Дефинитивно сменете го вашиот животен стил

Дополнителни килограми се јавуваат поради лошата исхрана: премногу во количина или премногу концентрирани во калории. Нема решение со кое, по третманот за слабеење, можете да се вратите на истите кулинарски навики без да ја вратите вишокот тежина.

Иако звучи тажно, вистина е: ако сакате засекогаш да се ослободите од борбата со вишок килограми, треба трајно да го промените начинот на исхрана. Ова не значи диета за цел живот, туку точни навики во исхраната, почитувани во најголем дел од времето, што може да обезбеди не само фигура што ја посакувавте, туку и здраво тело, во топ форма.

20 практични навики за здрава исхрана

Конзумирајте секој ден свеж зеленчук - Богати се со вода, влакна, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични.
Изберете цели производи и црн леб - содржат повеќе влакна, витамин Е и минерали.
Не дозволувајте една недела да помине без да јадете мешункаст зеленчук (грав, грашок, леќа, наут), се богати со растителни протеини и фитонутриенти.
Пијте многу водата, дури и ако не сте жедни; често чувството на глад се меша со потребата од вода.
Не прескокнувај појадок, на вашето тело му е потребен внес на енергија во првиот дел од денот и доколку не го прими, ќе биде принудено да ги намали соодветните трошоци за метаболизмот.
Ограничете ја потрошувачката на солени производи: пушено месо, колбаси, колачи, ферментирани сирења; обидете се да ја замените солта со ароматични билки при готвење.
Предефинирајте го поимот за точен дел и навикнете се да ставате само толку колку што треба да јадете на чинијата, не толку колку што би сакале.
Намали драстично нафта се користи за готвење и се јаде само посно месо и млечни производи со малку маснотии.
елиминира шеќерот од диетата и заменете ја со овошје или синтетички засладувачи; нема хранлива вредност, единствениот „квалитет“ е дека гое.
Купете храна спакувана во индивидуално пакување или следете го препорачаниот број порции на етикетата.
Пази се од готова храна, не можете точно да знаете колку содржат шеќер или маснотии; обидете се да готвите дома, почнувајќи од едноставни и свежи производи.
Конзумирајте секој ден производислаба млекарница (свежо млеко, јогурт, урда), се главниот извор на калциум во организмот.
Внесете диета масна риба најмалку 2 пати неделно, богато е со минерали, омега-3 полинезаситени масни киселини и протеини со висока биолошка вредност, со сите есенцијални аминокиселини.
намали потрошувачка на алкохол, затоа што ја намалува способноста на организмот да ги претвори диеталните масти во енергија и промовира таложење на вишок калории во масното ткиво; алкохолот дебелее и според сопствената калорична содржина и со промена на метаболизмот кон синтеза на маснотии.
Не гризе никогаш меѓу оброците, навикнете се да имате 3 главни оброка секој ден и дајте му должно значење на храната во чинијата, седејќи и релаксирајќи.
Дознајте за хранливите својства на храната, прочитај ги етикетите и обидете се да обрнете внимание на она што го јадете.
Купете квалитет, а не квантитет! Јадете што е можно побавно, џвакајте добро и анализирајте ги сите сензации што ги создава храната во вашето тело.
Вкус наместо голтање, ќе се уморите побрзо, од многу помала количина храна.
Избегнувајте „нездрава“ храна (пржени, сецкани, брза храна, индустриски десерти, чипс) и јадете ги само како „исклучок“.
Предложете се неделно ден на постот, без производи од животинско потекло, што треба да се намали во однос на внесот на калории и богато со течности; јадете многу свеж зеленчук и овошје.
Подарете си момент од неделата задоволство од храна и уживајте во него во потполност, без никаква вина.

Храната е и мора да остане задоволство!

Дали успеавте да ги примените сите горенаведени совети во пракса? Тогаш сметајте се за среќни и истовремено смирени, никогаш нема да имате проблеми со телесната тежина.

Сите овие трансформации може да ги сметате за вистински процес на превоспитување на храната, така што на крајот ќе ви се допадне она што треба да го сакате. Треба само да продолжите. Додека? За живот!