Билансот на калории - клуч за губење на тежината
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Ако сакате да изгубите тежина, мора да постигнете негативен баланс на калории - односно да консумирате повеќе калории отколку да изгубите тежина. Откријте овде како можете да пресметате и да го подобрите балансот на калории.
Пресметувањето на рамнотежата на калориите не е тешко
Оние кои сакаат да изгубат тежина во денешно време треба да изберат помеѓу стотици различни концепти на диета. Неколку примери: без маснотии, јаглени хидрати, јадете половина од храната како порано, гладување по глад, диета со камено доба, диета со хамбургер и многу други сериозни и исто така чудни диети. Која од овие навистина помага е контроверзна.
Сепак, еден факт е научно докажан и непобитен. Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете и пиете. Тука се зборува за „рамнотежата на калориите“. Билансот на калории може да се пресмета многу лесно:
Баланс на калории = внес на калории - потрошувачка на калории
- Во Внес на калории мора да се земат предвид сите потрошени калории. Овие се едноставно внесените калории од храна и пијалоци. За да го пресметате дневниот внес на калории, треба да ги изброите калориите за целата храна и пијалоци. За ова ви треба маса за калории и вага за кујна.
- На Потрошувачка на калории е составен од основната метаболичка стапка и стапката на работа Основната метаболичка стапка е количина калории што би ви биле потребни сами ако не правите ништо - во голема мера зависи од телесната тежина и возраста. Обемот на работа се сите калории што се трошат преку вежбање и спорт.
Ако согорувате повеќе калории отколку што сте потрошиле, тоа се нарекува негативно рамнотежа на калории. Можете да изгубите тежина само со негативно рамнотежа на калории.
Како да се постигне негативно рамнотежа на калории
За да постигнете негативно рамнотежа на калории, во основа постојат две опции:
- Намалете го внесот на калории - јадете помалку калории:
За да го намалите внесот на калории, треба да јадете и да пиете помалку калории. Можете исто така да јадете помалку маснотии, да јадете помалку шеќер, да избегнувате калорични пијалоци и генерално да јадете помалку. - Зголемете ја потрошувачката на калории - вежбајте повеќе:
Уште подобро е поголема потрошувачка на калории - треба да вежбате повеќе и да спортувате. Ако сакате да потрошите многу калории, можете да разгледате список на спортови со најголема потрошувачка на калории. Во суштина, секоја физичка активност е важна - вклучително и одење на прошетка или домашна работа.
Но, бидете внимателни - двата методи не се еквивалентни. Ако јадете само помалку калории и на тој начин постигнете негативна рамнотежа на калориите, телото ќе се прилагоди на овие навики на јадење после неколку недели и исто така ќе потроши помалку калории (бидејќи основната метаболичка стапка паѓа). Овој феномен е јо-јо ефект.
За да изгубите тежина трајно, мора да постигнете негативно рамнотежа на калориите, но во исто време да останете над основната метаболичка стапка на вашето тело. Ова функционира само, само со вршење физичка активност! Само јади помалку ’не работи.