Безбедно е да започнете да вежбате спорт за Регина Марија

Добрата вест е дека и покрај тоа што сте бремени, можете да започнете да спортувате за прв пат за време на бременоста, дури и ако претходно сте биле седечки.

Всушност, спортот е толку корисен што специјалистите препорачуваат бремените жени да изведуваат најмалку 30 минути умерена физичка активност на ден, во повеќето денови од неделата. Вежбањето за време на бременоста ви дава чувство на благосостојба, го подобрува спиењето и ја намалува болката и непријатноста што се јавуваат за време на бременоста. Исто така, спречува и третира гестациски дијабетес и може да спречи да се појави прееклампсија . Покрај тоа, издржливоста и добриот мускулен тонус ќе ве подготват за породување и закрепнување после породувањето.

Пред да започнете спортска програма, важно е да ги земете предвид следниве препораки:

Ако сте бремени и вежбате физичка активност за прв пат, следниве спортови би биле соодветни:

одење Тоа е главната физичка активност што бремените жени ја претпочитаат, бидејќи е безбедна, лесна за вежбање и го подобрува кардиоваскуларниот тонус, што е совршен начин да започнете да вежбате спорт за време на бременоста. Не е потребна специјална опрема, покрај удобен пар спортски чевли.
Аеробик со слабо влијание, тоа е, без скокање, удирање или трчање со брзо темпо и што значи дека можете постојано да ја држите ногата на ниво на земјата за да не ги форсирате зглобовите. Побарајте програма за аеробик посветена на бремени жени.
пливање . Тој е одличен начин за спортување затоа што го користи целото тело и не ги форсира зглобовите. Покрај тоа, пливање претпочитаат многу бремени жени затоа што водата ја поддржува тежината на вашето тело, што ќе ви даде чувство, барем привремено, дека не сте тешки поради зголемениот стомак.
Пренатална јога и вежби за истегнување . Двата типа на спортови ја намалуваат вознемиреноста и ве одржуваат флексибилни и тонирани.

Активности што треба да ги избегнувате

Не се препорачува да се практикуваат активности со висок ризик како нуркање или спорт со голема веројатност за пад, како што се скијање на вода, јавање, аикидо, гимнастика, алпско скијање, лизгање, хокеј и сурфање.

Исто така, одредени видови на вежби треба да се практикуваат со претпазливост за време на бременоста или да се одложат до по породувањето. Иако велосипедистите можеби не се согласуваат совршено, ако не сте веќе искусен велосипедист, добро е да користите собен велосипед, бидејќи, особено во 2-ри и 3-ти триместар од бременоста, постои зголемен ризик да паднете. поради големата веројатност за нерамнотежа.

Подеднакво, бременоста не е добро време да започнете да трчате, иако е во ред ако веќе вежбате трчање пред да забремените. Сепак, можеби ќе треба да ја промените вашата рутина за трчање за време на бременоста, затоа разговарајте за ова со вашиот акушер.

По првиот триместар избегнувајте изведување вежби за стомачните мускули или вежбање други вежби кои вклучуваат седење на грб, бидејќи може да имате вртоглавица и протокот на крв кај детето да се намали.

Кревање тегови или други спортови кои вклучуваат мирување подолго време, исто така, може да ја намалат количината на крв што стигнува до детето.

Знаци на аларм. Кога е добро да се запре:

Секогаш престанете да вежбате каква било физичка активност ако имате некој од следниве знаци или симптоми и кажете му на вашиот лекар ако не се реши по кратко време:

вагинално крварење
атипична болка
вртоглавица, несвестица
отежнато дишење
болка во градите или палпитации
губење на течност во вагината
контракции на матката
гадење
мускулни грчеви