Билтен таурин
Карактеристики и функција
Тауринот е заштита на клетките (!), Антивоспалително, детоксицирачко и антиоксидантно природно аминосулфонична киселина. Телото исто така ги произведува до одредена мера - но не секогаш во доволни количини. Тоа е од суштинско значење за правилно функционирање на митохондриите (мобилни централи).
Најмногу е концентриран во мускулите, срцето, очите и мозокот.
Позитивно влијае на мрежницата и има невропротективни својства. И го стимулира производството на супстанции кои го зајакнуваат имунитетот. Исто така ја зголемува еластичноста на артериите!
Тауринот има позитивен ефект врз срцето, поради што може да помогне при артериско срцево срце, аритмија на срцето, висок крвен притисок и болести на срцевиот мускул што доведуваат до срцева слабост. Има стабилизирачки ефект врз срцевите клетки. Ова го намалува ризикот од срцеви аритмии.
Исто така, тауринот го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари со намалување на згрутчувањето на крвните тромбоцити (тромбоцити). Особено дијабетичарите треба да обрнат внимание на овој ефект, бидејќи тауринот штити и од болести на очите и бубрезите, за кои се стравува како долгорочни последици на дијабетичарите.
Во врска со цинк, тауринот се наоѓа во нервните клетки. Тука има стабилизирачки ефект. Пациентите со епилепсија често имаат многу ниско ниво на таурин. Дополнително внесување таурин заедно со цинк може да има позитивно влијание врз епилепсијата.
Тауринот има потпорен ефект врз црниот дроб и го подобрува капацитетот за детоксикација на овој орган. Особено добро може да ги поврзе и отстрани тешките метали.
Луѓето кои имаат дефицит на таурин се повеќе склони кон оштетување на ткивото од токсини во животната средина.
Исто така, го инхибира формирањето на жолчни камења и го стимулира согорувањето на мастите.
Тауринот помага и при мигрена бидејќи го оптимизира рамнотежата на калциумот во клетката. Исто така, го поддржува срцевиот мускул преку истите механизми.
Инсулинот има ефект на полнење. Тауринот работи слично и го активира дејството на инсулин. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина.
Луѓето со прекумерна тежина имаат пониско ниво на таурин во крвта отколку слабите луѓе. Дневниот внес на 3g таурин помогна да се зголемат вредностите на оние на слабите луѓе. Патогените воспалителни супстанции во крвта се намалени за 29% и знаците на оксидативен стрес за 20%
Овој ефект е особено корисен при атеросклероза и дијабетес.
Биосинтеза на таурин
Телото може да произведува самиот таурин од цистеин и метионин. За ова му треба витамин Б6. Овие градежни блокови главно се содржани во храна богата со витални материи. Ако овие не се редовно на менито, ова може да има негативен ефект врз телото! Витаминот Б6 е чувствителен на топлина и за жал одреден дел се губи за време на готвењето.
Бидејќи денес се наоѓаме во многу стресни ситуации и нашето тело треба да неутрализира многу „агресивни“ супстанции, има смисла да се надополни тауринот, бидејќи на нашето тело му е потребна секоја поддршка за да остане витално здраво.
Извори на цистеин:
Месо, јајца, семки од сончоглед, ореви, грашок, производи од цело зрно.
Извори на метионин:
Месо, јајца, бразилски ореви, семе од сусам, ореви, грашок, производи од цело зрно
Извори на витамин Б6:
Риба, месо, зелка, боранија, леќа, зелена салата, компири, цели зрна, пченица, ореви, квасец, авокадо и банани.
Витаминот Б6 е чувствителен на топлина. Растителна храна што може да се јаде сурова се препорачува за основно снабдување со витамин Б6.
Дневно барање и доза
Во просек, едно лице внесува помеѓу 40 и 400 мг таурин дневно преку месни производи и јајца. Според ЕУ, можете безбедно да консумирате до 6 g (САД велат 3g) на ден. Како единечна порција не треба да земате повеќе од 500 mg - 1 g, бидејќи поголемите количини можат да имаат седативно дејство и исто така можат да го намалат времето на реакција. Ова се должи на неговите ефекти на вазодилатација и намалување на крвниот притисок. Затоа, внимавајте и на луѓето со низок крвен притисок, секогаш земајте мали количини тука.
Поголеми дози на таурин (> 3g/ден) може да доведат до несакани ефекти како што се болка во главата и стомакот, грчеви во мускулите и поспаност.
Таурин во храната:
Риба (до 830 mg/100g), месо (до 300mg/100g), сирење (10 - 40 mg/100g), јајца и гоџи бобинки (320mg/100g).
Препорачан внес
Дневните дози од 0,5 до 3 g таурин добро се поднесуваат и се безбедни дури и со долготрајна употреба. Тие треба да се земаат во неколку мали количини во текот на денот.
Јас би препорачал лажичка врвот таурин во прав наутро и попладне (одговара на вкупна дневна доза од нешто помалку од 1-1,5 g таурин), на пр., Промешан во пијалакот. - Значи, останувате далеку под препорачаната вредност.
Недостаток на таурин
Вегетаријанците и веганите имаат поголема веројатност да имаат недостаток на таурин, бидејќи повеќето извори на таурин се од животинско потекло. Тие апсорбираат малку таурин, но за среќа излачуваат и помали количини.
Луѓето кои едноставно оставаат производи од животинско потекло и не се осигураат дека јадат балансирана исхрана богата со витални материи, можат да развијат недостаток на таурин и други важни супстанции.
Луѓето кои страдаат од КПУ (криптопиролурија) сè повеќе лачат витамин Б6, цинк и манган во урината. Значи, сите метаболички процеси во телото за кои ви се потребни овие хранливи материи се оптоварени. Ова исто така има негативно влијание врз биосинтезата на таурин.
Ова може да влијае на бебиња и мали деца кои сè уште немаат доволно синтеза на таурин. И вегетаријанци или вегани, бидејќи тауринот во растенијата е скоро непостоечки. Или луѓе кои страдаат од KPU (криптопиролурија).
Симптоми на дефицит на таурин
Развојни нарушувања кај децата
Таурин и енергетски пијалоци
Покрај тауринот, енергетските пијалоци содржат и поголеми дози на кофеин и шеќер. Тие уживаат поради нивните стимулативни ефекти. Очигледно, кофеинот е главно одговорен за ова. Тауринот може да го зголеми ефектот на кофеин. Сепак, само тауринот нема ефект на подобрување на перформансите. Сепак, слатките пијалоци не треба да се користат за лекување на дефицит на таурин.
Од 2013 година, со закон е дозволено максимум 4 грама таурин на литар енергетски пијалок.
Можен додаток:
Geovis - таурински прав
Без шеќер, без лактоза и веган
Важна белешка
Информациите во резимето за тауринот не се наменети за замена на медицински совет и не се наменети како медицински совет. Дури и ако сум нутриционист, информациите тука служат за давање знаење и не можат да ја заменат индивидуалната нега преку час на консултации. За спроведувањето на препораките споменати овде, секогаш треба да се разговара со квалификуван терапевт.