10 начини да го подобрите вашето здравје за само една минута
Преглед
Подобрувањето на здравјето се чини дека не е приоритет за многумина од нас, бидејќи ресурсите на време, енергија и пари се трошат главно при извршување задачи на работа, задоволување на ефемерни задоволства или во други насоки кои изгледаат поитни или поважни. во одредено време.
Но, дури и едноставни мерки, за кои не е потребно повеќе од една минута од нашето време, можат да направат чуда за долгорочниот квалитет на животот и долговечноста.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Мали гестови за здравјето на железото
Секое долго и тешко патување започнува со еден чекор. На прашањето зошто не посветуваат поголемо внимание на квалитетот на храната или потребата за вежбање, повеќето луѓе ја наведуваат причината за недоволно време да се направат такви напори како неопходни за сопственото здравје. Најчесто, едноставни и брзи мерки се оние кои носат импресивни долгорочни резултати, бидејќи нивните ефекти се акумулираат со текот на времето, а нивното често исполнување ги претвора во навики.
Потребна ви е само една минута за да ги вежбате методите подолу, што може да ви помогне значително да го подобрите вашето здравје. Нивната ефикасност не е толку очигледна на прв поглед, но станува видлива со текот на времето.
1. Застанете почесто
Една од причините зошто инциденцата на дебелина, дијабетес или срцеви заболувања значително се зголемува од една до друга година е погодноста што доминира во начинот на живот на современиот човек. Многу од денешните професии вклучуваат седечка активност, а трошењето слободно време се троши и пред компјутерот, на каучот, во автомобилот или во кафулињата во трговскиот центар. Луѓето веќе подолго време ги претпочитаат вообичаените скалила отколку тркалањето или лифтовите, избегнуваат што повеќе одење и се забавуваат во виртуелната средина, наместо да го прават тоа во природа.
Оваа опасна склоност да се живее sedentary може да има катастрофални здравствени последици, за што сведочат многу студии. Неодамнешните истражувања откриле дека луѓето кои седат на столот многу часови на ден на работа се повеќе склони кон ментални нарушувања. Резултатите од друга студија покажуваат дека жените кои седат 10 часа на ден имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои седат на стол 5 часа на ден или помалку.
Обидете се да стоите една минута кога ќе седнете, како вежба за да ве потсетам дека седењето може да му наштети на вашето здравје.
2. Уживајте во здрав оброк наместо во десерт
Навикнете се да се предавате на искушението да јадете нездрав десерт во втората половина од денот, кога резервите на енергија значително опаѓаат.Кога ќе се справите со оваа слабост, не правете ништо друго освен да ја зголемите зависноста на вашето тело од шеќер, феномен докажан во неколку студии.
Пред да купите торта, помислете дека наместо тоа можете да уживате во банана или порција грчки јогурт со бобинки. За 60 секунди уживате во нивниот вкус, обезбедете му на организмот квалитетни хранливи материи, влакна што го спречуваат гладот и витамини.
3. Измијте ги забите за да се борите против ноќните желби
Кога имате горлив нагон да уживате во омилена храна непосредно пред спиење, доцна навечер, излезете од фрижидерот и задржете се во бањата една минута за да ги миете забите.
Ментолираниот вкус на пастата за заби ја менува аромата на секој апетитен препарат (така да исчезне искушението да се консумира). Покрај тоа, откако ќе ги измиете забите, ќе јадете двапати пред да јадете торта или неколку чипсови компири, бидејќи знаете дека ќе мора да ја повторите операцијата веднаш потоа.
4. Редовно мерете се
Оваа навика што трае само неколку секунди ќе ви помогне да имате реален поглед на сопствената тежина. Специјалистички студии покажаа дека луѓето со прекумерна тежина скоро секогаш ја потценуваат својата телесна тежина и имаат лажна перцепција за тоа како изгледа нивното тело во реалноста.
9 начини на кои можете да го подобрите лошиот ден
100 начини на кои можеме да ја стимулираме мозочната активност
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Поради оваа причина, редовната употреба на вагата е неопходна мерка за следење на телесната тежина, што треба да се користи најмалку 3-4 пати месечно, според препораките на нутриционистите. Важно е да не се развива опсесија со броевите прикажани на екранот на скалата.Осцилациите на тежината се нормални, се додека не надминуваат неколку стотици грама.
6. Поминете неколку моменти во природа
Само една минута помината на отворено, во парк или градина, ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје. Дрвјата и другите растенија го претвораат јаглеродниот диоксид во кислород, а водородниот пероксид нема бактерии, вируси и други опасни патогени. Длабоко вдишете за поздрав респираторен систем!
7. Прегрнете драга личност
Искрена прегратка, само неколку секунди, може да направи чуда за физичкото и емоционалното здравје. Овој гест го стимулира производството на окситоцин, хормон кој предизвикува општа состојба на благосостојба во организмот и спречува појава на депресија.
8. Уживајте во голема салата за вечера
Завршете го денот со голема салата од зеленчук, богата со витамини, минерали, хлорофил (супстанца што им дава на растенијата зелена боја, корисна за крвниот систем), ензими (кои го подобруваат варењето и целокупниот тон) и многу други фитонутриенти од суштинско значење за рамнотежата на нервниот систем. и основните функции на телото.
9. Дишете длабоко 60 секунди
Вдишете и издишете полека, што е можно подлабоко, 60 секунди. Оваа веќе популарна техника за релаксација се покажа како ефикасна во специјализирани студии за намалување на нивото на кортизол во телото (хормон на стрес). Процесот доведува до помалку вознемиреност, мирен сон и помала предиспозиција за зголемување на телесната тежина.
10. Напишете неколку позитивни работи на хартијата
Истражувачите откриле дека изразувањето благодарност може да има вистински придобивки за здравјето и среќата. Поминете една минута на ден забележувајќи ги позитивните работи во вашиот живот!