Бидете во форма за фитнес на отворено во теретана

Преглед

фитнес

Цела зима сонувавте да се искачите на карпа на благото попладневно сонце. Или можеби не можете да замислите ништо подобро од одење по кривулести патеки низ засенчена шума. Или копнеете по моментот кога, по неколкучасовно пешачење, ќе се приближите до насочениот врв на една планина на брзорастечка рута. Од друга страна, се чини дека студените денови никогаш нема да завршат. Добар начин за вистинските момци да го скратат долгото време на чекање и да дојдат во најдобра форма за спорт на отворено за време на потоплите сезони е веднаш да започнат со тренинзи.

Вршење на одредена подготвителна работа во фитнес центар не е корисно само ако не сакате да ги испратите килограмите насобрани во зима нескротливи во трката. Посета на салата може да помогне да бидете подобро подготвени за долгоочекуваните активности на отворено. Сепак, тоа не се однесува на случајно добивање на мускулна маса. Наместо тоа се

  • развој на многу специфични мускули кои се користат во соодветниот спорт на отворено,
  • подобрување на издржливоста на силата и/или
  • насочена обука за издржливост

Целта. Искусните тренери на лице место знаат кои области на телото и функциите на телото мажите тренираат најефикасно на кои машини за јачина, макари за кабли и слободни тегови или на тренинг во кола или во кардио-област на ленти за трчање и слично. Во оваа статија, ќе откриеме кои мускулни региони се најразумни за челикот за кој спорт на отворено.

Возење велосипед: спротивставување на едностран стрес

Многу велосипедисти се на мислење дека самото возење велосипед може да ве направи соодветни за возење велосипед. Мускулите на предните и задните бутови, како и на долниот дел на грбот се особено важни за стартување и спринт на брзина на трки со велосипеди, искачување со велосипед на планина и контрола на спуштања. Но, не само што можат да се зајакнат во салата пред велосипедската сезона. Другите важни региони на телото исто така можат ефикасно да се обучуваат.

Фотографија објавена од withoutbrain (@ withoutbrain5) на 9 февруари 2015 година во 17:11 часот

Обука за тегови за типични поплаки

Велосипедистите честопати седат на нивната спортска опрема со свиткан грб, рамениците потиснати напред и главите хипер-проширени, а тие исто така го движат долниот дел од телото колку што дозволува ротацијата на педалот. Тие често страдаат од болка во грбот, рамото и вратот. Сила за обука во теретана што се однесува на целиот опсег на движење може да се спротивстави на овие поплаки и исто така му користи на пасивниот мускулно-скелетен систем, кој вклучува лигаменти, зглобови, коски и 'рскавица, со спречување на дегенеративни појави. Зајакнатиот мускулно-скелетен систем - исто како зголемена мускулна маса што ги штити зглобовите и коските - за возврат помага да се намалат повредите што се јавуваат, на пример, како резултат на пад.

Избрани фитнес студија

облик2стил

Ваше студио за личен тренинг за високо ефективен тренинг за фитнес со EMS и TRX бандажи. Тука добивате зајакнување на длабоките мускули, како и намалување на телесната тежина за само 20 минути неделно.

СПОРТ-Фитнес за Келн

Спорт е еден од ретките приватни фитнес клубови во Келн. Познатата атмосфера за обука е поткрепена со високо стручна поддршка од спортски научници од германскиот спортски универзитет и физиотерапевти. Специјалните полиња на "намалување на телесната тежина" и "олеснување на болката" исто така се спроведуваат секој ден на курсеви за фитнес и има пространа сауна и велнес-област.

Лажица во Хамбург

Scoop нуди извонредна палета на спортови. Со функционална обука, тимот на спортски научници, обучувачи на CrossFit, наставници по јога, алтернативни практичари и масери ја зголемуваат кондицијата на нивните спортисти и клиенти. Тимот Scoop обезбедува градење сила, губење на маснотии и зголемување на издржливоста. Забележително, видливо, мерливо - загарантирано.

Одговара на 4 живот

Fit 4 life нуди членство во целата земја за фитнес и рекреативни објекти и е наменето за компании кои се грижат за активноста и здравјето на своите вработени. Изборот е огромен: фитнес или боречки вештини, фудбал или качување, курсеви или аква спорт и многу повеќе.

Тера Спортс

Тера Спорт се фокусира на најважните во областа на личните тренинзи. Само 20 минути тренинг со уред за стимулација на електро-мускулатурата од miha bodytec ве приближува многу до целта.

FIT STAR

FIT STAR моментално работи со 1 фитнес студио во Нирнберг и 7 фитнес студија во Минхен и е лидер на пазарот во главниот град на Баварија.

концепт на тело. здравствени потези

Bodyconcept: Ваш партнер за личен тренинг, пилатес, намалување на телесната тежина и совети за исхрана во Минхен, Нојхаузен-Нимфенбург.

мојот SPORTCLUB

Дали сте амбициозен спортист кој сака да открива нови спортови? Потоа искористете ја различноста на спортскиот свет во Минхен.

CrossFit ео

Што е во секој случај CrossFit? Едноставниот одговор е: CrossFit е она што го правите од него (во полето). За некои е „главна страница“, т.е. секојдневните тренинзи, за други е сосема случајна, т.е тренирате што можете да помислите, а за други е вистински спорт.

Фитнес и пријатели - Берлин

Фитнес и пријатели ќе најдете на главната локација во Берлин помеѓу Унтер ден Линден и andандарменмаркт. На 2.500 квадратни метри можете да го зголемите нивото на фитнес на повеќе од 100 најмодерни машини за тегови и кардио опрема или во популарната област за слободни тежини „Technogym“. Понудата е заокружена со разновиден курс, сопствен салон за топла јога, како и сауна и парна бања.

Грингимберлин

Со професионална поддршка во пријатна атмосфера, оптимално можете да ги постигнете своите цели во зелениот центар за здравје и фитнес во Берлин, Пренцлауер Берг.

Висок 5 фитнес

Од април 2015 година, членовите можеа да го искусат американскиот начин на живот одблизу во уникатна атмосфера за обука. High5 нуди скоро неограничена слобода во дизајнот на обука: Покрај голема површина за функционален тренинг, на располагање се и комплетно опремени кардио, бесплатни тегови и опрема. Но, не само кога станува збор за избор на опции за обука, туку и кога станува збор за времетраењето на договорот или членарината, има многу опции: Секој член може слободно да избере дали сака да тренира локално по ниска цена или ако сака поголема флексибилност за нешто повисока цена. Условите на договорот можат да бидат избрани помеѓу три, шест, дванаесет и 24 месеци.

Slim-Gym Club Берлин

Слим-теретана е специјалист за обука за ЕМС и совети за исхрана во Берлин. Во моментов на 2 локации можете да вежбате до 500 мускули за време на 16-минутна сесија за обука на целото тело под водство на личен тренер и да се спротивставите на мускулната нерамнотежа. Благодарение на внатрешниот и систематски каталог за обука, мускулните групи се специфично зајакнати и забележливо изградени во најкус можен рок. Повеќето клиенти известуваат дека активности на отворено, како што се искачување, пешачење, возење велосипед, пливање и многу повеќе. се многу полесно да се постигнат со помош на Slim-Gym.

Извор на моќ Келн

Крафкеле Келн нуди ефективни методи за обука за луѓе кои имаат ограничено време. ЕМС технологијата помага во ублажување на болката во грбот и непријатноста во зглобовите по само неколку тренинзи, ги стабилизира коските и 'рбетот, ги зајакнува мускулите на дното на карлицата, ги зацврстува сврзното ткиво и со тоа помага да се намали целулитот.

Качување: Добивање антагонисти на мускулите за качување во форма

Мажите кои го искачиле својот омилен спорт на отворено, се разбира, често ги користат можностите за обука што им ги нудат салите за болдери во студената сезона. Тие исто така веруваат дека можат да завршат доволно обука благодарение на домашните повлекувања и закачување на рачки и одбор на кампусот. Како и да е, не треба да заборавите дека постојат и други мускулни групи, освен мускулите специфични за спортот, кои треба да бидат обучени. Зајакнувањето на овие мускулни групи помага да се избегнат таканаречените мускулни нерамнотежи - нерамнотежа помеѓу стресните мускулни агонисти и занемарените мускулни антагонисти - и се спротивставува на долгорочното оштетување на положбата или оштетувањето на 'рбетниот столб. Не само флексорите на прстите и рацете, големите мускули на грбот, сите стомачни, мускулите на грбот и долниот дел на рамото и мускулите на телето треба добро да се развиваат во алпинистите. За да се постигне комплетно фит тело, потребно е зајакнување на екстензорите на прстите и надлактицата, мускулите на градите, мускулите на задниот и горниот дел на рамото, екстензорите на грбот и другите мускули на нозете.

Повторно започнете со качување веднаш по зимската пауза што ја поминавте на каучот? Ова може да заврши како младиот човек на видеото:

Jогирање: Пешачењето исто така треба да се научи

Оние мажи кои се страстни за трчање или кои од други причини редовно се посветуваат на овој класик на спортови на отворено, исто така можат да бидат расположени за новата сезона на трчање во теретана. Но, не само мускулите на нозете, кои можеа да исчезнат за време на зимската пауза, треба да се обноват пред да се вратите назад во шумата зад аголот или да брзате покрај познатите реки. Зајакнувањето на мускулите на горниот дел од грбот може да доведе до подобро, постабилно и поекономично држење на телото при трчање. И таканаречена основна обука за зајакнување на основните мускули на трупот, бидејќи овие мускули се основна основа за силата и перформансите на движењето, треба да ги промовираат перформансите на трчањето и да обезбедат моќни, долги чекори и зголемена способност за забрзување. Насочената обука на глутеалните мускули исто така поддржува здраво и брзо трчање. Покрај тоа, специјалната обука за сила, која не се фокусира само на колковите, туку и на колената и стапалата, помага да се стабилизираат мускулите на зглобовите кои се особено под стрес при трчање и да се зајакнат тетивите и лигаментите.

Пешачење: Ништо не работи без мускули

Секој што мисли дека убаво време, цврст пар чевли, лесна, функционална облека и многу резерви се доволни за да одат на планинарска тура, не е во право. Освен ако не се сфати дека терминот „планинарска тура“ значи едноставно одење по нерамна патека околу не премногу големо водно тело или слични активности кои повеќе потсетуваат на прошетка. Маршот кон тежок и стрмен терен, во кој треба да се шетате долги премини по угорнина и удолнина, е голем предизвик за организмот. Колку е повисоко нагоре, толку повеќе мускулите и белите дробови се напрегаат, особено затоа што содржината на кислород во воздухот се намалува со зголемување на надморската височина. Неподготвените планинари се заморуваат исто толку брзо како и нивните необучени или непостоечки мускули. Едноставно прекинување на турнејата обично не е опција освен ако не се искачувате на планина чие плато е исто така достапно со жичара. Ако сте во средина на природата, мора да продолжите со планинарење, иако заморот и придружната слаба концентрација ја нарушуваат вашата сигурност на нозете.

Фотографија објавена од Хернади Вероника (@hernadiveronika) на 15 септември 2015 година во 12:42 часот

Изградете специјални мускули за пешачење

Тешките момци кои се зафатени од луталка не само што можат да ги зголемат перформансите на нивниот кардиоваскуларен систем со редовна издржливост или кардио тренинг во теретана и со тоа да спречат предвремено исцрпување и како резултат на тоа зголемен ризик од пад и повреди. Вие исто така може да изградите и зајакнете специфични мускули што ги користите при пешачење. Одењето по планина е веќе огромен напор. Сепак, спуштањето бргу доведува до прекумерно оптеретување на мускулите во бутовите и колената. Како по правило, овие мускули не се доволно обучени да ја извршуваат понекогаш интензивната работа на сопирање. Сила за обука на ексцентрични уреди специјално се осврнува на мускулните влакна кои се занемарени во класичниот тренинг за сила поради незгодното паѓање на тегови. Таквиот тренинг со тежина може да помогне во зајакнување на мускулите кои се важни за планинарење по удолнини. Понатаму, за моќен чекор, на

  • се движат-,
  • труп-,
  • Колк-,
  • Задникот и
  • Мускули на теле

да бидат зајакнати, додека обучените мускули на раката и рамото можат да бидат важни за носење ранец, за поддршка со стапови или за искачување на патеки.

Подобро е да се вклопите во заедницата

Некои фитнес студија, фитнес центри или даватели на фитнес курсеви сега исто така вклучија услуги во нивната програма што може да ги однесат директно до клиентот на барање. Вработените во компанија чие раководство обрнува внимание на здравјето на вработените или членовите на група пријателски или на друг начин поврзани приватни лица повеќе не мора да одат сами на обука и да се борат со странци. Willе ве посетат директно на работното место или на друга локација по ваш избор од искусни тренери или терапевти на давателите на услуги, кои често работат со спортски научници и други експерти. По анализата на потребите на инволвираните, составен е концепт за здравје и фитнес кој го намалува стресот и гради сила, мускули или издржливост и помага да се подобри општата состојба. Ова е уште еден начин да се вклопите во фитнес на отворено.

DynaMe - Фитнес и здравствен менаџмент GmbH

DynaMe им нуди на компаниите и на приватните лица сеопфатни анализи, совети и сместување на давателите на услуги во четирите области на активност: вежбање, исхрана, стрес и мотивација. Тимот на спортски научници, нутриционисти, психолози и експерти од ОХМ ја поставија својата цел да ги убедат компаниите и луѓето да прифатат активен и здрав начин на живот.

Можеби ќе ви се допаднат и овие написи!

Последни вести

Бања со топол воздух не само што е добра за вашето здравје, туку и.

Корона некогаш се залагаше за пиво и Еуротраш, ова е името.

Во време на корона и социјално дистанцирање, не е така.

Летниот распуст 2020 паѓа во вода: Коронавирусот бара мерки на претпазливост.

Додека туристите течат од цела Европа во летните месеци.

Летен одмор во северна Шпанија е апсолутен инсајдерски совет. На во.

Културен празник во Шпанија е едноставно прекрасен и пред сè.