Без јаглехидрати за подобри перформанси Ахил Вклучување
> Обука> Подобри перформанси без јаглехидрати
Јаглехидратите досега се сметаа за даватели на услуги во спортот. Сепак, во последниве години се случи „револуција“ во спортската исхрана. Експертот за исхрана Волфганг Фејл објаснува што стои зад принципот „Обучи ниско - натпреварувај се високо“ и како да се користи.
Подобри перформанси без јаглехидрати - дали е тоа можно? Правилно користено, се чини дека работи. Спортистот кој тренира со главно празни продавници за јаглени хидрати и оди во конкуренција на полни продавници е успешен. Зошто е тоа така?
Повеќе јаглени хидрати со брзински тренинг
Ако јадете помалку јаглехидрати, произведувате повеќе митохондрии, електрани на клетките, кои главно се формираат за време на тренинг. Затоа ви препорачуваме да изведувате нормална обука за издржливост со главно празни спомени.
Ова значи дека тркачите обично треба да го одржуваат својот нормален тренинг со малку јаглени хидрати. Значи, не треба да консумирате дополнителни јаглени хидрати во форма на спортски шипки, леб или тестенини пред тренинг. Еден дел од кварк или протеински пијалок без јаглехидрати е доволен пред сесијата.
Само за брза обука има смисла да се користат јаглехидрати пред и за време на тренинг сесијата во форма на пиење оброци, спортски барови, спортски пијалоци и енергетски гелови за да се помине низ тврдите единици.
Интересно: Студиите покажаа дека некои ензими кои се важни за формирање на митохондриите се високо регулирани кога тренирате со помалку јаглехидрати. Во повеќето студии, сепак, не е пронајден директен напредок во перформансите.
Ова може да биде затоа што повеќето студии беа премногу кратки, така што овој ефект сè уште не можеше да се забележи. Сепак, нашето искуство со нашите врвни спортисти како што е Арне Габиус покажува дека оние кои тренираат со оваа стратегија на напредни тренинзи во зима ќе доминираат во конкуренцијата на пролет.
Протеините и маснотиите ги прават работите брзи
Оние кои обично јадат диета со малку јаглени хидрати и обрнуваат внимание на оптимизирано снабдување со маснотии и протеини, ќе го подобрат метаболизмот на мастите.
Поради зголемениот внес на протеини и маснотии (се разбира само „добрите“ масти), телото повеќе не влегува во таканаречената „дупка на шеќер“ во текот на денот и сè уште може да согорува маснотии за време на тренинг со многу поголем интензитет. Позитивен несакан ефект: подобра, помала тежина на натпреварувањето. Принципот „Обучи ниско - натпреварувај се високо“ е клучот за успехот, особено на маратоните.
Совет: Префрлувањето кон генерално помал внес на јаглени хидрати сигурно ќе биде тешко на почетокот, бидејќи вашето тело е навикнато да има секогаш јаглехидрати достапни за обука. Сепак, по неколку недели, ќе видите дека телото е многу прилагодливо и дека тренингот за издржливост со малку јаглехидрати веќе не претставува проблем.
Јаглехидратите се потребни во конкуренција
И покрај умерениот или намален внес на јаглени хидрати во секојдневниот живот, дали треба некој спортист - особено спортист на издржливост? Секако, проверете дали продавниците за јаглени хидрати се добро исполнети пред натпреварот (10 км и подолго).
Ова е единствениот начин да се постигнат максимални перформанси. Најдобрата стратегија е да бидете сигурни дека јадете многу јаглехидрати три до пет дена пред натпреварот. Бидејќи општиот внес на јаглени хидрати во секојдневната обука сега е помал, оваа фаза на вчитување е од најголемо значење.