Биди активен
Биди активен. Liveивејте подолго
Нема подобро време да започнете да бидете активни од сегашноста. Без оглед на возраста и физичките способности, секој може да ужива во здравствените придобивки од дневната програма за вежбање.
Познато е дека спортот и вежбањето се важен елемент кога сакате да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина под контрола. Покрај тоа, секојдневното вежбање, дури и со умерен напор, помага во зајакнување на коските и мускулите, го намалува стресот и, воопшто, го подобрува квалитетот на животот.
Без разлика дали претпочитате денот да го започнете со утринско трчање или да изберете да излезете со пријател за игра тенис, важно е да бидете активни и да бидете активни.
Здравствените придобивки од едноставната програма за дневно вежбање се безброј. Д-р Луиџи Гратон, потпретседател на медицински работи и едукација за исхрана во Herbalife Ltd. и член на Програмата за анализа на дебелина на Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA), го открива главниот три придобивки што можат да нè мотивираат да започнеме да стануваме активни денес.
1. Силни коски и мускули
Научните истражувања покажаа дека редовната физичка активност е еден од најдобрите начини за одржување на здрави коски. Вежби за сила, џогирање, кревање тегови се корисни за зачувување на коскената маса, што е критична компонента во намалувањето на ризикот од губење на коскената маса што се јавува со возраста, фаворизирајќи појава на фрактури.
Физичките активности кои вклучуваат кревање тегови се исто така корисни за зголемување на мускулната маса, дополнително го поддржуваат здравјето на коските. Покрај тоа, мускулното ткиво согорува повеќе калории од кое било друго ткиво во телото, што го зголемува учеството на согорување на калории за да се одржи здравата тежина.
Со силни коски и мускули, рамнотежата, силата и координацијата на телото се подобруваат, намалувајќи го ризикот од несреќи и коскени заболувања. Вашиот лекар и тренер можат да ви помогнат да ја пронајдете вежбата за сила што работи за вас.
2. Намалување на стресот
Неколку студии покажуваат дека спортот и вежбањето воопшто ни помагаат во борбата против секојдневниот стрес. Со вежбање, телото произведува ендорфин, што делува смирувачки и релаксирачки, правејќи да се чувствуваме подобро и пооптимистички.
Брза прошетка или кратка сесија во теретана може да биде идеален рецепт за релаксација по заморен ден. И бидејќи повеќето луѓе прибегнуваат кон јадење под стрес - што може да доведе до зголемување на телесната тежина - ако го замениме апетитот со малку вежбање, не само што ќе се опуштиме и нема да бидеме толку стресни, туку и исто така избегнувајте акумулација на нездрава вишок тежина за организмот.
3. Контрола на телесната тежина
Намалување на седечките активности, вклучување во физичка активност и согорување на потрошените калории се клучни за контрола на телесната тежина. Редовната програма за вежбање не само што ни помага да ослабнеме, туку докажано е дека тие се важен придонес во одржувањето на организмот при одредена посакувана тежина.
Експертите препорачуваат околу 30 минути вежбање секој ден, додавајќи дека оваа навика - заедно со диета со малку маснотии - е еден од најважните фактори за одржување на телесната тежина.
Активниот живот бара и здрава исхрана. На телото му требаат протеини - како што се риба, живина, јајца или соја - за одржување и развој на мускулната маса. Млечните производи без маснотии му даваат на организмот не само протеини, туку и калциум потребен за здравјето на коските. Овошјето, зеленчукот и житарките се јаглени хидрати кои обезбедуваат енергија потребна за секојдневни активности.
Јадете правилно и повлечете потег, за подолг и поздрав живот. Може да бидете активни цел живот и никогаш не е доцна да се започне.