Без здив од Ејми Диксон arsвездите се колнат во интензивни тренинзи - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Човек сака да остане без здив: Новиот тренинг од славната тренерка Ејми Диксон согорува 600 калории за 32 минути. Не само што Хилари Свонк е воодушевена.
Понекогаш работите мора да бидат брзи - со нормални смртници, како и со холивудски везди. Актерките Робин Рајт и Хилари Свонк се редовни гости во салата „Еквинокс“ во Санта Моника за да вежбаат „Бездив“ од Ејми Диксон. Starвездата на Тор, Крис Хемсворт исто така го посетува студиото за да се исполни за неговите филмски улоги.
Добредојдовте на Bootcamp без здив
Славната тренерка Ејми Диксон не ги штеди своите обожаватели. Напуштањето на индивидуалната област со добро чувство е фокусот на вашиот тренинг без здив. Кардио тренингот, поделен на интервали, се состои од различни елементи за вежба кои се изведуваат побрзо. Интензитетот се менува по неколку повторувања помеѓу брзо и уште побрзо - срцето трча и калориите се согоруваат! Кратките фази на закрепнување со побавни потези ви даваат можност да го зафатите здивот. Стандардната програма вклучува осум различни вежби кои се повторуваат осум пати за 20 секунди, проследено со десет секунди нежна фаза. За тренингот не е потребна опрема, само соодветни чевли и крпа за обилната пот.
Бездивот е инспириран од тренингот на Табата
Ејми Диксон е убедена дека тренингот може да постигне видлив успех само ако продолжите да ги надминувате границите и навистина да вежбате. Лежерната гимнастика е бескорисна, вели супер жената од Калифорнија. За нејзиниот тренинг без здив, таа беше инспирирана од Изуми Табата. Во деведесеттите, Јапонците дизајнираа суперинтензивна интервална обука во која повторувате осум анаеробни вежби од 20 до 40 секунди, но исклучително газите; помеѓу, има десет до 20 секунди за да земете здив.
Овој кардио тренинг е познат и како HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) и трае четири до 30 минути. За него се вели дека е особено добро за рамнотежата на гликозата и согорувањето на мастите; Фитнесот и издржливоста се обучуваат особено добро - и брзо. Кратки, но интензивни единици за вежбање исто така треба да бидат соодветни за спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Тренинг без здив, исто така достапен на ДВД
Ејми Диксон веќе 15 години ги поти славните и другите фитнес момци во салата Еквинокс. Таа има издадено и три ДВД без здив кои се едни од најпродаваните во САД. Експертот советува да вежбате три пати неделно за да добиете тело од соништата и да станете супер фит. На нивните ДВД-а, Диксон нуди тренинзи за различни нивоа на фитнес, така што дури и умерено подготвените луѓе имаат шанса да скокаат на нивниот тркачки воз; ако веќе сте подобро обучени, ќе најдете и понапорни тренинзи.
Секој што собрал доволно идеи од студиски курсеви или видеа на Интернет за да дизајнира своја обука за интервал, исто така ќе најде практични апликации што го претвораат вашиот паметен телефон во наредник за вежбање: Програмите како што е тајмерот за интервали ви даваат соодветни сигнали за префрлување помеѓу интензивна и регенеративна фаза.
Особено за почетниците, важно е да развијат чувство за тоа каде се нивните граници - тие треба да се предизвикуваат самите себе, но не да се распаѓаат веднаш. Прескокнете вежба ако ви се допаѓа. Можеби следниот пат кога ќе можете да го направите тоа.