Бикарбонат против ацидоза (ацидоза)
Броењето калории е еден од најпопуларните начини на телесната тежина. Поттикнати од помислата да изгубат тежина и да постигнат нечиј физички идеал, илјадници Германци се обидуваат да ослабат секој ден плаќајќи и намалувајќи ги внесените калории. Овој метод не е без контроверзии. Многумина почнуваат да обрнуваат големо внимание на секоја внесена и согорена калорија, честопати на млада возраст, водена од физичките идеали пренесени преку социјалните мрежи и на тој начин лесно можат да им наштетат на нивните тела. Ако сакате да користите броење калории како метод за слабеење, треба да разгледате неколку работи. Врската помеѓу дневниот промет и физичката активност е во преден план овде.
Дневните потреби не треба да се намалуваат
Дневната потреба за калории кај возрасен маж е помеѓу 2000 и 2500 килокалории, додека онаа на жената е околу 300 до 500 kcal помалку. Оваа вредност го опишува минималниот број на калории што му се потребни на телото за нормално функционирање. Телото складира повеќе калории во форма на маснотии, кои потоа се користат како извор на енергија кога е потребно. Ако трошите помалку калории, телото не ги напаѓа само резервите на маснотии со цел да обезбеди енергија. Ако дневната потреба е јасно намалена, телото може, во екстремни случаи, да користи органи и други ткива за да ја добие потребната енергија. Значителен и постојан недостаток може да доведе до сериозно физичко оштетување.
Обично доволно е да се занимавате повеќе со спорт
Вежбањето може значително да ја зголеми потребата за калории. Ова веќе може јасно да се демонстрира кај луѓе кои се физички активни на работа. Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, не треба да плаќате за калориите што ги внесувате, туку да ги зголемите вашите дневни потреби со вежбање. Со истата диета, половина час вежбање на ден е често доволно за да се постигнат брзи резултати. Многумина дури и со цел да изгубат тежина треба дури и да го зголемат внесот на калории со значително зголемена физичка активност. Се разбира, ова зависи од интензитетот и видот на спортот. Додека професионалните фудбалски топки трошат околу 1.000 kcal повеќе од вообичаените потрошувачи, професионалните пливачи во фазата на тренирање понекогаш трошат пет пати повеќе од дневните потреби, т.е. околу 10.000 килокалории на ден.
Не се смета дека секоја калорија е еквивалентна
Не е важна само количината на калории што јадете. Храната што обезбедува калории е исто така клучна. Се разбира, салата од 100 килокалории не може да се спореди со пица од 100 килокалории. Свежата храна, особено овошјето и зеленчукот, секогаш се претпочитаат овде. Тие се поздрави од преработената храна и обично ве исполнуваат подолго. Составот на храната е исто така важен. Добро познатата пирамида на храна, која веќе е на наставната програма во основното училиште, од голема помош тука. Исто така е важно да се најде вистинскиот сооднос на маснотии, јаглехидрати и протеини? да се набудува.
Значи, броењето калории може да биде одлична алатка за да ви помогне да изгубите тежина. Но, важно е да внесувате доволно калории во вистинскиот состав. Паралелно со диетата, треба итно да се зголеми физичката активност. Со правилна употреба на броење калории, тоа се случува толку често што внесувањето храна може дури и да се зголеми.