Честопати, кога некој сака да изгуби тежина и знае „ви треба вежбање, сега консумирајте многу калории“, првиот избор е „џогирање“. Се чини дека има смисла. Областа за обука е пред влезната врата, обувките за трчање се доволни како опрема за обука, вие сте исто така на свеж воздух и исцрпува и онака, па мора да консумирате и да изгубите многу калории?!
Ајде да замислиме некој на четириесет години: тој не се занимава со спорт веќе 15 години, тој е многу активен на работа и веројатно би се опишал себеси како нешто под стрес. Во одреден момент, овој млад човек сфаќа пред огледалото дека има премногу 3-4 кг и сега се одлучува да започне џогирање многу доследно. Ова значи дека тој навистина дава полн гас 3-4 пати неделно и трча 4-5 км. Сега да замислиме како тој стигнува до врвот на планината како гали воздух. Што сигнализира ова тешко дишење? Тоа сигнализира дека овој човек во четириесеттите години недостасува кислород по оваа единица за трчање. На клетките на нашето тело им треба многу кислород. Ако тоа не се случи, станува прилично затегнато откако ќе го задржите здивот 2 минути.
Ако се најдеме целосно без здив по вежба за висока издржливост, интензитетот беше преголем.
Треба да имаме предвид дека сите процеси вклучени во согорувањето на маснотиите во телото секогаш се поврзани со кислородот.
Ако нашите средини на четириесеттите сега почесто ги следат овие единици за интензивно трчање, 3-4 пати неделно и јаглехидратите се горат секој пат, складирањето јаглени хидрати ќе се зголеми како мерка на претпазливост, а со тоа и чувството на глад. Можеби е дека човекот на возраст од околу четириесет години ќе се појави со идеја да сака повторно да ја истрча оваа планина, а потоа можеби нема да има доволно тестенини, а со тоа и премалку енергија за да ја состави планината. На долг рок, луѓето во нивните четириесетти години ќе бидат многу погладни отколку порано - редовно. Неговото тело се грижи резервоарите за складирање да бидат секогаш правилно пополнети однапред како превентивна мерка. Тоа нема лоши ефекти сè додека средината на четириесеттите години продолжува да тече. Но, сега оставивме да врне две недели или тој има толку многу професионално да работи што веќе нема време да ги извршува своите единици со ист конзистентност. Телото сè уште сака да ги има своите магацини со јаглени хидрати полни, бидејќи подобро отколку безбедно. Токму тука започнува проблемот. Ако потрошувачката на калории веќе не е толку голема, затоа што човекот на околу четириесет години веќе не оди во џогирање, но телото известува „Јас сум исто толку гладен како да сте трчале 3-4 пати неделно“, овој глад може да доведе до дебелина.
Премногу интензивно вежбање значи дека јадеме повеќе отколку што консумираме.
Клетките на телото умираат од глад за време на напорни сесии за трчање
И нешто друго се случува: кога јаглехидратите ќе изгорат во нашето тело и интензитетот е преголем, се произведува лактат, киселина. Нашите средини на четириесеттите веќе имавме голем стрес и не се занимаваа со спорт веќе 15 години. Постои прилично голема веројатност дека тој веќе е премногу кисел и дека неговиот тренинг за трчање произведува дополнителна киселина. Сите минерали и витални супстанции недостасуваат од 1-ви ден, дури и подраматично отколку што недостасуваа порано; тој не може да јаде толку многу зеленчук.
Ако некој бара масивна и редовна интензивна работа без прилагодување на снабдувањето со хранливи материи и со тоа можност за регенерација, тој буквално може да се замори и да стане сив. Телото тогаш ја започна својата програма за преживување и ги црпи хранливите материи од продавниците на телото, сега оди кон супстанцијата.
Што значи ова за нашата обука? Кој тренинг навистина има смисла?
Постои многу јасен одговор: Обуката има смисла и кратки и интензивни единици за зајакнување кога станува збор за предметот на мускулите. За здраво ниво на телесни масти, зајакнувањето на мускулите е неизмерно важно. Како најголем метаболички орган, мускулите трошат многу калории.
За време на кардиоваскуларни тренинзи; Дури и ако правите нордиско одење или џогирање приватно, треба да бидете сигурни дека интензитетот не е преголем. Единиците за долга издржливост имаат смисла само со вишок кислород. Во исто време, треба да бидете во можност да дишете добро и редовно и исто така да можете да зборувате.