Без спорт се заканува по Вторник; ја враќа тежината
Колку спорт треба да прави човек за време и по диета за да изгуби тежина и, пред сè, трајно да се одржи? Ова беше прашањето на кое упати студија на Универзитетот во Питсбург, објавена во Архивата за внатрешна медицина на 28 јули 2008 година. Резултатот изгледа едноставен: оние кои се занимаваат со околу еден час спорт на ден пет пати неделно имаат големи шанси да ја намалат својата тежина за 10 проценти во рок од две години и повторно да не се здебелат.
Студијата и нејзините учесници
Помеѓу 1 декември 1999 година и 31 јануари 2003 година, биле следени 201 жени со прекумерна тежина или дебели лица кои се пријавиле на програма за слабеење понудена од клиника. Ниту една од жените немаше никакви контраиндикации за губење на тежината или физичка активност. Индексот на телесна маса (телесната тежина во килограми поделена на квадратната висина во метри) беше помеѓу 27 и 40 за сите испитаници, а сите учесници беа на возраст меѓу 21 и 45 години.
Пациентите беа случајно поделени во четири групи, секоја од четирите групи имаше слична просечна возраст и тежина. Класификацијата се засноваше на дополнителната потрошувачка на енергија преку физичка активност (1000 или 2000 kcal/недела) и нејзиниот интензитет (умерен или висок интензитет, секој во зависност од максималниот пулс на испитаниците). Учесниците исто така беа упатени да го ограничат внесувањето на калории на 1200 kcal до 1500 kcal на ден, во зависност од тоа дали почетната тежина е поголема или под 90 kg. Во текот на првите 18 месеци, пациентите учествуваа на групни сесии за мотивациони цели, а контактот помеѓу научниците и испитаниците се одржуваше преку лични дискусии и редовни телефонски повици.
Резултат: Нема цена без пот
Немаше статистички забележливи разлики во губењето на тежината помеѓу различните групи или по 6 месеци (8-10 проценти губење на тежината) или на последователниот преглед по 24 месеци (5 проценти губење на тежината). Сепак, пост-хок анализа покажа дека оние кои изгубиле 10% или повеќе од својата тежина во рок од 24 месеци, вежбале повеќе од оние кои изгубиле помалку од 10% од нивната оригинална тежина (стр & 0,001) просек од 1835 kcal/недела. Ова одговара на околу 275 минути физичка активност неделно или со други зборови: 55 минути пет пати неделно.
Вежбањето може да резултира со клинички значително губење на тежината, така што на овој фактор треба да му се даде многу значење. Затоа, препораката е да се спроведува умерена физичка активност најмалку 150 минути неделно, можеби и повеќе со цел да се постигне поголемо слабеење.
Методолошките дефицити го отежнуваат толкувањето
Сепак, студијата има и некои методолошки недостатоци. Количината на спортот што беше наведена се заснова на сопствените записи на исто така исклучиво женски субјекти, што не може да се потврди. Покрај тоа, не постои контролна група која воопшто не вежбала, туку само се придржувала на диета. Ова ограничува генерализација на резултатите и затоа го отежнува толкувањето на добиените податоци.
Заклучок: кој и да се движи, избега од јо-јо стапицата
Дебелината со сите свои несакани ефекти ќе продолжи да биде сериозен проблем во богатите општества и во иднина, поради што е потребно да се преземат соодветни контрамерки што е можно порано. Малку движење може да биде доволно.
Сепак, бидејќи спортот бара вистински надминување за многу луѓе, важно е да се иницира и, доколку е потребно, да се редизајнира вашето опкружување за да можете да ги постигнете своите цели и вашите нови цели на училиште или на работа и особено дома (клучен збор „кауч компир“) може да го следи стекнатото однесување.
Без оглед на методолошките ограничувања, студијата потврдува не непозната мудрост: Ако сакате трајно да изгубите тежина и да не паднете во јо-јо стапицата, вие не само што треба да го намалите снабдувањето со енергија, туку пред сè да се движите повеќе. 275 минути неделно.