Без вода, никакви мускули не влијаат на дехидрираноста!
Со сите достапни информации за оптимално градење на мускулите, често е тешко да се следи. Особено почетниците имаат тенденција да анализираат сè до најмалите детали и да се занимаваат со работи што не се важни во нивната фаза. Кога барате најфантастичен пристап кон вежбање или исхрана, најсуштинските фактори честопати се забораваат. Исто така, соодветна е хидратација на телото.
Телото и секоја единствена клетка во него зависат од соодветно снабдување со вода за нивните најважни функции. Генерално, луѓето се состојат од 60 проценти вода.
Дури и ако вие како гладен спортист тешко може да верувате во тоа, би можеле да преживеете со недели без храна, додека одрекувањето од вода би довело до смрт во рок од неколку дена.
Водата е во крвотокот и извршува огромен број задачи. Пренесува хранливи материи и гасови, го балансира рамнотежата на електролитите, го следи крвниот притисок и ја регулира телесната температура.
Веројатно веќе сте го доживеале искуството дека имате вртоглавица ако не сте пиеле доволно и сакате брзо да станете од седечката положба. Ова се должи на намалениот волумен на течност. Како резултат, крвта не стигнува до мозокот на време и се појавува вртоглавица.
Лошото е што повеќето луѓе живеат во постојана состојба на недоволна хидратација, па дури и почнуваат да вежбаат дехидрирани. Студија спроведена од научници открила дека скоро 40 проценти од сите вежбачи се во малку дехидрирана состојба на почетокот на обуката.
Ако тренингот потоа започне, ќе изгубите дополнителна вода, особено кога се движите со големи тежини, вежбате интензивно и сте во топла средина. Многу луѓе веќе слушнале дека малку течност во телото има негативен ефект врз перформансите на издржливост, но што е со тренингот за сила? Зградата на мускулите страда и од недоволно снабдување со вода?
Дехидратација и мускулна сила
Еден начин на кој дехидрацијата може да го попречи градењето на мускулите е ограничување на силата за време на вежбање. Оние кои се континуирано дехидрирани за време на тренингот, нема да можат да ги поместат тежините за обука со полна моќ.
Ако оваа ситуација се случи тренингот после тренингот, вие постојано правите компромиси што додаваат на потрошен потенцијал за подолг временски период.
Сепак, една студија покажа дека недоволното внесување вода нема никакво влијание врз развојот на силата кога испитаниците извршиле само едно повторување со нивната максимална тежина.
Дури и да е така, потребата за соодветна хидратација не треба да се сфаќа лесно. Истата студија заклучи дека несоодветната хидратација, дури и ако е мала, ги намалува перформансите откако ќе се извршат повеќекратни повторувања и сетови.
Овие резултати не се изненадувачки, бидејќи знаеме дека премалата хидратација може брзо да ве измори. Конечните повторувања се потешки или сетовите се раскинуваат предвреме. Доволен волумен за градење на мускулите не се постигнува на овој начин.
Дури и ако се чини дека мала дехидрираност нема никакво влијание врз развојот на силата, научните студии јасно покажуваат дека загубата на течности од повеќе од три проценти може да има негативни последици.
Покрај тоа што влијае на издржливоста, закрепнувањето на срцевиот ритам ќе биде побавно ако не се обезбедат доволно течности. Нормалната фреквенција не е достигната од следниот сет, така што има недостаток на енергија.
Само оние кои пијат доволно можат да се надеваат на огромни мускули.
Дехидратација и градење на мускули
Добро е познато дека целокупниот волумен совладан за време на тренингот е еден од најважните фактори кога станува збор за давање на сигнал на телото дека му треба раст на мускулите. Но, ако тој е ограничен со недоволна количина на течност за да се справи со доволен волумен, мускулните добивки логично се минимизираат.
Веднаш штом започнете тренинг со премногу малку течност во вашето тело, ќе се чувствувате уморно и исцрпено побрзо, може да добиете главоболка и да не можете да ја соберете мотивацијата што би ја имале со доволна хидратација.
Понатаму, како што е забележано погоре, срцето треба да работи понапорно, што доведува до предвремен замор.
Друга студија открила дека тренингот со тегови исцедува вода од мускулните клетки и како резултат на тоа, недостаток на интрацелуларна вода гарантира дека синтезата на мускулните протеини е намалена.
Како спортист, има смисла да се осигура дека има доволно висок внес на течности.
Останете хидрирани
Многу спортисти-аматери прават грешка што добиваат доволно течности само кога се качуваат на неблагодарна работа или прават тренинг со висок интензитет во интервал. Но, тоа е исто така потребно кога тежините се поместуваат во студиото.
Не треба да се потпирате на дехидрираност само кога сте жедни, бидејќи дотогаш сте веќе дехидрирани.
За да ја избегнете оваа ситуација, можете да ги користите следниве препораки како водич:
- Два часа пред тренинг, треба да пиете најмалку 500 до 600 милилитри вода, а повеќе.
- Најмалку 300 милилитри течност, исто така, треба да се земат половина час пред тренингот
- Во самата обука, потребно е да се пијат 250 милилитри најмалку на секои дваесет минути
Како можете лесно да откриете дали добивате доволно вода на тренинзите? Се мерите пред и по сесијата. Ако бројот на вагата покажува помалку тежина по завршувањето на тренингот, пиете премалку.
Друг индикатор е бојата на урината. Идеално, тоа ќе биде светло жолта или уште посветла боја. Темната урина укажува на потреба од пиење повеќе.
Внесот на течности е премногу често занемарен фактор во тренингот со тегови. Сè уште е нејасно дали има директно влијание врз хипертрофијата на мускулите. Факт е, сепак, дека помалку волумен може да се заврши преку дехидрација, што е потребно за зголемено градење на мускулите. Поради оваа причина, на секој мотивиран спортист добро му се советува да внимава на неговата рамнотежа на течности и да не го започнува тренингот дехидриран.