Бикини диета 3 недели за да изгледате одлично во костим за капење! Посно или дебело
Се ближи сезоната на празници, костими за капење и штавената кожа, можеби дури и побрзо отколку што би сакале! За да не ве изненади празникот, ви претставуваме диета специјално создадена за брзо слабеење и подготвување за жешката сезона: диета Бикини, дизајнирана од врвната нутриционистка Јинка Томас!
Прочитајте повеќе за диетата со бикини, програма што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина за да се подготвите за жешката сезона!
ДИЕ бикини диетата работи затоа што го одржува константното ниво на шеќер во крвта во текот на денот. Не е диета со глад, туку е наменета да биде хранлива, лесна за следење и со брзи резултати. Секој ден, имате три главни оброци и две закуски, богати со масни киселини кои го стимулираат вашиот метаболизам и моно-заситени масти кои се наоѓаат во скапоцени состојки за секоја здрава исхрана, како што се кокос и маслиново масло.
Правила за исхрана:
- Секогаш појадувајте, ручек и вечера, плус ужинка наутро и една попладне.
- Јадете 5-7 порции овошје и зеленчук ДНЕВЕН (и се препорачува замрзнат).
- Бидете сигурни дека секој оброк содржи и мала количина протеини.
- Изберете да пиете природно, органско млеко (не конзервирано).
- Секогаш варете со кокосово масло и ставете екстра девствено маслиново масло во салати; Избегнувајте масло од пченка, сончогледово масло и маргарин.
- Пијте 6-8 чаши вода дневно - можете да го вкусите со лимон, свежи листови од нане, ѓумбир или јагоди. Исто така, пијте зелен чај и свежи сокови од овошје и/или зеленчук.
- Оддалечете се од рафинирани јаглехидрати од леб, пити, пица, колачи или бисквити, преработена храна (што има негативно влијание врз хормоните што го контролираат апетитот), газирани пијалоци, алкохол и кафе.
- Не чувајте месо или риба на скара додека не станат црни, бидејќи тие стануваат извори на слободни радикали.
Бикини диета со денови
Оваа диета ќе ве натера да ги елиминирате вишокот маснотии од телото, а доколку додадете дневни распоред за кардио и сила, за 3 недели ќе добиете затегнато тело, подготвено да се прикажува во костим за капење, на базен или на Плажа!
Појадок: тресење подготвено во блендер од шолја бобинки (може да бидат и замрзнати), половина банана и 200 мл сок од брусница; колаче со овесна каша, лажица урда
Утринска закуска: 5 бадеми, 5 бразилски ореви
Ручек: крем од зелена грашок или салата од јајца: 1 тврдо варено јајце, исечено, лисја од различни видови салата, црвен пипер, зелен кромид, краставица и прелив од маслиново масло и балсамичен оцет
Попладневна закуска: лажица гоџи бобинки
Вечера: 200 гр пржено пилешко со гарнир спанаќ
Појадок: шејк подготвен во блендер од 2 лажици замрзнати бобинки, 200 мл делумно обезмастено органско млеко или кокосово млеко, 1 лажица природен јогурт, половина банана
Утринска закуска: 2 лажици боровинки
Ручек: салата со 100 гр лосос на скара со ѓумбир и чили
Попладневна закуска: сок од свеж зеленчук
Вечера: 100 гр риба со лут сос
Појадок: измешајте мусли со 2 лажици овес, 5 бадеми, 5 лешници, 1 лажица гоџи бобинки, 1 лажичка семе од сончоглед, лажичка мелено семе од лен. Истурете над 200 мл делумно обезмастено органско млеко или кокосово млеко, оставете го на страна 20 минути и сервирајте го.
Утринска закуска: 10 јагоди
Ручек: варено и пасирано цвекло (20 гр.), измешано со 75 гр конзервирана леблебија, 1 лажичка паста од сусам, 1 чешне лук, 2 лажички екстра девствено маслиново масло, 1 лажичка кокосово масло и малку пиперка кајан; послужете тестенини со зеленчук (парчиња морков, парчиња капсикум или краставица).
Попладневна закуска: протеинска лента
Вечера: 150 гр бифтек од јагнешко месо и малку ќофтиња од зеленчук (фалафел)
Појадок: тресење подготвено во блендер од пулпа од овошје од манго, половина банана, 200 мл делумно обешено органско млеко или кокосово млеко, 1 лажица природен, обесен јогурт
Утринска закуска: неколку мешавина од мрсно овошје (бадеми, бразилски ореви, ореви)
Ручек: салата со 40 гр пушена лосос (или друг вид пушена риба), лисја од зелена салата, рукола, половина парче авокадо, домати од цреша, 1 лажица борови ореви и црни маслинки
Попладневна закуска: слива, лажица гоџи бобинки
Вечера: храна од 150 гр леќа, 1 мал исечен кромид, едно чешне лук, ловоров лист, лажичка ким, варено во 400 мл вода и украсено со лажичка семе од бор, бебешки листови спанаќ и прелив од лук со зеленило
Појадок: мал природен јогурт со исечени семки од јаболко или калинка, неколку јагоди, 1 лажичка крцкави житни култури, 6 сецкани бадеми и половина лажичка мед
Утринска закуска: 25 гр ореви
Ручек: пилешка салата или тортилја со 30 гр варено (или пушено) пилешко, сецкан црвен пипер, мал сецкан домат, лисја од зелена салата и малку прелив по ваш избор
Попладневна закуска: сок од свеж зеленчук
Вечера: плескавици од 100 гр лосос со сос од манго или 100 гр свинско месо со лук
Појадок: шејк подготвен во мешалка од 6 јагоди, една лажица боровинки, 10 цреши без јами, лажичка какао и 200 мл органско млеко или кокосово млеко
Утринска закуска: 5 бадеми, 5 бразилски ореви
Ручек: Грчка салата, со 5-6 лажици урда
Попладневна закуска: свеж овошен шејк
Вечера: 150 гр мед
Појадок: јајце омлет, црвен пипер, лажица сецкани зеленило
Утринска закуска: лажица гоџи бобинки
Ручек: Тосканска салата со конзервиран грав
Попладневна закуска: овошје
Вечера: 150 тавче пржено пилешко со 2 лажички кокосово масло, свеж ѓумбир, црвена пиперка и лажичка индиски ореви
диета по бикини, брза диета, ослабување за на плажа, брзо слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.