Предупредување за топлина зошто да се стави вежба за натриум и физичка активност - Nutranews
Натриумот за задржување на водата во организмот
Идеално, не треба да чекате додека не сте жедни да пиете. Овој механизам за предупредување е предоцна, тој ringsвони само на аларм кога телото е веќе 3% дехидрирано. 3 Сепак, водата е неопходна за правилно функционирање на организмот. Дали знаеше? Човечкото тело се состои од 65% вода 4. За да се одржи оваа содржина на вода, организмот мора да одржува рамнотежа помеѓу водата што се излачува преку пот и урина и водата донесена преку исхраната и хидратацијата. Натриумот интервенира во одржување на оваа рамнотежа на водата. Регулирањето на содржината на вода во организмот во голема мера зависи од односот натриум/калиум. Калиумот промовира елиминација на вишокот вода од бубрезите, додека натриумот е неопходен за задржување на водата. Со ограничување на загубата на вода, натриумот може да овозможи да се спречи или да се бори против дехидрираност.
Натриумот за да се ограничи ризикот од дехидратација
Со оглед на неговата важност за задржување на водата во организмот, натриумот игра клучна улога во случај на топлина. Кога е многу топло, ризикот од дехидратација е многу важен. Се карактеризира со прекумерна загуба на телесни течности. Може да се изрази преку разни симптоми, како што се чувство на интензивна жед, главоболка, слабеење на телото, гадење или повраќање. Во најтешките случаи, дехидрацијата може да доведе до несвестица. Овие симптоми на дехидратација се објаснуваат со слаба хидратација на органите и недоволно регулирање на телесната температура.
Натриумот за регулирање на телесната температура
На максимални температури човечкото тело е во состојба да ја регулира телесната топлина. Оваа регулација може првенствено да се одвива преку пасивно излачување на топлината на кожата и активна екскреција на топлина благодарение на испарувањето на потта 5. Потта, доколку се произведе на површината на кожата, навистина може да испари и да му овозможи на организмот да се олади. Сепак, оваа природна појава бара вода. Патем, ова е една од причините зошто потребата за вода е особено важна во случај на многу топлина. Натриумот, исто така, помага во регулирање на телесната температура со ограничување на екскрецијата на вода преку бубрезите. Добрата хидратација и адекватен внес на натриум можат да овозможат намалување на телесната топлина, ограничување на загревањето на органите и избегнување на компликации по здравјето.
Значително губење на натриум за време на големите топлотни бранови
Иако потењето овозможува да се избегне покачување на телесната температура, тоа е најголем придонесувач за загубата на вода што се јавува при врвни температури. Во нормално време, испарувањето на потта претставува 20% од процесот на ладење на телото. На високи температури овој процент може да се зголеми на 75%, што резултира со многу голема загуба на вода 1. Затоа е важно да се пие многу голема количина вода на високи температури. Покрај тоа, натриумот испарува исто како и водата. Нивото на натриум во организмот затоа се намалува. Ова намалување доведува до намалување на феноменот на задржување на водата во организмот.
Ризик од недостаток на натриум во случај на топлина
Додека често се споменуваат опасностите од вишок натриум, ризиците од недостаток на натриум честопати се неразбрани. Исто така позната како хипонатремија, ова се карактеризира со гадење од вода, што значително го зголемува ризикот од дехидрација. Иако ризикот од недостаток на натриум во нашите сегашни општества е прилично мал, тој може да биде позначителен под одредени услови. Ова е особено случај за време на топол бран. Недостаток на натриум може да биде предизвикан и од несоодветни или престроги диети без сол, повраќање, дијареја, па дури и употреба на диуретици. Покрај тоа, хипонатремијата е многу чест феномен кај постарите лица, што влијае на нивното чувство на жед. Со возраста, сензацијата на топлина и можноста за потење се нарушени5. Затоа, постарите лица се ризична популација за топлотни бранови.
Интересот за додаток на натриум за време на топлотните бранови
Земајќи ја предвид испарувањето на натриумот на високи температури и неговата улога во задржувањето на водата, додатоците може да бидат од интерес за да се спречи дехидрација. Токму поради оваа причина, понекогаш може да се препорача да пиете солени пијалоци во случај на висока топлина. Затоа специјалистот за спортска исхрана, др. Терези, во написот во списанието „Фигаро“, додавајќи сол во вода или конзумирајќи таканаречени изотонични пијалоци збогатени со сол3. Овие пијалоци често се претпочитаат бидејќи овозможуваат разумно внесување на натриум за да се избегнат ексцеси. Ова е на пример случајот со производот SuperWater, кој е достапен во каталогот SuperSmart и кој содржи помеѓу 98% и 98,5% вода, помеѓу 0,5% и 1% натриум хидроксид и 1% натриум хлорид. Оваа алкална вода е особено ценета од спортистите кои ја користат за борба против дехидрираност и оптимизирање на функционирањето на организмот. Натриумот, покрај задржувањето на водата во телото, учествува во регулирање на крвниот притисок, контракција на мускулите и пренесување на нервните сигнали.
Спротивно на преовладувачкото мислење, натриумот може да биде таков сојузник за организмот, бидејќи првенствено промовира задржување на водата во организмот. Всушност, без вишок, тоа може да има позитивен ефект при големи топлотни бранови и интензивен напор. Со цел да се бориме против испарувањето на натриумот и да се избегне состојба на недостаток, може да се препорача соодветно додавање на натриум. Исто така е можно да се изберат пијалоци збогатени со сол, како што е производот SuperWater. И покрај интересот за натриум во случај на висока топлина, не смее да се занемари снабдувањето со други минерали како калиум. Заедно со натриум, овој минерал учествува во одржување на киселинско-базната рамнотежа. Од оваа причина, патем, калиумот се нуди и како додаток во неговата најасимибилна форма: калиум оротат.
Го зголемува нивото на АТП - Го оптимизира функционирањето на клетките - Го враќа киселинско-базниот баланс
Суштински минерал во својата најасимибилна форма