Бидете во форма и ослабете се со аква џогирање - мојот мал луксуз

Сè што го прави животот убав

  • Дома
  • да патува
    • земји
      • Германија
      • Африка
      • Франција
      • Италија
      • Шпанија
      • Шведска
      • Соединети Држави
  • Јадете пијте
    • ресторан
    • Слатки
  • Дух
    • Опуштете се
    • психологија
  • Мода/убавина
    • Дизајнер
    • Модна недела Берлин
    • Убавина
      • Парфеми
      • Тест на производот
  • Движете се
    • Да трча
  • Прочитајте
    • литература
  • Автор
    • Мојата книга за деца
    • Приказни
  • Тренирање

мојот мал луксуз

Бидете во форма и ослабете со аква џогирање

ослабете

Кога е навистина жешко, трчањето веќе не е многу забавно. Но, кој би сакал да стане во четири часот или да го скути ноќе? За среќа, постои алтернатива која е навистина забавна: аква џогирање.

Аква џогирање е популарно и кај спортските професионалци

Обуката во вода не само што освежува, туку е и многу ефикасна, затоа што треба да започнете против водоотпорноста. Она што изгледа бавно и слабо од работ на базенот е навистина исцрпувачко. Во исто време, ги олеснува зглобовите и тетивите. Исто така, професионалците за трчање се колнат во тоа и веќе одамна престанаа да ја гледаат како вежба за замена за здравствени проблеми, бидејќи не само што ги обучува нозете, туку и рацете, рамената и постуралните мускули. Покрај тоа, согорувате многу калории во водата. Според една студија, тоа е 400 калории за половина час вежбање (околу 300 калории за трчање во парк).

Помош за пловидба за обука

За да добиете впечаток како се чувствува аква џогирање, можете да одите во водата на плажа - и малку подалеку, секогаш со нозете на земја (слика). Но, навистина е забавно кога водата е подлабока. За да не мора да веслате наоколу за да останете во позиција, носите ремен или елек направен од ПЕ пена како средство за пловидба.

Техника на трчање

Техниката на аква џогирање е малку поинаква од вообичаеното трчање. Идеално е да направите движење со весло од колковите надолу - напред и назад: свиткајте ги колената многу малку и истегнете ги прстите надолу како танчерка на балет. Проширете ги и рацете (свиткајте ги лактите многу малку) и поместете ги близу до телото. Направете кратки чекори, одржувајќи ги градите, колковите и главата исправено и формирајќи линија. И: трчај на место и не оди напред. Бидете внимателни да не ги движите рацете премногу брзо.

Обука од нежна до напорна

Во зависност од тоа колку брзо се движите, тренингот станува нежен или тврд - се менува отпорноста на вода. На почетокот, доволно е 20 минути, подоцна единицата може да се продолжи до 50 минути до еден час.

Импликации врз здравјето

Аква џогирање ја подобрува координацијата и издржливоста, помага против болки во грбот и кардиоваскуларни проблеми и ја намалува вишокот тежина. Исто така, осигурува дека телото може подобро да апсорбира кислород. Важно: Загревајте се пред тренинг со „трчање“ умерено во вода пет минути.

Обука за почетници и напредни

Совет за обука за почетници: Прво загревајте пет минути, а потоа брзо џогирајте три минути и лесно џогирајте една минута и повторете ја целата работа три пати. Потоа трчајте полека три минути (вкупно време за обука: 20 минути). По загревањето, напредните скијачи трчаат брзо три минути, потоа ползат или пливаат на 100 метри и повторете го ова осум пати пред да трчате полека пет минути (вкупно време на тренинг: 50 минути).

Вежби за олабавување

За да не стане досадно во одреден момент, секогаш трчајќи напред и назад во базенот, постојат различни вежби кои го олабавуваат тренингот. Затоа, спринт за една минута или направете лента со аква џогирање и пливајте по една лента.

Вистинската музика

Ако имате водоотпорни слушалки, може да бидете придружени со соодветна музика за време на тренингот - како џогирање во паркот. Ритамите со 120 до 130 вртежи во минута (отчукувања во минута) се идеални. Тука спаѓаат песни како „Покер лице“ од Лејди Гага, „Тоа е мојот живот“ од Бон ovови, „Морам да се чувствувам“ од Црноокиот грашок, „Земи забава започната“ од Пинк или „Бакнав девојче“ од Кети Пери.

Аква џогирање со монитор за отчукување на срцето

Исто така, се препорачува водоотпорен монитор за отчукувања на срцето, затоа што кога работите во вода не чувствувате можен пад на перформансите лесно како во паркот. Сепак, максималниот ритам на срцето за аква џогирање е осум до десет отчукувања помал од оној за трчање. Една од причините за ова е што гравитацијата на телото е различна во водата. Па, тогаш забавувај се!

Можеби ќе ве интересира: